Аппс Ахои! 5 за изградњу боље, срећније, смиреније

МоодКит

иОС; $4.99

МоодКит темељи се на неким принципима који стоје иза когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ), једног од емпиријски потврђених облика терапије који је данас доступан. МоодКит се састоји од четири главна алата: алат за провјеру мисли, алат за праћење расположења, часопис и алат за активности, који пружа прилагодљиве активности побољшања расположења, подијељене у шест категорија. Моод Трацкер вам помаже да будете у току са променом расположења током времена, док вас Тхоугхт Цхецкер проводи кроз стрес ситуације - на пример, ухваћени у саобраћају на путу до посла - и помажу вам да размишљате како да више управљате њима проактивно. ЦБТ се показао ефикасним за ГАД, АДХД и још много тога, а персонализовани приступ МоодКита може вам помоћи да добијете користи терапије за само делић трошкова.

Срецно

иОС, Андроид; 14,95 УСД / месец

Да ли се срећа заиста може мерити - и побољшати - науком? То су креативци Срецно тврдити да треба; у ствари, према њиховим подацима, 86 процената корисника апликације срећније је за само два месеца. Након што узмете основну оцену среће, апликација вас води кроз научно подржане активности које се заснивају на сет од пет принципа за које се сматра да су критични за срећу: задовољство, захваљивање, стремљење, давање и суосјећање. Активности су организоване у „стазе“ тако да се можете фокусирати на одређене вештине са којима се борите: самопоуздање, на пример, или позитивно размишљање. Сваких неколико недеља апликација ће измерити вашу срећу и ваше побољшање у свакој вештини. Иако је тешко рећи како се промене података одигравају у свакодневном животу, редовно размишљање о вашем расположењу - и предузимање конкретних корака за његово побољшање - можда је кључ за претворбу среће у навику.

Пацифица

иОС, Андроид; 35,99 УСД годишње

Пацифица посебно се промовише у борби против стреса, што често иде руку под руку са дијагнозом АДХД-а. Као и МоодКит, и Пацифица користи принципе ЦБТ-а да помогне у промени мишљења које изазивају стрес и умањи одговарајућа понашања реакција. Водене технике медитације - попут вежби дубоког дисања, инкременталног опуштања мишића или менталног „тела“ скенирање ”- може вам помоћи да с временом изградите вештине управљања стресом или да ефикасније одговорите на изненадну панику напад. Модул „Дневни циљеви“ омогућава вам постављање дугорочних циљева („Осећајте се мање анксиозно у социјалним ситуацијама“) и краткорочних циљева („Седите испред класе данас“). Шта желите постићи са Пацифицом, зависи од вас - можете бирати из библиотеке од стотине унапред постављених циљева или можете креирати сопствене.

[Бесплатно преузимање: Мобилне апликације за бољи сан]

Тхе Фабулоус

Андроид; бесплатно

Било коме је тешко изградити здраве навике, али можда ће бити још теже људима који пате од АДХД-а, чији мозак изгледа жуди за допаминском стимулацијом коју могу створити лоше навике. За помоћ у разбијању лоших навика - и њиховој замјени новим, здравијим - постоји апликација која се зове Тхе Фабулоус, који је развио тим лабораторија за економију понашања на Универзитету Дуке. Апликација вам помаже да поставите јутарње, поподневне и вечерње ритуале или да радите на одређеним циљевима везаним за здравље, као што су побољшање нивоа ваше кондиције, спавање или јачање фокуса. Када пратите ваше рутине, апликација прати ваш напредак користећи неколико различитих приказа календара и гради вашу мотивацију шаљући вам инспиративне цитате заједно. Гласовне функције (укључујући и ону која вам се обраћа по имену!) Раде са визуелним интерфејсом да вас усмеравају ка вашим циљевима.

Когнитивни дневник ЦБТ Самопомоћ

Андроид; бесплатно

Ова ручна апликација „дневника“ помаже вам да испитате своје обрасце размишљања, препознате оне који вас повлаче и позитивно радите на њиховој промени. Како? Простор је једноставан: Тхе апп пружа вам читање материјала о уобичајеним принципима ЦБТ-а - као што је суочавање са ирационалним веровањима - као и функција за вођење дневника за попуњавање радних листова у стилу ЦБТ-а, бележење мисли и праћење позитивних и негативних обрасци. Дизајнирана од стране лиценцираног клиничког психолога са преко 20 година искуства, апликација се ослања на стварне принципе ЦБТ - што значи да је учешће корисника кључно за све који желе да виде резултате. Уз то, апликација је заштићена лозинком - додатни бонус за све оне који су забринути за чување приватности дневника.

[Сири, које апликације могу да ми помогну да завршим?]

Ажурирано 18. октобра 2019