Престаните да правите изговоре и побољшајте своје самопоштовање

Да ли правите изговоре уместо што се одлучите да негујете своје самопоштовање? Извињење за своје понашање или понашање неког другог драстично вам умањује самопоштовање и самопоштовање. То заправо чини да и други људи губе поштовање према вама. Извињење води кривицу, што отежава почетак прихватање стварности ситуације и крећеш даље са својим животом. Дакле, престаните са изговорима и побољшајте своје самопоштовање.

После трауматични раскид Заглавио сам у циклусу оправдања за бившу и себе. Због свега тога више сам патила - самопоштовање је већ било ниско и изговори су ме оставили безвредно. Не можете да промените прошлост или тренутни тренутак ако не прихватите ситуацију каква је сада. Повриједио ме је и још увијек сам бринула о њему.

Емоције нису изговор - оне су природне и морате их осјетити. Извињење је оно што вас држи заглављеним у патњи и узрокује да изгубите поштовање према себи.

"Покушавао је да ме воли, али није могао."

"Не бих га требало тако дуго пустити."

"Ја сам крива."

Све ово су изговори и не прихватање истине. Видите, изговори воде кривицу. Кривица је само још један начин да се избегне стварност. Према Бренеу Бровну,

Кривица је испуштање нелагоде и боли. Има обрнут однос са одговорношћу. Одговорност по дефиницији је рањив процес. Кривити смо како пропуштамо могућности за емпатију, јер трошимо вријеме успостављајући везе на чијој је кривици.

То значи изговор и кривити себе или другу особу не помаже ти; стално те боли.

Престаните да правите изговоре и почните да се осећате срећнијим

Покушава да контролише ствари да буде начин ми желети да буду не ради. Не можете контролисати прошлост, будућност или особу. Док ми имамо контролу над којим одлукама ми Дакле, још увек не можемо да контролишемо акције других људи. Што прије научимо да се идентификујемо када оправдавамо понашање других (или сопствено) и дозвољавамо како бисмо сами усмерили свој ум ка стварности, што пре можемо умањити непотребну патњу у својим животима. Ово је од виталног значаја за развој здравог самопоштовања.

Претварање ума је алат који користимо у дијалектичкој терапији понашања (ДБТ) како би се смањио бол и патња. Омогућава вам да зауставите изговоре и кривицу и почнете прихватати ситуацију или особу и кренути даље са својим животом. Извињење доводи до порицање и кривицу - нити вам помажу да се осећате срећније или здравије. Усмеравање ума је напор да се избори са болним, психолошким стварностима без избегавања.

Како престати са исприком и кренути даље својим животом

1. Прихватање стварности је избор. То је попут доласка до рачве на путу. Морате окренути свој пут ка путу прихватања и удаљити се од пута „одбачене стварности“. Ви одлучујете да ли желите да наставите са изговором или покушате другачијим путем, можда „то је оно што јесте и то је срање"пут.
2. Морате се обавезати унутра да бисте прихватили (или покушали) и потврдили се. Не треба вам се свидети или одобравати оно што се догодило, само морате престати да се извињавате и суочите се са чињеницама, догодило се. Помаже вам да се у овом тренутку окренете према стази. "Боли ме што смо раскинули и што данас нисам у вези са њим."
3. Морате се окренути мишљењу и обавезати се на прихватање изнова и изнова. Понекад се морате обавезати више пута у размаку од неколико минута. Оправдање је савршено вријеме да се усредоточите. "Требала сам се потрудити." Не, испробај нови пут размишљања „Волио бих да су ствари другачије, а нису. То боли и прошлост не могу да променим. "
4. Примјетите када кривите другу особу. "Болестан је што није могао знати да ми наноси толико боли, можда бих га требао назвати." Спусти телефон. Вратите се на пут прихватања. "Он можда не зна како се осећам и не могу ништа да променим прошлост. Тренутно, изговор ме спречава да се излечим. "

Природно је да се правите изговорима и избегавате болне ситуације, а бол је понекад неугодан. Избегавање бола често је аутоматска реакција, али можете почети тако што ћете приметити изговоре које побољшавате својим самопоштовањем (Како радикално прихватање може побољшати ваше самопоштовање). Ово захтева ментални напор и посвећеност.

Само за данас, приметите своје изговоре и прекидајте их са окретањем ума ка стварности. Будите нежни према себи; прихвати да су се те ствари десиле и можеш исцелити. Не дозволите да бол и патња више преузму ваш живот. Што чешће окрећете свој ум и престанете да изговарате то више биће ваше самопоштовање.

Емили је психотерапеут, интензивно се обучава за ДБТ, чији је аутор Изразите се: Водич за тинејџерке о томе како говорити и бити ко сте. Можете посетити Емили'с Веб локација Гуиданце Гирл. Можете је наћи и на Фејсбук, Гоогле+ и Твиттер.