Како се носити са само-стигмом током празника

Колико год сезона празника могла бити узбудљива, може довести и до самих стигми о менталним здравственим проблемима. Провођење више времена са пријатељима и породицом може довести до много тога поређења која могу изазвати срамоту о некој позицији у животу Као неко ко се бави проблемима менталног здравља понекад се осећам као неуспех јер мислим да бих требао радити много више, али ментална болест је заобишла пут. Суочавање са само-стигмом за ментално здравље увек је тешко, а празници имају тенденцију да буду посебно тешки.

Избегавајте само-стигму током празника

Да бисте током празника остали ментално здрави, важно је да се позабавите осећајима само-стигме док се појављују за вас. Препознавање ситуација због којих се осећате неодољиво срамота или срамота због менталне болести један је од првих корака у заштити себе од негативних ефеката само-стигме током празника.

То не значи да морамо избегавати све непријатне ситуације током празника. То једноставно значи да доносимо више свести зашто нам се те ситуације чине нелагодним и вежбање стављамо своје ментално здравље на прво место када се те околности појаве.

Одбијајте само-стигму током празника

• Директни разговори даље од себе. Током празничних окупљања, превише причати о тренутној ситуацији може брзо довести до осећаја неадекватности. Уместо да се потпуно повучете, то може помоћи преусмеравању разговора другој особи постављањем више питања о његовом животу.

• Одлазите рано ако и требате. Празнична окупљања могу вам брзо испразнити енергију, посебно ако нисте навикли да проводите пуно времена у друштвеним ситуацијама. Иако је важно да се током празника не покушавате изоловати, свакако не морате бити прва особа која је стигла и последња особа која је отишла. Покушајте се договорити за начин да рано одете ако се почнете осећати преоптерећеним или исцрпљеним.

• Пронађите начине за смањење стреса за одмор. Чак и уз потенцијално више слободног времена, одмори могу бити далеко од одморних. Изузетно је важно успорити усред гужве. Проналажење једноставно начине смањења стресног одмора је од суштинске важности за бригу о вашем менталном здрављу. На пример, једна ствар која може да ослободи пуно времена је куповина на мрежи за поклоне, а не суочавање са стресом тржних центара и робних кућа.

• Направите списак ствари на које сте поносни. Проводити више времена са другим људима може изазвати осећај срамоте ако почнемо да упоређујемо свој живот са оним за кога сматрамо да је успешнији или саставимо заједно. Кад се осјете стид, то помаже рефраме наше мисли сећањем на достигнућа и комаде нашег живота на које смо поносни. Формирање здравије перспективе о себи је пресудно за борбу против само-стигме за време празника.

• Сетите се на чему сте захвални. Захвалност је моћно средство за ментално здравље и срећа Попут сећања на оно на шта смо поносни, сећање на оно на чему смо захвални је брз начин да повратимо позитивнију перспективу у свој живот. Осећање захвалности оставља мање простора за осећај стида.

Сазнајте више о суочавању са само-стигмом током празника

Иако вам борба против само-стигме за време празника може бити тешка, важно је запамтити да нисте сами у борби. Погледајте видеозапис у наставку како бисте сазнали више о суочавању са самореглицом током празника.