Релакс терапија за анксиозне поремећаје

Научите како се опустити уз помоћ ових техника опуштања.

За превазилажење анксиозности, фобија или напада панике од пресудне је важности научити се опустити. Немогуће је истовремено осетити опуштено и напето. Људи који живе са високим нивоом анксиозности често не знају како се опустити или ослободити напетости похрањене у њиховим мишићима што доприноси искуству анксиозности.

Редовна, свакодневна пракса техника опуштања помоћи ће вам у ослобађању мишићне напетости, значајно ће побољшати ваш општи осећај благостања и смањити вашу анксиозност. Дубоко опуштање укључује бројне физиолошке промене укључујући:

• Смањена брзина откуцаја срца
• Смањење брзине дисања
• Смањење крвног притиска
• Смањује напетост скелетних мишића
• Смањење брзине метаболизма и потрошње кисеоника
• Смањење аналитичког размишљања
• Повећање отпорности коже

Редовна вежба дубоког опуштања у трајању од 20-30 минута свакодневно може произвести с временом општи осећај релаксације и благостања који користи свакој области вашег живота. Кад се осетите опуштено и лагано, мања је вероватноћа да ћете укључити одговор анксиозности и открит ћете да већину времена осећате контролу.

Остале предности дубоког опуштања укључују:

• Смањење генерализоване анксиозности
• Смањење учесталости и тежине напада панике
• Превенција да стрес постане кумулативан
• Повећана енергија и продуктивност.
• Побољшана концентрација и памћење
• Повећање способности фокусирања
• Смањење несанице и умора
• Дубљи и мирнији сан
• Превенција или смањење психосоматских поремећаја као што су хипертензија, мигрене, главобоље, астма, чиреви итд.
• Појачано самопоуздање и смањена кривица за себе
• Повећана расположивост осећаја. Напетост мишића једна је од главних препрека свести о вашим осећањима.

Како постижете стање дубоке опуштености?

• Исправно дисање у трбуху
• Прогресивне технике опуштања мишића
• Медитација

Прогресивна техника опуштања мишића

Прогресивно опуштање мишића је техника за постизање дубоког стања опуштености. Затезање мишића и задржавање неколико секунди, затим ослобађање те напетости створиће дубок осећај опуштање и ослободиће тело изграђене напетости од свакодневног високог нивоа анксиозности основа.

Смернице

• Вежбајте најмање 20 минута дневно
• Пронађите мирну локацију без ометања
• Осигурајте да је собна температура угодна - ни превише врућа, ни превише хладна
• Вежбајте у редовно време - током буђења или пре одласка у пензију или пре оброка
• Заузмите удобан положај - цело тело вам мора бити подржано
• Отпустите уску одјећу и скините ципеле
• Донесите одлуку да се ни због чега не бринете - ако вам падне на памет било која друга мисао, само их пустите и вратите вашу пажњу на ваше опуштање
• Заузмите пасиван, одмакнут став

Техника

Прогресивно опуштање мишића је техника где затежете и опустите једно по једно све главне мишићне групе тела. Идеја је да се свака група мишића јако затегне око 10 секунди, а затим да је изненада пустите. Тада себи дајете 15-20 секунди да се опустите и постанете свесни контраста између осећаја опуштености и онога како се осећао када сте напети. Затим прелазите на следећу мишићну групу све док нисте прошли пут кроз цело тело. Често је корисно имати тиху, нежну музику у позадини.

Референце

Боурне, Е. Ј., (1995) 'Радна свеска о анксиозности и фобији - Корак по корак програм за излечење од екстремне анксиозности, напада панике и фобија “, МЈФ Боокс, Нев Иорк, стр. 65-76, пасим).

следећи: Лечење фобија: агорафобија, социјална фобија, специфичне фобије
~ чланци о библиотеци тјескобе и панике
~ сви чланци о анксиозним поремећајима