Како преокренути негативни саморазговор око слике тела
Ако сте се бавили било којим обрасци нередовитог једења у вашем животу, велике су шансе да су таква понашања била - или су и даље подстакнута негативним самоговорима око слике тела. Пошто је мозак сложен, независан организам који размишља, разговор са самим собом је унутрашњи део људског искуства. Имате жичане везе за интерни дијалог са собом, а то није увек проблематично. Тај бескрајни ток свијести у вашој глави обликован је вјеровањима, перспективама, ставовима и запажањима која вам помажу да преговарате о свијету око себе. Када се конструктивно употребљавате, саморазговор може да вам омогући суочити се са страховима, стећи мотивацију или дисциплину, повећати самопоуздањеи ојачати подручја побољшања. Али ако се овај саморазговор претвори у критични однос према себи - нарочито како изгледате или шта тежите - ствара срамоту да се искорени и штетно понашање испољи што може резултирати поремећаја у исхрани. Зато је важно научити како да преобликујете свој негативни саморазговор око слике тела у пријатнији, саосећајнији дијалог.
Шта значи ометање негативног имиџа тела
Јер негативни самоговор је одлив менталног склопа који суди, осуђује и критикује, најефикаснији начин да се пресуди да штетна порука и промоција здравије слике тела умањују критику потврда. На пример, замислите тај глас поремећаја једења у задњем уму док шапуће:
„Те фармерке које носите некада су биле лежерније око бокова, а то је неприхватљиво. Сада морате прескочити ручак и провести два сата у теретани данас поподне. "
Да ли је ваша инстинктивна реакција на то да се стидите, срамотите, разочарате или чак упанете у своје тело? Готово је немогуће не задржавати се у презиру када је самоговор који утиче на ваше мисли, уверења и поступке фокусиран на све ваше уочене мане. Због тога је афирмација пресудно оружје за ваш арсенал.
Вратите се сценарију да се ваше фармерке не уклапају као некада, размислите о томе како би ваша перцепција могла трансформишите се из негативног и подмуклог у позитиван и исцељујућ ако преобликујете унутрашњи глас да звучи као ово:
„Те фармерке наглашавају ваше природне контуре на правим местима. Они наглашавају облине у вашем торзоу и истичу мишиће ваших бедара. Нудите вашим ногама слободу кретања кроз данашњи дан с удобношћу и лакоћом. Изгледате снажно, тјелесно и здраво у тим фармеркама - требало би их чешће носити. "
Да ли овај приступ - иако контраинтутиван - мења вашу унутрашњу реакцију? Када вежбате самоговор, који се потврђује, уместо берати, лакше је то осећати прихватање и захвалност за ово јединствено, чудесно тело које вас одржава у животу.
Примјери саморазговаране слике каросерије која дјелује за мене
Стално користим ову методу рефраминга као средство да подржим своје опоравак поремећаја у исхрани. Када могу да преусмерим свој начин размишљања да идентификујем негативан селф-талк око слике тела, то ми омогућава да свесно и проактивно бирам унутрашњи дијалог који појачава поверење у тело, уместо да га рушите. Ево неколико примера како преобликовам сопствени негативни самоговор како бих конструисао здравију слику тела и више оснажен осећај идентитета.
- Уместо "Мој стомак није довољно тониран или раван." - "Мој стомак ми омогућава да пробављам и апсорбујем хранљиве материје које ме одржавају енергијом и активном. У неком тренутку у будућности, мој ће стомак такође расти, одржавати и доносити људски живот овом свету. "
- Уместо "Моје ноге имају превише целулита на њима."-- "Моје ноге су први део мене који додирује земљу када започне нови дан. Они ме стабилизирају ако се осећам неуравнотежено и покрећу ме у правцу искустава, авантура и прилика. "
- Уместо „Руке су ми тако слабе и мршаве“.-- "Руке су ме буквално гурнуле од пода током свих оних времена када сам се осећао превише сломљеним да бих стајао. Загрљају мог мужа; држе моју нећакињу; они се обраћају мојим пријатељима; повезују ме са људима. "
- Уместо "Моја тежина је тежа него што би требала бити." - "Моја тежина је нормална за одређени облик тела са којим сам се родио. Потребна ми је та тежина да изврсно обављам све своје активности, да будем присутна у својим односима и да одржавам физиолошку функцију. "
