Социјална анксиозност и скакање на закључке
Живјети са социјалном анксиозношћу и скакати на закључке је попут непрестаног поскакивања на препуном трамполину: Морамо бити будни, да не нанесемо штету другима; морамо избјегавати налете на друге и тако нервирати друге; знамо ако погријешимо сигурно ћемо свима упропастити ствари; и скачемо, скачемо на закључке да нас суди негативно. Социјална анксиозност је исцрпљујућа (Социјална фобија [социјални анксиозни поремећај, САД]). Не морате остати заглављени на трамполину за социјалну анксиозност, скачући у закључке да сте некако мањи од других. Да престанем скакати на закључке и умирити социјалну анксиозност, да пронађите мало душевног мира, морате разумети неке од ефеката социјалне анксиозности.
Скакање на закључке и друге ефекте социјалне анксиозности
Друштвени анксиозност нас тера да надмоћимо готово све. То укључује разне различите обрасце мишљења, а међу њима су:
- Читање мисли, или под претпоставком да знате шта неко мисли на основу ваших запажања
- Израда претпоставки, или веровање да знате како се неко осећа према вама
- Катастрофирајућиили ако гледате на нешто што сматрате негативним и што му даје превише значаја у вашем животу
- Скакање на закључкеили формирање мишљења о томе шта неко мисли, а да га заправо не чује како каже
Ове негативни обрасци мисли међусобно су повезани, деле сличности и доприносе једни другима. Било да појединачно или у комбинацији, они појачавају социјалну анксиозност.
Последице социјалне анксиозности и скакања до закључака
Социјална анксиозност натерала нас је да скачемо на трамполину, скачући до закључака који су прилично штетни. Уобичајена је социјална анксиозност да људи закључе да им је суђено негативно, да они немојте мерити другима да су досадни или глупи или [попуните празно с погрдним етикета].
Као резултат скока на закључак да други лоше мисле о њему / њој, неко са социјалном анксиозношћу може да се осећа физички болесно и емоционално узнемирено. Може изгубити Самопоуздање и осећај за самоефикасност. Скакање на закључке утиче и на понашање. Када се неко осећа негативно осуђеним, вероватно ће оклевати да одлази на места и ради ствари са другима. Социјална анксиозност и скакање на закључке су исцрпљујуће и опасније од скакања на трамполину.
Престаните са скоковима на закључке; Силазите са трамваја социјалне анксиозности
Када скочимо на закључке о томе како нас други перципирају и вреде, настављамо да социјална анксиозност подстиче на наше мисли о мислима других. Када вежбамо читање ума, ми претпостављамо шта други мисле. У стварности, наравно, не можемо знати шта неко други мисли.
Постоји снажна веза између социјалне анксиозности, читања ума и скакања до закључака. Могуће је прекинути ту везу. За више о томе како да окончате читање ума, скакање закључака и социјалну анксиозност, подесите у следећи видео.
Хајде да се повежемо. Ја блог овде. Нађи ме Фејсбук, Твиттер, ЛинкедИн, инстаграм, и Пинтерест. Моји романи о менталном здрављу, укључујући и један о тешкој анксиозности, јесу овде.
Аутор: Таниа Ј. Петерсон, МС, НЦЦ
Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се помогне зауставити анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.
