Анксиозност Јесте ли се други сами погодили? Будите самопоуздани

Да ли сте се икад више нагађали, доводећи у питање своје речи или поступке? Многи људи постављају друго нагађање на врху листе мучних места или близу ње ефекти анксиозности. У најбољем случају може срушити ваш осећај унутрашњи мир и срећа неколико или два. У најгорем случају, забринуто друго погодивање наших избора може да натера да се немилосрдно бешемо, непотребно преузети кривњу, запитати се да ли смо довољно добри и почети да се повлачимо из повезаног, активан стил живота. Не морамо дозволити да анксиозност на нас има тако ограничавајући и фрустрирајући живот. Зауставите друго нагађање и будите сигурни у оно што говорите и радите.

Анксиозност и друго нагађање чине нас изгубљенима

Забринутост и страх чини се као да смо сами насупрот свијету, али сумња у себе може уништити чак и ово једно позитивно увјерење, помисао да се можемо ослонити на себе. У налагању да друго погодимо шта говоримо и радимо, анксиозност даје осећај да не можемо да верујемо себи. Изгубили смо себе као своје савезнике.

Друго нагађање може имати много облика. Можда осећате самопоуздање уколико се осећате анксиозно и урадите једно или више од следећег:

• Лежати будно ноћу репродуцирајући разговоре у глави и мучећи ствари које сте рекли или оставили неизговорене
• Поновно читање важних порука е-поште, јер се плашите да сте звучали глупо, увредљиво или на неки други начин
• Користите оштре етикете за себе јер се плашите да сте рекли или учинили нешто што нисте требали
• Осећате кривицу за нешто што се догодило када заправо није имало везе са вама
• Често се пријавите код других да бисте видели да ли сте их увредили
• Избегавање доношења било каквих одлука, ма колико били мали, јер се забринете због погрешног избора
• Остати код куће, умјесто да одлазите негде где сте некада уживали, јер нисте сигурни како да поступите или шта да кажете кад стигнете тамо

Ово је само узорак онога што овај девастирајући ефекат анксиозности може учинити. Ако нисте повезани са својим осећајем за себе јер вас узнемиреност преиспитује своје мисли, осећања и поступке, нисте трајно изгубљени. Можете прећи са самопоуздања на самопоуздање.

Замијените анксиозност и друго нагађање самопоуздањем

Могуће је зауставити друго нагађање и постати самопоуздан, смирен и задовољан својим речима и поступцима. Ово је само неколико примера терапијских активности које можете да предузмете да вратите само-сумњу. Они потичу из различитих начина помагања и могу се користити појединачно или у комбинацији.

• Прихватање: Уместо да се борите са својим сумњивим мислима, признајте их, прихватите да нико није савршен и подсетите се шта вам је важно да бисте могли да наставите да идете ка ономе што цените.
• Идентификујте и тражите: Кад се мучите, изаберите једну бригу (једну ствар због које се пребијате) и супротставите се. Потражите доказе да то није истина. Само зато што мислите да је нешто истина, то не значи да је реално.
• Афирмације: Напишите позитивне изјаве о себи на картице нота, лепљиве белешке или занатске штапове. Сваки од њих учините кратким и значајним (нпр. "Моји коментари додају у разговоре.").
• Медитација и / или дубоко дисање: Кад вам се ум утркује са самоисцјељујућим мислима, окупајте се у тишини. Затворите очи, дишите полако и дубоко и концентришите се на звук и осећај даха. То је део формалнијих пракси медитације, као и кратких прекида дисања, где год да се тренутно налазите.
• Пажљивост: Извуците се из тјескобне сумње тако што ћете се приземљити у садашњем тренутку. У доњем видеу пружам савете како да употребите пажљивост да спречите да анксиозност учини да сами нагађате себе. Позивам вас да се јавите.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.