Како управљати празничним стресом: АДХД-одрасли

У поређењу с другим периодима године, у периоду од Дана захвалности до Нове године, људи имају мање времена и више стреса, мање спавају и вјежбају, више конзумирају шећер и масти, пијте више алкохола, имате више задатака и обавеза, више се бринете због новца и мање опуштено време проводите са пријатељима, породицом и себе.

Погодите како се то осећа? Ово може бити веома порезно време за свакога и може побити оне код нас с поремећајем дефицита пажње (АДХД) потпуно ван равнотеже због повећаних социјалних и организационих потреба.

Тхе Схоулдс

Део онога што нас избацује из равнотеже, преплављени, исцрпљени, исцрпљени, посебно у ову празничну сезону су наша очекивања. Наше перцепције и мисли заправо доприносе већини сопствене несреће или осећаја стреса.

[Бесплатни ресурси: Управљање вашим временом током празника]

На пример:

Поступак:

Пеците 4 десетине колачића

Очекивања:

1. Требало је да испечем више

2. Уопште се не може пећи

Последице:

1. Крив, несрећан

2. Узбуђено, усхићено

Испитајте своја очекивања. Који су сви ваши "захтеви" у вези с овим празником? Да ли су реалне и доступне? Ако не, размислите о томе да промијените своје „зеље“ на оно што бих ја више волио, или би било лијепо ако или можда можда сљедеће године.

Да ли бисте желели да више ставите нагласак на религиозни значај празника? Можда похађање посебне верске службе или служење празничне вечере може испунити ту вредност. Ако желите да се подсетимо топлине и радости годишњих доба, можда проводимо време са породицом и пријатељима, уживајући свечана светла и украси и даривање у знак наклоности и промишљености су напори да се фокусирате на.

[Овде почиње починак за ублажавање стреса]

Одлучите и шта бисте ви не воле да раде. Преговарају, делегирају или ангажују некога другог, па чак и пуштање „треба“ су могуће стратегије. Како би се сезона празника променила за вас ако не бисте радили ове активности?

Благостање

Више од било којег другог доба године направите времена да се побрините за себе. Свакодневно закажите време за негу. Аутомобил не ради без бензина, а ни ви нећете. Неке од могућих стратегија пуњења укључују време за шетње, храњење птица, топла купања, медитација, молитва, посета блиским пријатељима, вежбање, масажа, спавање, провођење времена насамо са децом или супруга.

Ако користите лекове, имајте на уму да такође планирате да користите лек да бисте га покрили за потребна времена. Ваш лекар вам може помоћи. Ово је такође сјајно време да користите тренера или терапеута који ће вам помоћи да развијете стратегију и помогне вам да останете на курсу за стварање сезоне празника какву желите.

Ажурирано 3. децембра 2019