10 савета за смањење анксиозности за 10 минута или мање

Тјескоба, једноставније речено, јест стрепња над непознатим али можете смањити своју анксиозност за 10 минута или мање. Без обзира да ли сте забринути због могућег остављања пећнице или вашег петогодишњег плана, анксиозност се манифестује као физичка и емоционална реакција у телу. Ово може оставити осећај исцрпљености, преплављености и очаја за олакшањем (Зашто сам толико уморна? Анксиозност и умор). Погледајте ових 10 начина да смањите своју анксиозност за 10 минута или мање за помоћ.

Смањите анксиозност примећујући вашу анксиозност

Анксиозност је упорна емоција која ће увек наћи начин да се изрази кроз тело (Симптоми анксиозности: препознавање знакова анксиозности). Овај израз може резултирати грицкањем ноктију, упаљеним мишићима или чак пулсирајућом главобољом.

Када вас анксиозност нападне, морате знати како се брзо и ефикасно управљати. Срећом, постоје брзи и једноставни начини да смањимо своју анксиозност за 10 минута или мање и осјетимо мало олакшања.

10 начина да смањите своју анксиозност

1. Набавите мало сна да смањите анксиозност

Чврсто верујем да брза дремка може да поправи, буквално, било шта. Стручњаци за спавање извештавају да вам 10-20 минута напајања даје најбоље предности, попут менталне будности и препорођеног осећаја. Међутим, ако имате више од 10 минута и желите дубље емоционалне предности обраде, стручњаци наводе да бисте требали пуцати на 90-минутну дремку. Када одмарате, не заборавите да се мало усправите да не бисте утонули у дубок сан (види Ова страница за више информација о дријемању).

2. Смањите анксиозност тако што ћете бити захвални

Виши нивои показало се да захвалност смањује анксиозност и депресија. Покушајте водити дневник захвалности једном ријечју. Сваког дана запишите нешто на чему сте захвални и посматрајте како се нивои анксиозности смањују.

3. Зауставите музику да бисте смањили анксиозност

Истраживања показују да музика може смањити бол код особа са високом анксиозношћу (Музичка терапија за лечење психичких поремећаја). Размислите о било којем емоционалном искуству које сте имали, гарантујем да постоји песма или албум који вам је помогао да се изразите и пронађете мир. Музика има способност да промени наша расположења готово тренутно. Погледајте софтвер за стриминг музике попут Спотифи. Они нуде бесплатну претплату и неке фантастичне плејлисте посебно створене да побољшају ваше расположење и смање стрес.

4. Смањите анксиозност: Дишите

Знам шта мислите, "ако ми неко каже да још једном удахнем своју анксиозност.. . ", али заиста успева. Поставите једну руку на стомак, а једну на прса. Удахните дубоко кроз нос и осетите како вам се стомак диже; издахните док вам се груди дижу и трбух пада. Наставите тако док не осетите дубоко, мирно олакшање.

5. Смејте се за смањење анксиозности

Смех, озбиљно, је апсолутно најбољи лек. Идите на ИоуТубе и претражите видео снимке штенаца, мачића или мајмуна. Гарантовано је да се смејете, смешкате и деструкујете.

6. Смањите анксиозност пропитивањем себе

Често пута приметим да и моја анксиозност и моји клијенти нису укоријењени у истини (Бриге су лажи). Запишите што сте забринути и много га испитујте. Да ли се то икада раније догодило? Зашто би се то догодило сада? Да ли још неко верује да ће се то догодити? Да ли је та брига реална?

7. Уђите у ритам за смањење анксиозности

Често се анксиозност може осећати изузетно узнемирујуће. Креирајте себи задатак који је лако извршити и захтева фокусирање: организујте свој стол, одговарајте на е-поруке или кувајте оброк. У потпуности се укључите у активност која захтева да ефикасно испуните задатак користећи секвенцијалне радње и обавезно то учините прослави своје постигнуће, без обзира колико мален.

8. Смањите анксиозност: хидрирајте

ЦалмЦлиниц.цом говори нам да дехидрација може утицати на анксиозност на различите начине:

Када је тело дехидрирано, оно почиње неправилно да функционише. Хормони не могу да стигну на своје одредјене локације због лошег протока крви. Мишићи се могу затегнути. Ваш мозак може осјетити слабост или промјене као резултат губитка воде (мозак је 85% воде).

Како се ваше тело постаје стресно, ум постаје анксиозан. Попити на искап (Третман анксиозности: пијте више воде, мање кофеина).

9. Организујте се за смањење анксиозности

Убрзани простор понекад је одраз неуредног ума. Дајте ремонт вашег стола, стана или аутомобила. Ако је ваше окружење чисто, мирно и пријатно, вероватније ћете се опустити.

10. Смањите анксиозност: Крените са кретањем

Вежба ослобађа ендорфин и чини вас срећном. Истраживања показују да појединци који редовно вежбају 25 посто мање вероватноће да развију анксиозни поремећај у року од пет година. Идите на брзу шетњу блоком или направите неке скакаче (Вежба и ваше ментално здравље).

Анксиозност можете смањити за 10 минута или мање

Анксиозност је озбиљна и често се мора решавати путем различитих ресурса. Иако ове методе не могу увек бити чаробни лек за ваше симптоме анксиозности, оне су бесплатне, једноставне за коришћење, брзе ресурсе који ће вам вероватно пружити тренутно олакшање и побољшати функционишући.

Ако се све више заокупљате због своје узнемирености и не можете да доживите олакшање помоћу ових интервенција, размислите данас да разговарате са стручњаком за ментално здравље (6 савета како да пронађете сјајног саветника за ментално здравље).

Пронађи Вхитнеи Фејсбук, као ДонтТеллМеТоЦхилл на Инстаграму, на Твиттер, на Гоогле+ и на њена веб локација.