Опоравак менталног здравља: Водич за самопомоћ
Информације у овој књижици су из студија које су осмишљене како би откриле како се људи који имају психијатријске симптоме баве тим симптомима и помажу себи да се осећају боље. Истраживач и учесници студије су људи за које је речено да имају психијатријске или менталне болести. Не раде све ове идеје за све - користите оне које вама одговарају. Ако вам нешто не звучи како треба, прескочите то. Међутим, покушајте да ништа не одбаците пре него што размислите.
Овде су изнета мишљења аутора и нису нужно мишљења Центра за ментално здравље.
Да ли су вам рекли да имате психијатријску или менталну болест попут депресије, биполарног поремећаја или маничне депресије, шизофреније, гранични поремећај личности, опсесивно-компулзивни поремећај, дисоцијативни поремећај, посттрауматски стресни поремећај или анксиозност поремећај?
___ да не
Или се осећаји или искуства попут оних која следе следе чине да се осећате јадно, несигурно и спречавате се радити оно што желите да радите?
- осећај као да је твој живот безнадежан и без вредности
- желећи да окончаш свој живот
- мислећи да сте тако сјајни да сте светски познати или да можете радити натприродне ствари
- осећај анксиозности
- плаши се уобичајених ствари попут изласка напољу или у затвореном простору или виђења на одређеним местима
- осећај као да ће се догодити нешто лоше и плаши се свега
- бити врло "дрхтав", нервозан, непрестано узнемирен и раздражљив
- тешко контролирати своје понашање
- немогућност сједења
- радите ствари изнова и изнова - тешко је престати радити ствари попут прања руку, бројања свега или скупљања ствари које вам нису потребне
- обављање необичних ствари као што је ношење зимске одеће у летњем периоду и летње одеће зими
- верујући да вам ствари попут телевизије или радија говоре или да вас димни аларми или дигитални сатови у јавним зградама сликају
- говорећи да ствари изнова и изнова немају смисла
- чују гласове у вашој глави
- видећи ствари за које знате да их заиста нема
- осећај као да су сви против тебе или да те добију
- осећај додира са светом
- пролазе временски периоди када не знате шта се догодило или како је време прошло - не сећате се да сте били тамо, али други кажу да сте били
- осећај се неповезано са својим телом
- да вам није тешко да водите рачуна о томе шта радите
- наглог или постепеног смањења или повећања ваше способности размишљања, фокусирања, доношења одлука и разумевања ствари
- осећај као да посечеш или повредиш тело
- осећај као да си "лажњак"
___ да не
Ако сте одговорили да на једно или оба ова питања, ова брошура је испуњена корисним информацијама и стварима које можете учинити да бисте се осећали боље.
Прво, запамтите, нисте сами. Већина људи осећа искуства или искуства попут ових у одређено време у свом животу. Неки од њих добију помоћ и лечење од пружалаца здравствених услуга. Други људи покушавају да га сами прођу. Неки не говоре никоме шта проживљавају, јер се плаше да други неће разумети и оптужиће их или ће према њима лоше поступати. Остали људи деле оно што проживљавају са пријатељима, члановима породице или сарадницима. Понекад су та осећања и искуства толико озбиљна да други знају да их имате иако их нисте рекли. Без обзира на вашу ситуацију, са овим осећајима и искуствима је врло тешко живети. Они вас спречавају да у животу радите оно што желите да радите, што морате учинити за себе и друге и радите ствари које су корисне и пријатне.
Како почнете да радите на томе да себи помогнете да се осећате боље, имајте на уму неколико важних ствари.
- Осетићете се боље. Опет ћете се осећати срећно. Узнемирујућа искуства и осећаји које сте имали или имате су привремени. Ово је можда тешко веровати, али истина је. Нико не зна колико ће дуго трајати ови симптоми. Али постоји много ствари које можете да учините како бисте их олакшали и натјерали да нестану. Требат ћете помоћ других, укључујући здравствене раднике, чланове породице и пријатеље у отклањању симптома и помоћ у сталном лијечењу.
- Најбоље вријеме за рјешавање ових осјећаја и искустава је сада, прије него што погоршају.
- Ова осећања и искуства су Није твоја кривица.
- Када имате овакве осећаје и искуства, тешко је јасно размишљати и доносити добре одлуке. Ако је могуће, не доносите неке веће одлуке - попут тога да ли ћете наћи посао или променити посао, преселити се или напустити партнера или пријатеља - све док се не осећате боље.
- Ова осећања и искуства не значе да нисте паметни или да сте мање важни или вредни од других људи.
- Понекад људи који имају таква осећања и искуства лоше поступају од људи који не разумеју. Ако вам се то догоди, разговарајте са својим пријатељима (ако немате пријатеље или их имате само неколико, прочитајте одељак ове брошуре о склапању нових пријатеља. Покушајте да се држите подаље од људи који се према вама лоше понашају. Проведите време уз оптимистичне, позитивне људе, људе који су вам драги и који вас воле баш такви какви јесте.
- Послушајте бриге и повратне информације од пријатеља, чланова породице и здравствених радника који покушавају да буду од помоћи.
- Ова осећања и искуства не одузимају ваша основна лична права, попут вашег права на:
- питајте шта желите, реците да или не и промените своје мишљење.
- правити грешке.
- следите своје вредности, стандарде и духовна уверења.
- изразите сва своја осећања, било позитивна или негативна, и плашите се.
- одредите шта вам је важно и доносите своје одлуке на основу онога што желите и требате.
- имати пријатеље и интересе по вашем избору.
- буди јединствено себе и дозволи себи да се мењаш и растеш.
- твоја потреба за личним простором и временом
- бити безбедни.
- будите разиграни и неозбиљни.
- треба се односити са достојанством, саосећањем и поштовањем у сваком тренутку.
- знати нежељене ефекте препоручених лекова.
- да одбијете лекове и третмане који су из било којег разлога неприхватљиви за вас.
Можда ће вам бити речено да следеће ствари нису нормалне. Они су нормални. Овакве ствари се дешавају свима и део су човека.
- љути се кад си провоциран
- изражавање емоција када сте срећни, тужни или узбуђени
- заборављајући ствари
- понекад се осећате уморно и обесхрабрено
- желећи да сами донесете одлуке о свом третману и животу.
- На вама је да преузмете одговорност за своје понашање и за боље. Ви сте једини који вам може помоћи да се осећате боље. Међутим, можете потражити помоћ других.
Шта учинити ако се та осећања и искуства осећају неодољиво
Ако се било шта од следећег односи на вас или вам се осећања и искуства осећају неодољиво, одмах направите неке ствари да помогнете себи.
- Осјећате се апсолутно безнадно и / или безвриједно.
- Осећате као да живот више не вреди живети.
- Много размишљате о смрти, размишљате о самоубиству или сте планирали како ћете се убити
- Преузимате пуно ризика који угрожавају ваш живот и / или живот других.
- Осећате се као да повредите себе, повредите друге, уништавате имовину или почините злочин.
Треба да урадите следеће:
- Закажите састанак са лекаром, здравственим радником или агенцијом за ментално здравље. Ако вам симптоми представљају опасност по себе или неког другог, инсистирајте на хитној нези и лечењу - члан породице или пријатељ ће можда морати да то учини уместо вас ако су ваши симптоми прејаки. Ако узимате лекове и мислите да би било корисно, затражите лекарску проверу.
- Замолите пријатеља или члана породице да остане с вама док се не осетите боље - разговарајте, играјте карте, гледајте заједно смешан видео, слушајте музику итд.
- Назовите некога кога стварно волите и разговарајте с њима о томе како се осећате.
- Урадите нешто једноставно у чему заиста уживате, попут „губљења“ у доброј књизи, зурећи у прелепу слику, играјући се са кућним љубимцем или четкајући косу.
- У бележницу или на комадиће папира запишите све што желите.
У следећем одељку ћете наћи друге идеје „Ствари које можете да урадите“ одмах да си помогнеш да се осећаш боље. Док научите шта вам помаже да се осећате боље и брзо предузмете мере, установићете да ћете се проводити све више и више времена осећајући се добро, а мање времена осећајући се лоше.
Понекад када се осећате тако лоше, можете осећати као да радите ствари које су опасне, застрашујуће за друге или ствари које ће бити непријатне вама или другима. Имајте на уму да, колико год се лоше осећали, још увек сте одговорни за своје понашање.
Ако то можете, потражите лекара или здравственог радника коме се свиђа и коме верујете. Ова осећања и искуства могу бити узрокована или погоршана медицинским болестима за које не знате да имате - попут проблема са штитном жлездом или дијабетесом. Што пре добијете помоћ, пре ћете се осећати боље. Инзистирајте на помоћи у проналажењу шта да урадите у вези било каквих осећаја или искустава која вас чине неугодним или вас спречавају да радите ствари које желите или требате да радите. Ако сматрате да је потребно, тражите да га пошаљете неком другом ко зна више о третману оваквих проблема.
Љекари и здравствени радници могу вам рећи о могућим стварима које могу учинити за вас или можете учинити за себе што ће вам помоћи да се осјећате боље. Када их посетите, узмите комплетан списак свих лекова и било чега другог што бисте користили да бисте се осећали боље, и списак необичних, непријатних или болних физичких или емоционалних симптома - чак и ако се они не чине важни ти. Такође опишите све тешке проблеме у вашем животу - и ствари које се догађају сада и ствари које су се догађале у прошлости - које могу утицати на начин на који се осећате. Ово ће вам помоћи лекару да вам пружи најбољи могући савет о томе шта можете учинити да бисте себи помогли. Увек је лакше ићи лекару ако понесете доброг пријатеља. Ова особа може вам помоћи да се сетите шта лекар предложи, и може вам водити белешке ако то желе.
Ваш лекар или здравствени радник пружа вам услугу, баш као и особа која вам инсталира телефон или поправља ваш аутомобил. Једина разлика је у томе што имају искуство и стручност у бављењу здравственим питањима. Ваш лекар или здравствени радник треба да:
- слушајте пажљиво све што кажете и одговарајте на своја питања.
- буди надана и охрабрујућа.
- планирајте свој третман на основу онога што желите и требате.
- научи како да си помогнеш.
- знајте за и будите вољни испробати нове или другачије начине који ће вам помоћи да се осећате боље.
- будите вољни да разговарате са другим здравственим радницима, члановима породице и пријатељима о вашим проблемима и шта се може учинити са њима, уколико то желе.
Ваша права на здравствену заштиту укључују право на:
- сами одлучите о третманима који су за вас прихватљиви и онима који нису.
- друго мишљење без да буде кажњено.
- промените здравствене раднике - ово право може бити ограничено неким плановима здравствене заштите.
- нека особа или људи по вашем избору буду уз вас када се виђате са лекаром или другим здравственим радником.
Ваш здравствени радник може сугерисати да ће вам један или више лекова помоћи да се осећате боље. Пронађите одговоре на следећа питања која ће вам помоћи да одлучите да ли желите да узимате овај лек или не и да имате важне информације о леку. Те информације можете добити тако да питате свог здравственог радника или фармацеута, потражите их у књизи о лековима у библиотеци или претражите на интернету.
- Који је уобичајени назив, назив производа, категорија производа и ниво дозирања овог лека?
- Како лек делује?
- Шта лекар очекује? Колико ће времена требати да се то уради?
- Колико је добро овај лек деловао на другим људима?
- Које су могуће опасности од узимања овог лека?
- Које су могуће дугорочне и краткотрајне нежељене појаве узимања овог лека? Постоји ли неки начин да се смањи ризик од доживљаја ових нуспојава?
- Постоје ли ограничења у исхрани или животу (попут вожње без вожње) када користите овај лек?
- Како се проверавају нивои лекова у мојој крви? Који ће тестови бити потребни пре узимања овог лека и док узимате лек?
- Како да знам да ли треба променити дозу или лек престати?
- Колико то кошта? Постоје ли програми који би ми помогли да покријем неке или све трошкове ових лекова? Постоји ли јефтинији лек који бих уместо њега могао да користим?
Ако су ваши симптоми толико лоши да не можете разумети ове информације, питајте члана породице или пријатеља научите о лековима и разговарајте са вама да ли је ово добар лек за вас узми.
Ако се одлучите за употребу психијатријских лекова или лекова, њима се мора пажљиво управљати како би се постигли најбољи могући резултати и избегли озбиљни проблеми. Да уради ово:
- користите ове лекове тачно онако како су предложили лекар и фармацеут.
- пријавите било какве нежељене ефекте свом лекару.
- реците свом лекару о било којем тренутку да из било којег разлога нисте могли да узмете лек, тако да лекар може да вам каже шта да радите - не дуплирајте следећу дозу осим ако вам лекар не каже.
- избегавајте употребу алкохола или илегалних дрога (ако сте зависни од њих, обратите се свом лекару за помоћ).
- обратите пажњу на животна питања која се не могу поправити лековима, као што су стрес, хаос, лоша прехрана (укључујући прекомерну употребу шећера, соли и кофеина), недостатак вежбања, мало светлости, одмора и пушење.
Ствари које можете учинити одмах како бисте себи помогли да се осећате боље
- Реците добром пријатељу или члану породице како се осећате. Говорити некоме ко је имао иста или слична искуства или осећања је од велике помоћи јер они најбоље могу разумети како се осећате. Питајте их да ли имају времена да вас саслушају. Реците им да вас не прекидају са било каквим саветима, критикама или проценама. Реците им да након што завршите разговор можете да разговарате о томе шта да радите у вези са ситуацијом, али прво, само разговор без икаквих прекида помоћи ће вам да се осећате боље.
- Ако имате саветника у коме се осећате пријатно, реците њој или њему како се осећате и питајте за њихов савет и подршку. Ако немате саветника и желите да вас неко професионално види, обратите се локалној агенцији за ментално здравље (Телефонски број можете их пронаћи на жутим страницама вашег телефонског именика под ставком Службе менталног здравља.) Накнаде за клизање и бесплатне услуге су често на располагању.
- Да бисте се најефикасније позабавили начином на који се осећате и одлучили шта ћете радити у вези с тим, научите о ономе што проживљавате. Ово ће вам омогућити да донесете добре одлуке о свим деловима живота као што су: ваш третман; како и где ћете живети; са ким цеш зивети; како ћете добити и трошити новац; ваши блиски односи; и родитељска питања. Да бисте то учинили, прочитајте брошуре које ћете наћи у вашој лекарској ординацији или здравственој установи; прегледати повезане књиге, чланке, видео и аудио касете (библиотека је често добар извор ових ресурса); разговарати с другима који су имали слична искуства и са здравственим радницима; Претражите интернет; и похађате групе за подршку, радионице или предавања. Ако вам је тако тешко да то не можете, замолите члана породице или пријатеља да то ураде за вас или за вас.
- Набавите мало вежбе. Свако кретање, па чак и споро кретање, помоћи ће вам да се осећате боље - попети се степеницама, прошетати, помести под.
- Проведите најмање пола сата напољу сваког дана, чак и ако је облачно или кишно.
- Унесите што више светлости у свој дом или на радно место - разгрните сенке, упалите светла.
- Једу здраву храну. Избегавајте шећер, кофеин (кафа, чај, чоколада, сода), алкохол и јако засољену храну. Ако вам се не свиђа кухање, замолите члана породице или пријатеља да скуха за вас, наручите извадите или направите здраву смрзнуту вечеру.
- Сваког дана радите нешто у чему стварно уживате, нешто због чега се осећате добро - попут рада у вашој башти, гледања смешног видеа, играње са малим дететом или кућним љубимцем, куповина себи посластица попут новог ЦД-а или часописа, читање добре књиге или гледање лопте игра. То може бити креативна активност као што је рад на пројекту плетења, квачкања или обраде дрвета, сликање слике или свирање музичког инструмента. Држите ствари потребне за ове активности при руци, како би биле доступне када вам буду потребне.
- Опустити! Седите у удобну столицу, отпустите уску одећу и неколико пута дубоко удахните. Почевши од ножних прстију усредсредите пажњу на сваки део тела и оставите га да се опусти. Кад сте опустили цело тело, приметите како се то осећа. Затим неколико минута усредсредите пажњу на омиљени призор, попут топлог пролећног дана или шетње оцеаном, пре него што се вратите својим другим активностима.
- Ако имате проблема са спавањем, испробајте неке од следећих предлога:
- пре одласка у кревет:
- избегавајте тешке оброке, напорне активности, кофеин и никотин
- прочитајте смирујућу књигу
- купите топлу купку
- попијте чашу топлог млека, поједи неку ћурку и / или попиј шољу чаја од камилице
- слушајте умирујућу музику након што легнете
- јести храну која садржи калцијум попут млијечних производа и лиснатог зеленог поврћа
- избегавајте алкохол - он ће вам помоћи да заспите, али може узроковати да се рано пробудите
- избегавајте спавање до касно ујутро и дуго спавање током дана
- пре одласка у кревет:
Замолите члана породице или пријатеља да преузме неке или све ствари које требате да учините током неколико дана - попут бриге деце, кућне послове и послови који се тичу посла - тако да имате времена да обавите ствари о којима морате да се бринете себе.
- Нека живот буде што једноставнији. Ако то заиста не треба учинити, немојте то чинити. Научите да је у реду рећи "не" ако не можете или не желите нешто учинити, али немојте избјегавати и одговорности попут бриге о себи и својој дјеци. Потражите помоћ у вези с тим одговорностима ако вам затреба.
- Избегавајте гадне или негативне људе због којих се осећате лоше или раздражено. Не дозволите себи да на било који начин будете повређени физички или емоционално. Ако су вас тукли, сексуално злостављали, вриштали или трпели друге облике злостављања, питајте свог лекара или кризу савјетника који ће вам помоћи да схватите како се можете побјећи од онога ко вас злоставља или како можете натјерати другу особу или људе да престану злостављају вас.
- Радите на промени негативних мисли у позитивне. Сви имају негативне мисли које су научили, обично када су били млади. Када се лоше осећате, ове негативне мисли могу да вас погоршају. На пример, ако вам се учини да размишљате, „никад се нећу осећати боље“, покушајте да кажете: „осећам се добро“. Остале уобичајене негативне мисли и позитивни одговори:
Нико ме не воли. Многи ме воле. Ја сам без вредности. Ја сам вредна особа. Ја сам губитник. Ја сам победник. Не могу ништа да урадим како треба. Много ствари радим како треба. Изнова и изнова понављајте позитивне одговоре. Сваки пут када имате негативну мисао, замените је позитивном.
Ствари које треба учинити када се осјећате боље
Кад се осећате боље, правите планове користећи идеје из претходног одељка.
Ствари које можете учинити одмах да бисте се боље осећали, то ће вам помоћи да се добро осећате. Укључите једноставне листе:
- да се подсетите о стварима које треба да радите сваки дан, као што су пола сата вежбања и јести три здрава оброка;
- да се подсећате на ствари које можда неће требати радити свакодневно, али ако вам недостају, узроковат ће стрес у вашем животу, као што су купање, куповина хране, плаћање рачуна или чишћење вашег дома.
- догађаја или ситуација због којих се, ако се појаве, могу погоршати, попут свађе са чланом породице, здравственим радником или социјалним радником или губитка посла;
- и списак ствари које треба да урадите (опустите се, попричајте са пријатељем, свирајте гитару) ако се те ствари догоде како се нећете почети осећати лоше.
- раних знакова упозорења да се почињете осећати горе, попут тога да се увек осећате уморно, превише спавате, преједите, одбацујете ствари и губите ствари;
- и списак ствари које треба да урадите (одморите се, одвојите мало времена, договорите састанак са својим саветником) како бисте се осећали боље.
- знакова да ствари постају много горе, као да се осећате веома депресивно, не можете ујутро да устанете из кревета или се осећате негативно о свему;
- и списак ствари које треба да вам помогну да се брже осећате (назовите некога да остане с вама, проведите додатно време радећи ствари у којима уживате, обратите се свом лекару).
- информација које други могу користити ако постанете неспособни да се бринете о себи или се чувате као што су:
- знакови који указују да вам је потребна њихова помоћ
- коме желите да вам помогне (дајте копије ове листе сваком од ових људи)
- имена свог лекара, саветника и фармацеута
- било које лекове које узимате
- ствари које други могу учинити могу вам помоћи да се осећате боље или чувате
- ствари које не желите да други раде или због којих би се могли осећати горе
Кључ успешног опоравка: чланови породице и блиски пријатељи
Један од најефикаснијих начина да побољшате начин на који се осећате јесте да се обратите веома добром пријатељу, породици члан или здравствени радник, било да им кажете како се осећате или делите активност њих. Ако сматрате да нема никога коме се можете обратити кад вам је тешко, можда ћете морати радити на проналажењу нових пријатеља.
ДОБРО ПРИЈАТЕЉИ СУ ЉУДИ КОЈИ ВАМ помажу да се осећате добро о себи.
Ево неких начина на које можете упознати људе са којима бисте могли постати пријатељи. Те ствари можда нећете моћи да урадите док се не осетите боље.
- Посетите групу за подршку. Групе за подршку су одличан начин за успостављање нових пријатеља. То би могла бити група за људе који имају сличне здравствене проблеме. Можете питати свог лекара или другог здравственог радника који ће вам помоћи да га пронађете или погледајте спискове група подршке у новинама.
- Идите на догађаје у вашој заједници попут сајмова и концерата.
- Придружите се клубу са посебним интересима. Често су бесплатни. Обично се наводе у новинама. Упознаћете људе са којима већ имате заједнички интерес. То би могла бити група која је фокусирана на планинарење, посматрање птица, скупљање марака, кување, музику, књижевност, спорт, итд.
- Узети курс. Програми образовања одраслих, факултетске заједнице, универзитети и паркови и услуге рекреације нуде: широк спектар курсева који ће вам помоћи да упознате људе док научите нешто ново или освежите ваше вештине. Друга предност је што ћете научити нешто занимљиво што би могло отворити врата за нову каријеру или промену каријере.
- Волонтирање. Понудите да помогнете школи, болници или организацији у вашој заједници.
Ствари које треба учинити када се осјећате боље
Кад се осећате боље, правите планове користећи идеје из претходног одељка.
Ствари које можете учинити одмах да си помогнеш да се осећаш боље, то ће вам помоћи да се добро очувате. Укључите једноставне листе:
- да се подсетите о стварима које треба да радите сваки дан, као што су пола сата вежбања и јести три здрава оброка;
- да се подсећате на ствари које можда неће требати радити свакодневно, али ако вам недостају, узроковат ће стрес у вашем животу, као што су купање, куповина хране, плаћање рачуна или чишћење вашег дома.
- догађаја или ситуација због којих се, ако се појаве, могу погоршати, попут свађе са чланом породице, здравственим радником или социјалним радником или губитка посла;
- и списак ствари које треба да урадите (опустите се, попричајте са пријатељем, свирајте гитару) ако се те ствари догоде како се нећете почети осећати лоше.
- раних знакова упозорења да се почињете осећати горе, попут тога да се увек осећате уморно, превише спавате, преједите, одбацујете ствари и губите ствари;
- и списак ствари које треба да урадите (одморите се, одвојите мало времена, договорите састанак са својим саветником) како бисте се осећали боље.
- знакова да ствари постају много горе, као да се осећате веома депресивно, не можете ујутро да устанете из кревета или се осећате негативно о свему;
- и списак ствари које треба да вам помогну да се брже осећате (назовите некога да остане с вама, проведите додатно време радећи ствари у којима уживате, обратите се свом лекару).
- информација које други могу користити ако постанете неспособни да се бринете о себи или се чувате као што су:
- знакови који указују да вам је потребна њихова помоћ
- коме желите да вам помогне (дајте копије ове листе сваком од ових људи)
- имена свог лекара, саветника и фармацеута
- било које лекове које узимате
- ствари које други могу учинити могу вам помоћи да се осећате боље или чувате
- ствари које не желите да други раде или због којих би се могли осећати горе
Кључ успешног опоравка: чланови породице и блиски пријатељи
Један од најефикаснијих начина да побољшате начин на који се осећате јесте да се обратите веома добром пријатељу, породици члан или здравствени радник, било да им кажете како се осећате или делите активност њих. Ако сматрате да нема никога коме се можете обратити кад вам је тешко, можда ћете морати радити на проналажењу нових пријатеља.
ДОБРО ПРИЈАТЕЉИ СУ ЉУДИ КОЈИ ВАМ помажу да се осећате добро о себи.
Ево неких начина на које можете упознати људе са којима бисте могли постати пријатељи. Те ствари можда нећете моћи да урадите док се не осетите боље.
- Посетите групу за подршку. Групе за подршку су одличан начин за успостављање нових пријатеља. То би могла бити група за људе који имају сличне здравствене проблеме. Можете питати свог лекара или другог здравственог радника који ће вам помоћи да га пронађете или погледајте спискове група подршке у новинама.
- Идите на догађаје у вашој заједници попут сајмова и концерата.
- Придружите се клубу са посебним интересима. Често су бесплатни. Обично се наводе у новинама. Упознаћете људе са којима већ имате заједнички интерес. То би могла бити група која је фокусирана на планинарење, посматрање птица, скупљање марака, кување, музику, књижевност, спорт, итд.
- Узети курс. Програми образовања одраслих, факултетске заједнице, универзитети и паркови и услуге рекреације нуде: широк спектар курсева који ће вам помоћи да упознате људе док научите нешто ново или освежите ваше вештине. Друга предност је што ћете научити нешто занимљиво што би могло отворити врата за нову каријеру или промену каријере.
- Волонтирање. Понудите да помогнете школи, болници или организацији у вашој заједници.
следећи:Преузимање повратка над својим животом
~ повратак на почетну страницу за опоравак менталног здравља
~ чланци из библиотеке депресије
~ сви чланци о депресији
