Пет начина за превазилажење анксиозности и синдрома Импостера

Превазилажење врсте анксиозности познато као импостер синдром често се чини немогућим. Импостер синдром је грозна тјескоба која може запасти појединци са високим постигнућима, чинећи их страхом да буду откривени као превара, лажњак, лажњак, мушкарац или жена који не заслужују да буду ту где су. Ова анксиозност изазива екстремни стрес и страх од неуспеха. Као и свака анксиозност, импостер синдром може се значајно смањити, па чак и потпуно савладати.

Претходни пост, Анксиозност и синдром Импостера: Они ће ме схватити истражује знакове и симптоме импостер синдрома, какав је осећај и како тера људе да размишљају о себи. Сада је време да откријемо како да превладамо синдром импозтера.

Да бисте превладали синдром Импостера, знајте против чега се борите

Смањење ове врсте анксиозности је посебно изазовно. Као и све врсте анксиозности, она је тврдоглава и дубоко је уграђена у психу. Такође, има и додатну куку: људи који се суочавају са имплантираним синдромом обично нерадо покушавају да га превазиђу. Није да не желе; радије се плаше. Брину се да ће, ако престану бити напети и забринути због неуспеха, престати да раде добро.

Знајући ово о синдрому импозтера заправо помаже људима да се боље носе са тим. Постоје технике и стратегије за превазилажење анксиозности и синдрома наметача који се више односе на померање мисли, уверења и радњи него на борбу против њих.

Како превазићи анксиозност и синдром импостера

Сваки од следећих хакерских синдрома импозтера може стајати сам од себе и могу се користити у било којој комбинацији. Будући да је синдром самопослуживања отпоран на било шта што би му могло угрозити или на његов плен, дизајнирани су тако да буду интегрисани у нечији живот како би утицали на промену квалитета током времена.

Вежба „Добро није сјајно“: Започните са задацима који су невероватно неважни и постепено укључују и веће ствари на задовољавајући начин, посао обавља без постизања стања скоро савршенство (Веза између перфекционизма и анксиозности). Овим показујете себи да је заиста довољно добар. Ништа се катастрофално не догађа када не наступате савршено.

Визуализујте цвеће; Буди цвијет:

Цвет не размишља да се такмичи са цветом поред њега. Једноставно цвета. - Сенсеи Огуи

Импостер синдром изазива велику анксиозност и страх од тога да не буде „довољно добар“, а не да се мери са другима. Научите се да будете попут цвета може вам помоћи да видите да сте вредни тога што сте сами и ко сте. Вредност вам не лежи у томе што сте мириснији или разнобојни као и друго цвеће. Размислите да нацртате слику или направите колаж од разног цвећа и задржите га са собом како бисте се подсетили да можете бити такви какви јесте.

Научите да користите своје снаге на нове начине. Ви сте више од ваших мерљивих достигнућа. Откријте више о себи и у чему сте добри, и искористите те карактерне снаге на нове начине у различитим областима вашег живота (Пет карактерних снага људи који живе с анксиозношћу). За упознавање са снагама карактера и бесплатним инвентаром, посетите страницу ВИА Институт за карактер.

Прославите: Синдром проналазача и пратећа анксиозност држе људе у прекомерном добу. Људи који се суочавају са имплантираним синдромом имају тенденцију да интернализирају све своје перципиране недостатке и недостатке. Фокус остаје на тим негативним мислима. Кад та иста особа постигне нешто чему стреми, ипак, тежи томе испразните га, умањите његов значај и пређите на следећи пројекат који мора бити урађен савршено. Ово одржава синдром импозтера живим. Та достигнућа, па и она мала, су важна. Одвоји времена прославите своја достигнућа на начин који је вама значајан. Ово ће вам помоћи да схватите чињеницу да сте вредни због онога што јесте, а не само због онога што радите.

Игра. Некоме ко живи са импозоријским синдромом, "опуштање" је страни концепт или зли, зависно од особе. Покушај да се опустите обично повећава анксиозност. Зато уместо да се опустите, играјте се. Пронађите нешто због чега ћете се смејати, што вам шири видике. Откријте шта волите и учините то. Открићете да можете и даље добро и вероватно ћете постићи још боље него раније, и једноставно можете открити да сматрате да сте „довољно добри“, особа која је ваша достојна поштовање.

Превладати анксиозност и синдром наметача значи да проширите своје хоризонте и отворите се за могућност да нисте лажни, а не лажно и да сте "довољно добри." Можете бити лагодни себи и наставити врхунски, док истовремено уживате у животу са мање анксиозност.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.