Вежба и АДХД мозак: Неурознаност покрета

„Замислите вјежбање као лијек“, каже Јохн Ратеи, М.Д., ванредни клинички професор психијатрије на Харвард Медицал Сцхоол. „За врло малу шаку људи са поремећајем дефицита пажње, то заправо може бити замена за стимулансе, али, за већина је комплементарна - нешто што би апсолутно требало да чине, узимање лекова, како би се повећала пажња и побољшало расположење. "

Док се већина нас усредсређује на вежбање као начин да се одрежу линије струка, боља вест је да рутинска физичка активност учвршћује мозак - чинећи га једноставном, алтернативном АДХД лечење. "Вежба укључује систем пажње, такозване извршне функције - секвенцирање, радну меморију, одређивање приоритета, инхибирање и одржавање пажње", каже Ратеи, аутор Искра: Нова револуционарна наука вежбања и мозга (Мало, Браун). "На практичном нивоу, деца чине мање импулсивнима, што их чини још спремнијима за учење."

Најновија вест о вежбању и АДХД-у је да деци помажу у стању да прођу кроз пропусте и нападну ствари у којима раније нису успели. "Суздржавање многих деце са АДХД-ом је:" Без обзира на то што радим, пропадат ћу ", каже Ратеи. „Студије о пацовима показују да вежбање смањује научену беспомоћност. У ствари, ако сте аеробно фит, мања је вероватноћа да ћете научити беспомоћност. "

[Бесплатно преузимање: Водич за АДДитуде алтернативних третмана АДХД-а]

Дакле, како тачно вежба доноси ове користи мозгу АДХД-а? Када ходате, трчите или радите сет скакаоница или мозгова, ваш мозак ослобађа неколико важних хемикалија.

Ендорфини, за једињење, једињења слична хормонима, која регулишу расположење, задовољство и бол. Исти пораст активности такође подиже ниво допамина, норепинефрина и серотонина у мозгу. Ове хемикалије у мозгу утичу на фокус и пажњу, којих код особа са АДХД-ом недостаје. „Када повећате ниво допамина, повећавате способност система пажње да буде редован и доследан, што има много добрих ефеката ", објашњава Ратеи, попут смањења жудње за новим стимулансима и повећања будност

Не морате бити маратонац, или чак тркач да бисте користили вежбу. Шетајући 30 минута, четири пута недељно, учинићете трик. „Укључите своје дете у нешто што ће му бити забавно, па ће се држати тога“, предлаже Ратеи. Посебно су корисне тимске активности или вежбање помоћу друштвене компоненте.

Студије су такође откриле да тае квон до, балет и гимнастика, у којима морате обратити велику пажњу на покрете тела, опорезује систем пажње. „Веома добра ствар за децу и адолесценте са АДХД-ом“, каже Ратеи.

Више школа укључује вежбе у своје наставне програме како би помогло деци да боље ради у учионици. Школа у Колораду почиње данима ученика са 20 минута аеробне вежбе да би повећали будност. Ако се понашају у учионици, не добијају им се тајм-ови, већ временски додаци - 10 минута активности на бициклу или елиптичном тренеру. "Резултат тога је да деца схвате да могу да регулишу расположење и пажњу вежбањем", каже Ратеј. "То је оснаживање."

[Прочитајте следеће: Изведите га напоље! Лечење АДХД-а вежбањем]

Ажурирано 5. децембра 2019