Руминатинг може нашкодити вашем опоравку менталног здравља

Руменање може наштетити вашем опоравку менталног здравља, јер када вам се "вишеструко и често повремено или споро" креће у уму присилно се подсећате шта није у реду. Негативне мисли сложене понављањем и навиком, чинећи румунију опасном. Људи са депресивним и другим менталним болестима често имају сличне особине: многи пате од прекомерног и компулзивног карактера негативне мисли које искривљују стварност. Стога, руминација укључује бескрајну петљу негативног размишљања која може погоршати депресију и друге менталне болести.

Руминација и опоравак менталног здравља не могу постојати заједно

Руминатион је широко описан илустрацијом како вам се песма заглавила у глави. Знате, досадна пјесма вам се заправо не свиђа толико, али стално вам се враћа изнова и изнова: ред, ред, веслање вашег чамца. Нема на чему.

Важно је напоменути да не само негативно размишљање, већ и опсесивно понављање у мислима истих негативних мисли изнова и изнова, што представља наводњавање.

Истраживање са Универзитета Иале показало је штету коју руминација може проузроковати. Истраживање откривено не само да руминација може погоршати депресију и анксиозност, већ може довести и до опијености и испијања

опсесивно преједање, како особе које пате покушавају да користе ове негативне обрасце суочавања како би се одвратили од њихових опсесивне мисли, према др Сусан Нолен-Хоексема, психологиња и професорица на Јејлу Универзитет.

Пре много година, када сам био на факултету, један другар ми је рекао: „Човече, мислите превише"Одбацила сам ово из руку. Размишљање је жељен и позитиван аспект вишег учења, стога је свако размишљање добро. Нажалост, тада нисам узео часове логике, па нисам био свестан да је мој закључак логична заблуда. Како човек може превише размишљати, закључио сам?

То је зато што сам био фокусиран на размишљање у целини, док је мој колега мислио на негативне обрасце размишљања.

И наравно, био је у праву. Заиста сам "превише размишљао" с негативном страном која је угушила позитивну страну. Није користио реч "руминатион", али управо ми је то описивао. Имао сам негативан образац размишљања због чега сам се све више и више депресивао и повлачио.

Како се борити против руминације и добити одговор на ментално здравље

Препознај руминацију

Да бисмо се борили против руминације, прво морамо бити у стању да препознамо и идентификујемо своје обрасце руминације. То можда звучи очигледно, али када смо развили навику размишљања често се томе подсвесно прибегнемо. Важно је да препознате образац руминације у вашем размишљању. Не можеш се борити против нечега за шта чак ни не схваташ да радиш.

Оспорите своје руминације

Кад препознамо да се поново окрећемо, морамо се позвати на то. Морамо пронаћи начин да се боримо против негативних мисли. Често кад се нађем у овом обрасцу, мени је корисно рећи наглас: "Престани!"

Али заустављање није довољно. Морамо такође заменити ове аутоматске мисли онима које су по природи позитивније и изазивати сопствене обрасце размишљања.

Давид Бурнс у својој књизи бестселера "Осјећам се добро" то назива "вербалним џудоом". Мислим да је то оптужени у кривичном поступку.

Ставите своје руминације на суђење

Имате тужиоца (по сопственом уму) који изједначава оптужбе против вас, и имате свог браниоца који се противи ономе што тужилац тврди о вама. У овом случају сте и тужилац и бранитељ. Морате енергично да браните свог клијента (себе) од било које оптужбе.

У почетку вам се може чинити мало смешно, гурати се против себе, али запамтите, постоји страна која ће вас уништити ако не предузмете потребне кораке за опстанак. Кад почнете да гледате ове обрасце, установит ћете да временом постаје лакше препознати ваше руминације и развити посебне аргументе против њих.

Опоравак менталног здравља може бити стална битка са нашим самодеструктивним и негативним мислима. Почните данас да се гурате натраг тако да румењење не штети опоравку вашег менталног здравља.

Можете да посетите Мајка Гоогле+, инстаграм и Твиттер.