Идите у шетњу! (Не, заиста, помаже.)

Надајући се испробавању новог природни лекови за АДХД? Вријеме проведено у природним окружењима, такозваном „зеленом времену“, мјерљиво смањује непажњу дјеце са АДХД-ом, откривају истраживачи.

И многи се родитељи слажу. Натхан Миллер је типичан 11-годишњи дечак. Сатима након школе игра се напољу, претварајући се да је Индиана Јонес, вози бицикл или трчи са другом децом у свом кварту. Тек кад се упале уличне лампице, Натханова мама, Катхлеен Миллер, зове га унутра. Милер нема проблема с Натхановим дугим сатима игре на отвореном, јер њен син долази кући са мање симптома. "Након што је напољу, он може боље сједити и обављати задатак без лутања и гледања кроз прозор", каже она.

Натхан није једино дете са АДХД-ом које изгледа има користи ван времена. Траци Бровн Хеиланд, из Портланда, Орегон, каже да је такође приметила да њен син Цалеб (12) има боље АДХД понашање након што је био у природи. „Потрошња енергије вани помаже му да се боље фокусира и поново центрира“, каже она.

Андреа Фабер Таилор, др. Истраживачица понашања у

Универзитет Илиноис у Урбани-Цхампаигн, студирао је веза између околине и ума детета са АДХД-ом. Цитирајући дело Рацхел и Степхен Каплана из Универзитет у Мичигену, Таилор је удубила у то зашто природа има такав спасоносан ефекат на људе са АДХД-ом.

Постоје две врсте пажње, директна и ненамерна, објашњава она. Непосредна пажња је принудна пажња коју сваки дан користимо да се усредсредимо на кућне послове, да испунимо домаћи задатак или да возимо аутомобил. Невољна пажња је без напора. "Неке ствари природно привлаче вашу пажњу, попут птица која гради гнездо или прелепо лишће", каже Тејлор. За оне који немају АДХД, лако је користити директну пажњу да би завршили одређени задатак. Али за оне који имају стање, резерве директне пажње су мање, каже она, па се брже исцрпљују.

[Бесплатни ресурси за родитељство: забавне активности за децу са АДХД-ом]

"Један од начина да се подржи деца са АДХД-ом је да им се помогне да се опораве од тог умора," сугерише Тејлор. За маме и тате то значи да се дјетету одмарате од најзахтјевнијих задатака и пустите га да се креће вани у природном окружењу. Вријеме изван може значити шетњу парком или може бити структурније, попут играња фудбала на отвореном терену. Зелено време је више од пукога одмора од посла; то је постављање тог прекида, што је све битно.

Наука иза природе као лек против АДХД-а

За студију објављену 2004. године у Амерички часопис за јавно здравље, Таилор и њена колегиница, Францес Е. Куо, др. Мед., Анкетирао је преко 400 породица у Сједињеним Државама, од којих је свака имала најмање једно дијете са АДХД-ом. Родитељи су одговарали на питања о понашању свог детета пре и после учешћа у различитим активностима у окружењима, од затвореног простора, до парка прекривеног цементом, до природних, дивљих подручја. Резултати истраживања показали су да су дјеца с АДХД-ом проводила вријеме на најприродније подешавања показују мању непажљивост, без обзира да ли су имали хиперактиван или непажљив тип АДХД.

Предности природног споља на отвореном вс. Приградска, урбана подешавања

Таилор и Куо су 2008. обавили још једно истраживање које је показало да деца са АДХД-ом показују већи раст Пажња након 20-минутне шетње парком, него након сличне шетње градом или станом комшилук.

„Из наших претходних истраживања знали смо да постоји веза између провођења времена у природи и смањених симптома АДХД-а,“ каже Таилор. „Дакле, да бисмо потврдили ту везу, спровели смо студију у којој смо децу изводили на шетње у три различита стања подешавања - једно посебно „зелено“ и две мање „зелено“ - и задржало је све о шетњама једнако могуће. “

[Свакодневне идеје за вежбање које изграђују фокус]

Нека деца су прво кренула у „зелену“ шетњу; други су је узимали други или задњи. Након сваке шетње, истраживач, који није знао на којој шетњи је дете, тестирао је њихову пажњу користећи стандард неурокогнитивни тест под називом Бацквард Дигит Спан, у којем се низ бројева каже наглас и дете их рецитује уназад. То је тест у којем пракса не побољшава ваш резултат.

„Упоредили смо перформансе сваког детета са његовим перформансама после различитих шетњи“, извештава Тејлор. „Открили смо да су се деца после шетње парком углавном концентрисала боље него што су била после шетње градом или у кварту. Зелени простор најбоље је побољшао пажњу након излагања. “

Кад виде побољшања у понашању своје деце након играња вани, многи родитељи претпостављају да њихова деца имају користи од „пухања паре“ или трошења вишка енергије. Међутим, истраживање је показало да то и није баш тако једноставно. Резултати су показали да није дошло до побољшања дечјих симптома АДХД-а након играња у затвореном или у конструисаном окружењу, као што је игралиште напуњено цементом или скејт парк.

Чинило се да деца која су имала приступ отвореним пољима, шумовитим предјелима или другим природним окружењима имају највеће смањење симптома. Зелено време се лако може испробати заједно са традиционалним лековима или другим алтернативним начинима лечења. Нежељени ефекти могу бити неколико огреботина, модрица или убода буба. Чак и ако живите у граду, постоје начини како да у живот у дете укључите зелено време.

„Било шта је напољу боље него било шта у затвореном простору,“ каже Таилор, „али није довољно рећи:„ Идите играти напољу. “И родитељи морају да изађу напољу, како би деци показали како да уживају у природи. Истакните детаље и додајте коментаре на звукове, обрасце и појаве. Како се деца упознају са својим оближњим природним подручјима, желеће да се врате сами. "

Да ли одрасли имају користи од спољашњег приступа?

Иако њено истраживање није обухватало одрасле, Таилор теоретизира да је време у природи корисно и за одрасле који имају АДХД. „Свако мора да уради нешто ресторативно“, каже она. Да ли сте икада осетили потребу да узмете мало свежег ваздуха када сте заглавили на неком пројекту? Цела породица може имати користи од групног излета или шетње напољу. „Вероватно није случајно што одрасли изгледају као да одмарају у природним условима“, додаје Тејлор.

Како природни приступ могу користити ученици са АДХД-ом?

Зелено време требало би да буде и кључни део школског дана вашег детета - Катхлеен Миллер све то превише добро разуме. Натханов учитељ јој је непрестано извештавао да се Натхан тешко понашао у данима када му је одузета пауза као казна.

„Сјећам се како се насмијао и помислио:„ Кога кажњава, моје дијете или он сам? “Каже Миллер.

Активности на отвореном за децу са АДХД-ом

Слободно вријеме користите паметно. Уместо получасовног одмора у видео играма које ваше дете обично траје након школе, усмерите је на неку активност напољу. Запамтите, не форсирајте активности на свом детету. Пронађите оног кога воли и учините то дијелом рутине породице. Ево неколико поздрава Андреа Фабер Таилор:

• Возите се бициклом ведрог дана. (Погледајте „Лекције које смо мој син и АДХД научили на нашој вожњи бициклом по Ајови “)
• Придружите се локалном спортском тиму. (Погледајте „Најбољи и најгори спортови за АДХД “)
• Лутајте по шумовитом предјелу.
• Пецамо.
• Поставите шатор у дворишту за ноћ кампирања.
• Скочите на трамполину у дворишту.
• Посетите локални парк и загледајте се у облаке.
• Походите се.
• Поставите хранилицу за птице и посматрајте птице - изнутра или споља.

Идеје за хладно време
• У затвореном простору створите природне тренутке тако што ћете поставити фонтану на столу, рибњаке са омиљеном рибом или терариј, по могућности с малим кућним љубимцима (пустињаци или ракови).
• Потражите трагове животиња на снежним пољима или стазама.
• Баците пинецонес или камење на залеђено језеро.
• Изградите тврђаву за снег. (Погледајте „Помоћ за хиперактивност АДХД-а за дане у затвореном времену.“)

[Неурознаност покрета]

За више креативних савета о уживању у природи пријавите се на цхилдренанднатуре.орг или покупите копију Зелени сат, аутор Тодд Цхристопхер.

Ажурирано 8. јула 2019