Да ли вежба заиста прави разлику?
За људе са биполарним поремећајем, вежбање може да помогне у управљању расположењем, могуће је да смањи количину лекова која вам је потребна и да оконча друштвену изолацију.
Златни стандард за лечење биполарног поремећаја (део 14)
Најважнија чињеница коју треба знати о вежбању и биполарном поремећају је да редовно вежбање може да мења мождане хемикалије. То значи да постоји директна веза између колико вежбе добијате и броја промена расположења. Технички, чак и нешто лако и јефтино као што је ходање може повећати серотонин, неуротрансмитер који утиче расположења, ослобађајте ендорфине и побољшајте своје физичко здравље како би ваше тело било лакше да се носи са лековима последице. За неке људе, редовно вежбање може значајно променити количину лекова који су потребни за управљање лековима болест било смањењем доза или елиминацијом потребе за лековима као што су лекови против анксиозности. Због свега тога важно је не бавити се лагано вежбањем. На примјер, можете помислити да ходање двадесет минута дневно не би могло помоћи тешкој депресији, али добро документовано истраживање показује да то може.
Шта ако се осећам превише болесно да вежбам?
Као што свако са биполарним поремећајем зна, болест се може осећати толико ослабити да се сваки додатни напор чини немогућим. Важно је схватити да осјећај да нешто није немогуће није исто што и нешто заиста није могуће. Баш као што манија чини да можете учинити било шта (и да чак можете повредити себе покушавајући), тако се и депресија осећа да не можете ништа учинити. Морате да надјачате ове осећаје да бисте започели како бисте искористили предности вежбања. Први корак је одлучивање да се желите побољшати, чак и кад вам депресија говори да не можете.
Вежба може окончати социјалну изолацију
Многи људи са депресијом имају тенденцију да се изолују од света. То је проблем јер изолација може драматично повећати симптоме депресије. Вежбање са партнером или групом може позитивно утицати на вашу депресију тако што ћете вас извући у јавност где има светлости, свежег ваздуха и позитивног друштва. Помаже ако створите одређено време за шетњу с неким или присуствовање предавању. Када неко други зависи од вас како бисте се упознали, то повећава ваше шансе да закажете састанак.
Као и код свега што радите када сте депресивни, важно је запамтити да вероватно можда нећете желети да видите људе када сте болесни. Да сте желели изаћи, бити с људима и забавити се, не бисте били депресивни! Чињеница је да када изолација настаје услед депресије, на вама је да прекинете циклус и приморате се да предузмете мере без обзира како се осећате. Једини начин да будете бољи је радити на томе, а вежбање са партнером или групом је одличан начин за почетак. Запамтите, не морате то да желите. Само то мораш да урадиш. Тада се можете похвалити и фокусирати се на награде сљедећи пут када изађете ван.
следећи: Да ли је јака изложеност светлу добра за биполарни поремећај? (део 15)
