Како остати миран, без анксиозности у кризи

Када се носите са кризом, може бити тешко остати миран и без анксиозности. Напокон, „криза“ подразумева катастрофу, катастрофу, а понекад чак и близу Армагедона. У стварности, криза може бити било које величине или природе и нешто што ствара невоље код оних који су укључени. Суочавање са било којом врстом кризе може створити нову анксиозност тамо где досад није постојала и може погоршати постојећу анксиозност и анксиозне поремећаје. Иако је то природно доживите појачану анксиозност за време кризе то није правило. У кризи можете остати мирни и безбрижни. Ево како то урадити

Кризе су део живота. Врло вероватно да сте већ у животу доживели више од једне кризе и вероватно ћете доживети и више. Моја најновија криза је у току и укључује крах рачунара. Такође сам доживео кризе у виду трауматска повреда мозга, психијатријску хоспитализацију и још много тога. Догађаји се разликују, али имају потенцијал да поремете живот и повећају анксиозност.

Како кризе могу да утичу на анксиозност

Неочекивани, негативни догађаји могу нас зауставити на нашим траговима. Може проузроковати

Заиста, криза може пропасти наше животе узрокујући да нам узнемиреност расте. Кад тјескоба превлада, осећа се немогућим остати миран. Срећом, свако од нас има снагу и способност да остане без бриге у кризи.

Останите мирни и без узнемирености у кризи

У реду је - и сасвим нормално - да криза изазове невољу и анксиозност. То, међутим, не значи да морамо остати у том немирном стању. Следећи савети ће вам помоћи да останете мирни и без узнемирености у кризи.

Обликујте своју перспективу. У кризној ситуацији постоји много негатива, али није све негативно. Намјерно откријте шта још увијек иде како треба. Којим позитивним акцијама можете више да повећате шта делује и шта иде добро? Бирајући своју перспективу, не игноришете проблем, већ га спречите да вас поједе.

Будите усмерени на решење. Гледајући све проблеме настале током кризе може бити невероватно надмоћно. Уместо тога, направите резервну копију и разделите проблеме на изводљиве делове. Како можете управљати сваким делом? Пронађите мала решења у свакој области.

Помислите на сломљени комад керамике. Када посматрате целину, то само изгледа као неред. Ако узмете тај неред и покушате да га поправите одједном тако што ћете истовремено ставити лепило на све делове и заједно их гурнути, то неће успети. Ако и даље гледате на сломљени неред, можда ћете бити у искушењу да га баците. Ако то учините, уништићете много лепоте која је остала. Кад га раздвојите на комаде и поправите по део, добро ћете добити. То значи бити усмерен на решење у кризи.

Пронађите могућности. У било којој кризи, великој или малој, постоје могућности за раст. Пошто се мој рачунар потпуно растопио, био сам у прилици да радим читање везано за посао које морам да радим, али нисам. Пре година, када сам био у болници, успео сам да размишљам о својим приоритетима, вредностима и циљевима и имао сам подршку да креирам акционе планове. Погледајте своју кризу. Како те може обликовати? Замислите некога коме се дивите. Како би он то урадио? Можете ли препознати особине и предности које желите да развијете?

Досегнути. Понекад, анксиозност нам говори да бисмо „требали“ бити у стању сами да нешто поднесемо, без да нам је потребна помоћ. Ово је једна од лажи тјескобе. У стварности, људи су потребни једни другима, а повезивање с неким за помоћ и подршку може олакшати проналажење решења и могућности.

Диши. Медитирајте Имати на уму. Пиј чај. Понекад ме узнемири тјескоба, па чак и паника, и поред тога што радите да останете мирни. То је део кризе. Када се то догоди, одвојите време да се зауставите и дубоко удахнете. Вежбајте пажљивост и медитација да вам врати пажњу на садашњи тренутак и даље од брига и страхова. Направите обиље паузе да бисте попили чај да умирите тело и ум. Затим се вратите на горње стратегије да поново постанете безбрижни.

Криза нас може дератизирати и повећати анксиозност. Одабиром наше перспективе, применом приступа фокусираног на решење, проналажењем могућности за лични раст и тражење помоћи и подршке, можемо остати мирни и безбрижни у било којој кризи.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.