Како смањити ризик од добијања дијабетеса

Научите како да спречити дијабетес типа 2 губитком тежине, редовним вежбањем и смањењем уноса масти и калорија.

Ако желите да смањите ризик од добијања дијабетес типа 2, мораћете да направите неке промене. Велике промене у вашем животу су тешке, посебно ако сте суочени са више промена. Можете то олакшати подузимањем ових корака:

• Пажљиво схватите дијагнозу предијабетес.
• Направите план за промену понашања.
• Одлучите тачно шта ћете радити и када ћете то радити.
• Планирајте шта требате да се припремите.
• Размислите шта би вас могло спречити да постигнете своје циљеве.
• Пронађите породицу и пријатеље који ће вас подржати и охрабрити.
• Одлучите како ћете се наградити када урадите оно што сте планирали.

Ваш лекар, дијететичар или саветник може да вам помогне да направите план. Размислите о измјенама како бисте умањили ризик од дијабетеса.

Досегните и одржавајте разумну тјелесну тежину

Ваша тежина утиче на ваше здравље на више начина. Прекомерна тежина може спречити ваше тело да правилно користи и користи инсулин. (Сазнајте више о инсулину и како утиче на дијабетес у „

Која је разлика између дијабетеса типа 1 и типа 2?")

Прекомерна телесна тежина такође може изазвати повишен крвни притисак.

Индекс телесне масе (БМИ) је мерило телесне тежине у односу на висину. Можете да користите БМИ да бисте видели да ли сте претили, нормалне тежине, прекомерне тежине или гојазни. Користити Табела индекса телесне масе (пдф) * да бисте пронашли свој БМИ.

• Пронађите висину у левој колони.
• Померите се у истом реду до броја који је најближи вашој тежини.
• Број на врху колоне је ваш БМИ. Проверите реч изнад свог БМИ да бисте видели да ли сте нормалне тежине, прекомерне тежине или гојазни.

Ако имате вишак килограма или сте претили, изаберите разборите начине да уђете у форму.

• Избегавајте дијете са сударима. Уместо тога, једите мање оне хране коју обично имате. Ограничите количину масти коју поједете.
• Повећајте физичку активност. Тежите најмање 30 минута вежбања већину дана у недељи.
• Поставите разуман циљ за мршављење, попут губитка килограма недељно. Тежите дугорочном циљу губитка 5 до 7 процената укупне телесне тежине.

Одлучите се за мудру храну већину времена

• Оно што једете има велики утицај на ваше здравље. Доношењем мудрих избора хране можете помоћи у контроли телесне тежине, крвног притиска и холестерола.
• Погледајте величине порције хране коју једете. Смањите величину оброка главних јела као што су месо, десерти и храна богата масноћом. Повећајте количину воћа и поврћа.
• Ограничите унос масти на око 25 одсто укупних калорија. На пример, ако ваш избор хране садржи око 2000 калорија дневно, покушајте појести не више од 56 грама масти. Ваш лекар или дијететичар вам може помоћи да схватите колико масти треба да садржи. Такође можете да проверите на налепницама хране садржај масти.
• Ограничите унос натријума на мање од 2.300 мг - око 1 кашичица соли - сваки дан.
• Разговарајте са лекаром о томе да ли можете да пијете алкохолна пића. Ако одлучите да пијете алкохолна пића, ограничите унос на једно пиће - за жене - или на два пића - за мушкарце - дневно.
• Такође бисте желели да смањите број калорија које имате сваки дан. Људи из групе за промену животног стила ДПП-а смањили су свој дневни калоријски просек за око 450 калорија. Ваш лекар или дијететичар може да вам помогне око плана оброка који наглашава губитак килограма.
• Водите евиденцију о храни и вежбању. Запишите шта једете, колико вежбате - све што вам помаже да пратите.
• Када испуните свој циљ, наградите се прехрамбеном робом или неком активношћу, попут гледања филма.

Кликните овде да бисте видели Табела индекса телесне масе (пдф) *.

* пдф верзије захтевају бесплатну Адобе® Ацробат Реадер софтвер за гледање.

---

Свакодневна физичка активност може смањити ризик од дијабетеса типа 2

Редовне вежбе рјешавају неколико фактори ризика за дијабетес одмах. Помаже вам да изгубите килограме, држи холестерол и крвни притисак под надзором и помаже вашем телу да користи инсулин. Људи у Програм превенције дијабетеса (ДПП), велико клиничко испитивање, који су били физички активни 30 минута дневно, 5 дана у недељи, смањило је ризик од дијабетеса типа 2. Многи су одабрали жустро ходање за вежбање.

Ако нисте баш активни, започните полако. Прво разговарајте са лекаром о томе која врста вежбања би била сигурна за вас. Направите план за повећање нивоа активности ка циљу да будете активни најмање 30 минута дневно већину дана у недељи.

Одаберите активности у којима уживате. Неки од начина да уведете додатну активност у своју свакодневну рутину укључују следеће:

• Идите степеницама а не лифтом или покретним степеницама.
• Паркирајте на другом крају паркинга и прошетајте.
• Спустите се из аутобуса неколико стајалишта раније и прошетајте остатак пута.
• Шетња или бицикл кад год можете.

Узмите лекове за холестерол и крвни притисак да бисте спречили дијабетес типа 2

Неким људима је потребан лек који ће им помоћи да контролишу крвни притисак или ниво холестерола. Ако то учините, узмите своје лекове према упутству. Питајте свог лекара о лековима за спречавање дијабетеса типа 2.

Нада кроз истраживање

Сада знамо да многи људи могу спречити дијабетес типа 2 путем губитка тежине, редовним вежбањем и смањењем уноса масти и калорија. Истраживачи интензивно проучавају генетске и околинске факторе који су у основи подложности претилости, предијабетесу и дијабетесу. Како сазнају више о молекуларним догађајима који доводе до дијабетеса, развит ће начине за спречавање и лечење различитих стадијума ове болести. Истраживачи ДПП-а и даље прате учеснике ДПП-а како би сазнали више о дугорочним ефектима студије кроз студију резултата превенције дијабетеса.

Људи који имају дијабетес и они који су у ризику од тога сада имају лакши приступ клиничким испитивањима која тестирају обећавајуће нове приступе лечењу и превенцији. Учесници у клиничким испитивањима могу играти активнију улогу у сопственом здравству, добити приступ новим истраживачки третмани пре него што буду широко доступни, и помажу другима давањем доприноса медицини истраживање. За информације о тренутним студијама посетите ввв. ЦлиницалТриалс.гов.

Извори: Национална клириншка кућа за информације о дијабетесу, публикација НИХ бр. 09-4805, новембар 2008

За више информација

Национални програм едукације о дијабетесу
Телефон: 1-888-693-НДЕП (6337)
Интернет: ввв.ндеп.них.гов

Америчко удружење за дијабетес
Телефон: 1-800-ДИАБЕТЕС (342-2383)
Интернет: ввв.диабетес.орг

Национална клириншка кућа за информације о дијабетесу
Телефон: 1-800-860-8747
Интернет: ввв.диабетес.ниддк.них.гов

Извор: НДИЦ