3 технике управљања стресом за одрасле особе са АДХД-ом

Одрасли са АДХД-ом често се жале на стрес и анксиозност које изазивају свакодневни изазови са организација, посао, и проблеми у вези. Овде стручњак за дефицит пажње нуди технике управљања стресом. Испробајте их следећи пут када почнете да се осећате преплављени.

Зауставите се и удахните.

Нисмо увек свесни да задржавамо дах када наићи на стрес. На самом почетку стресне ситуације, подсетите се да настављате са дисањем.

[9 дана да вас мање оптерећују]

Потрудите се дисати глатко, дубоко и равномерно из дијафрагме. Обавезно издахните сваки дах како бисте у потпуности продужили дах.

Насмејте се и опустите се.

Осмех појачава ваше емоционално стање стимулишући нервне импулсе из мишића лица ка лимбичком систему, кључном емоционалном центру мозга. Седите или се усправите док се осмехнете. Уравнотежите своје држање подижући главу и браду и опустите чељуст и рамена. Насмејте се и дозволите себи да се осећате срећно и лагано, док се ваше тело опушта.

Покушајте да визуализујете талас или ветар, испирајући или пушући све непотребне напетости са тела. Осећајте се центрирано, у контроли и

опуштено. Умирујућа музика и звукови могу вам помоћи да постигнете овај осећај. Потражите звучне машине и остало гадгете за контролу стреса за помоћ.

Преузмите контролу над ситуацијом.

Не почињте се мучити са бескорисним питањима попут „Зашто ми се то догађа?“ Уместо тога, запитајте се: „Шта сада могу да учиним да побољшам ову ситуацију?“

[Бесплатно преузимање: Ваш водич за путовање без стреса]

Усредсредите се на оно што можете контролисати, а не на оно што не можете.

Ажурирано 25. септембра 2017