Развој стратегија суочавања са менталним здрављем 101

Суочавање са симптомима менталних болести може бити свакодневна борба за психички болесне. Свака особа развија своје сопствене стратегије борбе са тим болним искуствима. Ове стратегије могу бити подједнаке јединствене за сваку особу колико их можете и направити. Оно што вам дјелује у борби против симптома менталне болести можда не дјелује на мене, и обрнуто.

Те стратегије суочавања с временом учимо у таласу наше болести и начине на које их ми стећи увид у наше симптоме и како на њих јединствено утичу. Зато није много корисно рећи ментално болесној особи која се бори са својим симптомима: „Само учини то“ или „Само учини то“.

Стратегије суочавања са менталним здрављем које делују за вас можда не раде за мене

Немој ме погрешно схватити Дефинитивно желим да знам ваше стратегије суочавања, јер би и оне могле да делују и за мене. Али на жалост, можда и неће. Проблем долази када минимизирамо патњу других људи давањем изјаве „резач колачића“ да ће наше стратегије суочавања радити за све.

Неће, и то може побудити осећај неадекватности што може погоршати бол који осећамо. То би било последње што желимо да пати особа која пати. Дакле, молим вас да знате, следећи су само предлози да бисте покушали да вам помогнемо да започнете ако већ нисте.

Направите кутију с алатима за стратегије рјешавања менталног здравља

Ако сте упознати са Батманом, знате да он носи каиш с комуналним рачунаром (останите уз мене... каишеви су услужни као кутија са алаткама свеједно). Овај сигурносни појас пун је малих направа и оружја које користи кад се бори са лошим момцима. Батман има изузетно поверење у свој комунални појас јер је то у прошлости радио за њега.

Идеја овде је да успоставите алатни програм, ер, алатни алат за превазилажење стратегија за које знате да су добро функционисали за вас. Имајте их спремни па када депресија, анксиозност и други негативци покуцају, спремни сте за борбу.

Примери стратегија суочавања са менталним здрављем за ваш Тоолбок

Ево неколико примера предмета које бисте могли да поставите у своју кутију с алатима.

Неко коме верујете

Ово може бити важна стратегија суочавања са менталним болестима. Већина нас зна да су многи психички болесни људи ужасно изолован. Многи дословно немају људску интеракцију осим уобичајених доброта. Једноставно се не осећају сигурно међу другима.

Иако би се ова изолација сматрала негативном стратегијом суочавања, попут пијења или дрога, овде сте где јесте. У исто време можда бисте могли себи поставити реалне циљеве да постанете мање изоловани. Ово је важно јер постојање друге особе која зна и брине о вама може бити непроцењива.

Процијените постојеће вјештине рјешавања проблема менталног здравља прије него што их баците у оквир с алатима

Сви већ имамо стратегије рјешавања проблема или вјероватно не бисмо били живи. Али неке од тих стратегија су за нас негативне јер не доприносе нашем здрављу и понекад могу погоршати ствари.

Чак и неке позитивне стратегије суочавања са вама могу бити негативне. На пример, стварно уживам у слушању тешке, вожње рокенрол музике. Јесам ли рекао гласно? Пошто је музика једна од најефикаснијих стратегија, често се повлачим да бих слушао мелодије. То је дефинитивно позитивна стратегија за мене.

Међутим, откад имам контрола беса издање као део борба против посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП), Открио сам да ће ме љубљена музика понекад љутити понекад. То је зато што се у том музичком жанру песме често заснивају на љутњи. Они такође могу копирати физичке атрибуте гнева, попут убрзавања вашег срца.

Како дефинитивно не требам помоћ да се наљутим, престао сам то радити као стратегију суочавања са љутњом. Још увек слушам, само не кад сам љута. Када идентификујете негативну стратегију суочавања, важно је не само да је се решите, већ је замените позитивном.

Припремите афирмацијски портфељ

Запишите неколико тврдњи које ће вам бити посебно корисне када падате. Ствари као што су: „Ја сам добро људско биће, вриједно поштовања и љубави.“ Када наиђете на период стреса или распламсавање симптома, извуците свој афирмацијски портфељ и искористите их како бисте се лакше фокусирали на здраве мисли о себи и свету око себе.

Ово је само неколико различитих стратегија суочавања. Ако раде за тебе, супер. Ако не, и то је у реду. Само развијте оне за које сматрате да ће вам бити од користи.

Посетите Микеа Фејсбук, Твиттер, и Гоогле+