Траума и поремећаји кортизола (3. део): Управљање кортизолом

Трауме као што су поремећаји Дисоцијативни поремећај идентитета (ДИД) и посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) долазе са низом хроничних проблема. Цнеравнотежа ортизола - или превише или премало овај надбубрежни хормон који се понекад назива и "крајњим хормоном стреса" - можда је један од њих. Али зашто се трудити истражити нешто тако може бити проблем, када постоји толико много ствари су? Радознала сам особа. И имам претпоставку да управљање кортизолом може директно утицати симптоми поремећаја дисоцијативног идентитета и ПТСП, што заузврат помаже да се уравнотежи ниво кортизола, који ублажава симптоме, и око и око нас.

3 начина управљања кортизолом

То је само предзнање. Али као што рекох, ја сам радознала особа. Дакле, пре око годину дана Кренуо сам да унесем промене у свој живот што би, у теорији, требало да помогне стабилизацији мојих нивоа кортизола.

Одвикавање од пушења

Пушење ствара тилузија да имамо контролу над својом анксиозношћу, страхом, депресијом, било шта. Иронично, заиста. Јер пушењем ту контролу заправо предајемо цигаретама. Као пуно људи са

Дисоцијативни поремећај идентитета и ПТСП, Пушио сам годинама. Тада сам открио да пушачи имају вишу разину кортизола од непушача и бивших пушача. Па сам престао. (Смијешно што статистика о карциному плућа није то урадила, ха?)

Престани са дијетом

Диетери такође имају већи ниво кортизола. То има смисла: ограничење калорија - намерно изазивајући глад, другим речима - ставља стрес на наша тела. А ја не знам за друге хронични дијете, али ограничење калорија превише је нагласило и мој ум. Једење говори нашим телима: „Сигурни сте од глади“, на исти начин као што добре границе говоре нашем уму, „Сигурни сте од кршења.“

И док годинама нисам заиста умро, попут већине људи са поремећајем дисоцијативног идентитета, имам историју неуредног једења која не пролази само зато што нисте на дијети. Уосталом, неуредно једење рађа се у уму, а не у нашим тањирима. Дакле, једење хране није било довољно за мене. Морала сам да се пустим идеје да ћу икада више дијетати. Јер, чак и ако се у једном седењу искалим са 3000 калорија, ако то учиним са веровањем да је то то, ово је последњи пут Једем колач или помфрит или било коју врсту хране за коју сам уверен да је корен свега зла, а онда моје тело чује, "Држите се овога. Никад више нећете видети ову храну. "

Спавај

Ово је тешко за оне који имају поремећаје попут трауме Дисоцијативни поремећај идентитета и ПТСП. Ноћне море, анксиозност, несаница... постоји много ствари које вам ометају сан у ноћи кад имате ДИД и / или ПТСП. Али довољно сна превладава кортизол. Традиционално, овде су лекови корисни. Постоје лекови на рецепт који вам могу помоћи, па чак и нека природна средства за спавање, која добро делују (љубитељ сам суплемената мелатонина).

Да ли управљање кортизолом заправо помаже?

Престао сам пушити, постигао одређени напредак у својој вези с храном и спавањем? Па, то је још увек поступак покушаја и грешке. Такође сам предузео неке драматичне кораке смањити мој укупни ниво стреса. Да ли је вредело? Сазнај следеће недеље.

Траума и поремећаји кортизола (1. део): Шта је кортизол?
Траума и поремећаји кортизола (други део): неравнотежа кортизола
Траума и поремећаји кортизола (део 4): Зашто је важно

Нађи ме Фејсбук, Твиттер и Гоогле+!