Управљајте нападима панике у пограничном поремећају личности

Особе са граничним поремећајем личности (БПД) могу научити да управљају нападима панике помоћу пет чула. Ако можемо да се тренирамо да свесно и позитивно стимулишемо пет чула током емоционалне невоље, ми с граничним нападима бисмо могли успети више напада панике (Ментална болест може прекомерно потакнути ваш мозак).

Начини за управљање нападима панике помоћу ваших пет осјетила у пограничној линији

Управљајте нападом панике користећи умирујуће мирисе

Када неко са БПД има напад панике, могло би вам помоћи да упали мирисну свећу, запалите тамјан или есенцијална уља, окупајте се или туширајте мирисним сапуном, ставите омиљени парфем или колоњске воде или замислите да миришете на ове мирисе. Свиђају ми се сви горе наведени мириси, као и замишљање да сам код ватре и осјећам мирис паљења дрва. Знајте унапред који су ваши омиљени мириси да бисте били спремни.

Управљајте паничним нападом проналажењем визуелног фокуса

Током напада панике, очи се понекад брзо лупају, скенирајући подручје на опасност. Границе се могу осећати ван контроле и несигурне. То вам може помоћи да се усредсредите на нешто или некога што изгледа пријатно и сигурно. То може бити боја, дизајн, слика, сценски поглед или било шта у машти. Усредсредите се на ову визуелну тачку и дишите полако и ритмично (

Медитација смањује анксиозност).

Управљајте паничним нападом слушајући одређене звукове

Током напада панике, слушање звукова око особе може помоћи да га смири. Понекад би, међутим, могло бити потребно бијег од тренутне буке. Ја сам граничник који често има нападе панике. Кад сам далеко од куће, увијек имам свој ранац. У себи носи папир, маркере, лекове, књигу слагалице, мој иПад, мирисне лосионе, две мале стијене за фидгетинг, мој телефон и ушице за слушање музике коју сам чувао на свом телефону. Трудим се да никада не будем далеко од музике, јер ме слушање одвлачи и смирује као што ништа друго не може (Укључите се у музику да умањите анксиозност).

Управљајте паничним нападом тако што се самирујући аромом (али не и удобном храном)

Не охрабрујем људе са БПД-ом да једу удобну храну сваки пут када се осете анксиозно. Говорим о жвакаћим гумама за ометање и пријатан укус. Говорим о томе да имам мали комад тврдих бомбона. За мене лично говорим о неговању воћа и поврћа с ниским калоријама. Можда је чудно, али функционише за ову граничну линију (Прехрамбена терапија за анксиозне поремећаје).

Управљајте нападима панике додиром и додиром

Осјећај додира умирује ме више од свега. Живим сама са својим псом и мачком. Када имам напад панике код куће, један од њих обично дође код мене и тражи наклоност. Волим своје животиње држи ме у садашњем тренутку где сам обично сасвим безбедан. Кад сам код куће, понекад масирам ноге током напада панике или бих замолио вољену особу да ми трља рамена. Ако масажа није могућа, обично у руци имам мали предмет. Такође имам и перлице за медитацију које носим око врата.

Пет чула која се користе заједно могу управљати нападом панике за граничне линије

Многе граничне линије имају симптом напада панике. Припрема с разним алатима за смирење може нападе учинити мање застрашујућим. Размислите о свим здравим стварима које вас негују и смирују. Охрабрујем вас да их сљедећи пут припремите за панику.

Пронађи Лауру Твиттер, Фејсбук, ЛинкедИн, Гоогле+ и на њеном блогу.