Шта је руминација у депресији и како се носити са њом?
Румуња у депресији (обоје) униполарна и биполарна депресија) је уобичајена и обично је негативна ствар. Љекари ће питати о гласинама као и терапеути; али шта је то руминација и како се носите са руминацијом у депресији?
Дефиниција 'Руминате'
Према Дицтионари.цом, глагол "руминате" има два значења:
- жвакати бакалар као преживач.
- медитирати или музати; размисли.
Сада ћу претпоставити да већина људи није жвакаћа, и усредсредит ћу се на другу дефиницију.
Размишљање или размишљање не звучи лоше. У ствари, људи стално размишљају и размишљају и од тога нема никакве штете; али гласине о депресији због којих су људи забринуте су различите и штетне су.
Руминација у депресији је штетна
Проблем са гласинама у депресији да људи не румуњу о марама и једнорог када су у депресији, они причају о врло суморним, негативним стварима.
Асоцијација за психолошке науке (АПС) објашњава труљење у депресији на следећи начин:
Један од најтежих и парадоксалних симптома депресије је опсесивно размишљање о самој болести. Многи људи који пате од депресије описују не само немогућност избацивања тужних сећања, већ и преокупацију пореклом и природом онеспособљавања меланхолије.
Додала бих да људи са депресијом не причају само о пореклу, природи и природи узроци депресије али и друге депресивне мисли попут "Нико ме никада неће волети" или "Ја сам неуспех."
А како каже АПС, ово су опсесивни мисли, а не само појединачне. Свако би могао помислити да су недопустиви или да су неуспех, али опсесивно се тим мислима из сата у сат, из дана у дан чини штетним. Нечија неспособност да "промени канал" у позитивније мисли је такође оно што те руминације штети.
Лично сам говорио о свим врстама грозних ствари када сам у депресији. Причао сам о свему, од садржаја самоубилачке белешке до „чињенице“ да ме нико не воли. Посебно друго је индикативно искривљено мишљење које је тако уобичајено и дефинитивно о депресији.
Шта треба знати о руминацијама депресије
Прво, важно је схватити да је склоност рутинирању „когнитивни стил“. Другим речима, само је нешто што неки мозак чини вероватнијим; и ако узмете такав мозак и учините га депресивним, природно ће се причати о негативним стварима. Ова врста когнитивног стила није ваша кривица, али то не значи да не морате да се носите са тим.
Друго, важно је препознати шта су депресивне руминације и ухватити се када то радите. Врло сам свестан своје тенденције да руминирам и готово да могу осетити падање низ стрму спиралу док руминације постају јаче и јаче.
3 корака за суочавање са штетним руминацијама у депресији
Једноставно је: престаните размишљати о овим негативним стварима.
Ок, није једноставно. Да смо могли контролисати своје мисли, сигурно не бисмо били депресивни, зар не?
Оно што могу рећи је да је могуће суочити се са негативним, депресивним руминацијама и умањити њихов утицај.
Кад откријем своје руминације, користим три есеја:
- Види. Морам да препознам своје гласине као депресије, а не истински од мене. Морам се одмакнути од тих гласних мисли.
- Зауставити. Физички говорим реч "стани" наглас. Присилите се да то кажете и чујете.
- Свитцх. Помакнем мозак врло прецизно на једну од неколико унапред одређених, пријатних мисли. (Планирајте унапред шта желите да буде ова мисао.)
Три есе вас неће спречити да се румените сами по себи, али оно што ће они учинити је да покушате да одбаците руминације у пупољку и пребаците своје мисли на нешто што вам неће наудити.
Имајте на уму да ће ова три корака можда морати да се раде изнова и изнова. Можда ћете се утонути у руминацију само неколико тренутака након што сте стали. То је у реду. Биће лакше пребацивати мисли док вежбате.
И, наравно, ако су вам депресивне руминације прејаке и / или вам стварају невоље и / или их не можете изменити, свакако треба потражити помоћ стручњака. Прикладан лечење депресије могу помоћи да руминације у депресији нестану трајније.
Извори
- Дицтионари.цом, Руминате. Приступљено 17. априла 2018.
- Удружење за психолошке науке, Студија нуди трагове руминовања, симптоме тешке депресије. 4. јуна 2007.
