Како претворити негативни саморазговор у позитиван саморазговор
Важно је негативни саморазговор претворити у позитиван саморазговор и Престани да се одлажеш, посебно када себи кажете грозне ствари попут: "Ви сте неуспех!" "Бескорисни сте!" "Мрзим те!"
То су ствари које редовно чујем од себе. Мој глас каже ствари попут: "Нико те никада неће волети!" "Никада ништа нећете износити!"
Глас који користим кад говорим са собом када сам у депресији није баш позитиван. Али може, и постоје начини на који могу да олакшам процес преласка негативног саморазговора на позитивно.
Шта је саморазговор?
Саморазговор је ментални здравље унутарњи монолог који свако од нас има. За многе људе тај охрабрујући глас говори о томе да можете то учинити, само четири додатна притиска. Позитиван глас који подсећа људе да долази викенд, да ће се ствари поправити. Међутим, за оне који се боримо ментална болест, тај унутрашњи глас често може бити изузетно негативан, посебно у екстремним периодима депресија или анксиозност. Вероватније је да ће нам рећи да јесмо не могу а не ми моћи и да ће се ствари завршити лоше него срећно-вечно.
Ово је било главно питање у мом животу. У периоду депресије, сама депресија се манифестује у мом саморазговору (претварање било којег позитивног саморазговора у крајње негативан саморазговор), а та ме негативност још више спира. То заузврат води до негативнијег саморазговора, негативне мислии тако даље све док нисам ударио у дно цеви.
Како претворити негативни саморазговор у позитиван саморазговор?
Кад се мој самоговор обраћа тако негативно, имам неколико ствари које користим да променим свој негативни самоговор у позитиван. Прво покушавам да зауставим спиралу. То може значити да ствари једноставно одвраћају пажњу од мене. Рачунам. (На пример, пребројим све зелене ствари које могу да видим или све троуглове.) Бирам тешку реч, попут трицератопса или присвајања, и пишем је уназад у глави. Радим такве ствари да ми заокупљају више ума, а мање остављам толико негативан однос према себи.
Постоји много метода које људи могу користити уместо ових које сам горе споменуо. За неке медитација делује. За друге интензивна вежба делује. Важна ствар није нужно оно што користите за заустављање спирале, већ да научите шта функционише у вашем животу.
Након заустављања опасне спирале, можемо обратити пажњу на исправљање нашег унутрашњег језика. Узмем стандардни комад папира за биљежнице и пресавијем га по средини на дугу стазу. На једној страни пишем негативни језик који сам користио. С друге стране, написаћу здравији начин да кажем исту мисао. Не могу да будем позитивна, али могу да скинем мало ивице свог језика (Исправите негативан саморазговор са позитивним истинама). На пример, „Нико те никада неће волети“ постаје „Још ниси пронашао праву особу“. "Ви сте неуспех." претвара се у „Чините исправну ствар усредсређујући се на своје здравље, а не на каријеру тренутно“. и тако на.
Исправљање негативног саморазговора са позитивнијим саморазговарањем је важно
За толико много нас који се боре са менталним болестима, наши односи са собом нису на здравом месту. Страшно смо чврсти према себи, бескрајно критикујемо, никада нисмо били задовољни и никада нисмо у стању да признамо ставове које имамо свакодневно. Ако смо у стању да кажемо себи да смо данас урадили сјајан посао бринући се о себи, то је добар корак. Ако можемо препознати наше добре особине чак и ако се осећамо безвредно, још боље. Много је лакше обавити све ствари које морамо учинити да бисмо одржали своје ментално здравље кад можемо рећи „тренутно нисам на својој идеалној тежини, али радим на томе“, а не „дебела сам и ружна. "
Ово није лак процес, али чак и ако направимо мали удубљење у нашој унутрашњој негативности, то може имати огромно позитиван утицај на квалитет нашег живота и напор који је потребан за одржавање здраве емоције равнотежа. Шта користите за промену негативног саморазговора у позитивног? Молимо вас да поделите у коментарима.
За више савета о претварању негативног саморазговора у позитиван саморазговор погледајте:
- Како зауставити негативни саморазговор и ућуткати своју унутрашњу критику
- Вратите се негативном саморазговору како бисте га олакшали
- Промените негативне мисли у позитивне саморазговоре
Јонатхан Берг је бивши непрофитни извршни директор који је одлучио све то избацити и постати блогер о путовањима. Он је страствен за добру храну, невероватна искуства и помаже онима који се боре са менталним болестима као и он. Пронађи Јонатхана Твиттер, Фејсбук, Гоогле+ и његов блог.
