5 основних менталних веллнесс активности

Активности менталног здравља су неопходне када се ради на одржавању веллнесс за ментално здравље. Када се бавите свакодневном рутином, тешко је запамтити да је ментално здравље важно, а може бити тешко знати одакле започети када побољшавате Ментално здравље. Један од начина за започињање побољшања менталног здравља је укључивање у активности менталног здравља које доказано јачају здравље, добробит и унутрашњи мир.

Свака особа је различита и осјећаће се другачије због различитих врста менталних веллнесс активности. Срећом, постоји много различитих активности којима се човек може бавити да побољша ментално здравље, попут физичка активност, медитативне праксе, друштвене активности и провођење времена напољу и на отвореном волонтирање.

Активности за ментално здравље: Будите физички активни

Истраживања су показала да физичка активност и вјежбање значајно побољшавају ментално здравље и добробит. Студије су откриле да редовне физичке активности не само побољшати ментално здравље, али и одложити почетак и напредовање поремећаја менталног здравља, попут депресије, анксиозности, биполарног поремећаја и паничног поремећаја (Зсцхуцке, ет. ал, 2013).

Главни доказ о томе како вежбање делује као ментална веллнесс активност јесте та да вежба исцрпљује узнемирену или нервну енергију која се нагомилава у телу. Такође пружа начин да човек уђе у окружење које није повезано са стресорима свакодневног живота, попут теретане, студија, стазе или терена. Било која врста физичке активности која укључује вежбање може значајно побољшати ментално здравље.

Физичке активности које промовишу ментално здравље укључују:

• Кардиоваскуларне вежбе (јоггинг, ходање, пливање, бициклизам итд.)
• Тимски спортови (фудбал, фудбал, бејзбол, кошарка, тенис, итд.)
• Активности на отвореном (планинарење, пењање по стијенама, бициклизам, јоггинг итд.)

Активности за ментално здравље: Медитирајте

Још једна одлична ментална веллнесс активност је медитација. Медитативне праксе показали су се посебно ефикасни у промоцији менталног здравља смањујући стрес и повећавајући фокус и концентрацију. Истраживања сугеришу да медитативне праксе побољшавају самопоштовање, вештине опуштања и пажљивост, смањујући раздражљивост, стрес и анксиозност. Медитација такође промовише позитивне погледе на живот (Воодиард, Ц. 2011).

Неке медитативне праксе које су корисне за ментално здравље укључују:

• Јога
• Медитација хода
• Водене слике
• Вежбе опуштања мишића
• Таи Чи

Активности менталног здравља: ​​дружење

Дружење је велика ментална веллнесс активност за побољшање менталног здравља. Дружење је диван начин за стицање нових пријатеља и јачање односа са старим пријатељима. Такође помаже особи да изгради мрежу социјалне подршке, истражује нове интересе и активности и ослобађа од стреса који стварају изазове за одржавање менталног здравља (погледајте ове савети за здравље здравља менталног здравља).

Истраживања сугеришу да редовно дружење подстиче самоефикасност, бригу о себи, осећај припадности и прихватања, и задовољство животом. Сваки од ових фактора активно помаже у изградњи заштите против депресије, анксиозности, психозе, стреса и других питања везаних за ментално здравље. (Давидсон и др. Ал, 2012).

Активности менталног здравља: ​​Проведите вријеме на отвореном

Лако се замотати у свакодневне обавезе, као што су посао, породица, послови, кување, чишћење, лекарске ординације и све између тога. То може изазвати толико активности, енергије, а понекад чак и хаос у животу да је тешко наћи унутрашњи мир. Ментална веллнесс активност која промовише унутрашњи мир и ментално здравље је удаљавање од свакодневног стреса и провођење времена у природи. Свјежи зрак, природни звукови и знаменитости и освјежавајући мириси могу помоћи у смањењу анксиозности и подстакнути јачање унутрашњег мира и равнотеже. Природне сцене попут планина, плажа, шума и националних паркова могу помоћи у смањењу стреса и ублажавању озбиљности проблема са менталним здрављем.

Активности менталног здравља: ​​волонтирање

Вријеме волонтирања у добротворним организацијама је одличан начин за јачање самопоштовања, вриједности и промоције здраве самопоуздања. Такође помаже у побољшању вештина социјализације, подстиче волонтере да уче нове животне вештине и шири мотивацију за промоцију здравог и позитивног људског понашања. Волонтирање је одлична ментална заштита и веллнесс активност јер помаже човјеку да се осјећа као да је она дио нечега већег од себе или себе. Помаже у промоцији заједнице, пријатељства и пружа осећај самозадовољства и поноса који ће значајно побољшати ментално здравље.

референце референце