Које су најбоље намирнице за ваше ментално здравље?

Најбоље намирнице за ментално здравље не само да побољшавају ваше расположење, већ могу да смање симптоме менталног здравља код таквих болести депресија, анксиозност, АДХД и други.

Када размислите о најбољој храни за своје ментално здравље, имајте на уму да позитивно делује на ментално здравље није тако једноставно као што јести нешто што вам се свиђа или задовољити жудњу и осећати се добро то. Тачно, те ствари се тренутно могу осећати добро, али у широј слици, врсте храна коју једете може имати утицаја на ваше ментално здравље, За боље или за горе. Дакле, поставља се питање: која храна је добра за ментално здравље?

Добра храна за ментално здравље и добробит

Неколико ствари које треба узети у обзир при тражењу најбољих намирница за ментално здравље: разне За органску, хранљиву храњиве састојке, необрађену храну, храну са мало шећера и мало масти, производи се најбоља резултата. То важи и за врсте пића која конзумирамо. Иако се од слатких ствари тренутно може осећати као да има позитиван ефекат, фамозни висок шећер брзо бледи и не оставља дуготрајно позитивно ментално стање које људи траже.

Једење хране која садржи храњиве састојке потребне за уравнотежење људског тела и ума неће само допринети вашем стављању велика квачица у физички здравом делу ваше карте, али такође и у ментално здравом одељку. Од храна има утицаја на расположење а расположење утиче на ментално здравље, обраћајући пажњу на то које врсте хране утичу на ваше расположење могу вам помоћи у укупном побољшању менталног здравља.

Најбоља храна за добробит менталног здравља садржи бројне уобичајене витамине, аминокиселине, протеине и остале делове своје шминке. На пример,

• Сматра се да храна која садржи витамине групе Б бори против депресивних стања и раздражљивости. Храна са високим садржајем Б витамина укључује јетру, свјежи сок од поморанџе, млијеко, сир, перад и црвено месо.
• гвожђе потенцијално може помоћи доприносећи производњи можданих хемикалија које регулишу расположење (емоционално понашање). Храна богата гвожђем укључује месо, орашасте плодове и семенке, сушено воће (суве шљиве, грожђице, марелице) и хлеб обогаћен гвожђем и житарице за доручак.
• Пробиотици, као што су мисо, јогурт, кисели купус и кимцхи могу помоћи у апсорпцији различитих хранљивих материја које су потребне за здрав животни стил.

Неколико примера друге добре хране за ментално здравље су лосос, јаја и огрлице. Свака од њих има велику храњиву вредност која такође може допринети побољшању вашег менталног здравља у целини (више о томе) исхрана и ментално здравље).

Ваше ментално здравље може патити без добре хране

Мањак у овим областима може допринети не само лошем расположењу, већ и менталним болестима попут депресије и анксиозности. Правилна разноликост и количине ове врсте хране омогућит ће тијелу да добије потребне храњиве твари како би се правилно избалансирало, укључујући стабилизацију расположења и функционалности мозга.

Сматрање да ћете умјесто тога узимати додатак може изгледати као лака рута, али неки се налазе само у храни или их најбоље унесете у организам храном. Иако додаци могу бити одличан додатак, они не би требали бити једини извор који користите за добијање витамина и хранљивих материја које вашем тијелу требају.

Консултација са лекаром или нутриционистом може вам помоћи да схватите шта бисте могли више да једете. Употреба дневника о храни и расположењу је такође корисно средство за учење како ваше тело реагује на различите намирнице и како оне утичу на ваше ментално здравље у целини. Ово вам може помоћи да развијете план како да кренете на корак ка постизању бољег менталног здравља и добробити.

референце референце