Мотивирајућа вјежба за ментално здравље

Путовање од хиљаду миља не почиње са класом спиновања, али сви знају да би требало да вежбају. Људи би то требали радити управо сада. И ја исто. Требали бисмо полако и мирно одступити од интернета. А већина од нас чак зна да вежбање делује као антидепресив. Што значи ако бисмо заиста устали и прошетали се с времена на време осећати се боље.

Али ми то не радимо. Не просечан Северњак, а поготово не просечан ментално оболели Северни Американац.

Како се особа са менталном болешћу бори против тога?

Зашто не вежбамо за ментално здравље (или било који други разлог)?

Постоји пуно разлога зашто људи не вежбају, али за некога са менталном болешћу мислим да је то прилично, доврага једноставно: осећамо се као срање. Ми једва да имају енергије да то стигну у купатило и натраг, тако да је „вежбање“ смешно схватање. Били уморни. Желимо да спавамо. Престани да нас мучиш.

Али више него само осећај као да нешто мачка пљује, многи људи с менталном болешћу су перфекционисти. Не, перфекционизам није ментална болест, али оно што може бити је самосаботажа.

Ако-не-могу-бити-сам-најбољи-спорташ-у-свијету-онда-ја-не-будем-уопће-спорташ-уопће.

Или, чешће: Ако се не залажем за 60 минута озбиљне кардиографије, бескорисно је. Не могу радити 60 минута кардио. Дакле, нећу ништа учинити.

Ово је црно-бело, све или ништа друго, што се често види у депресији. Ако себи поставите нереалне циљеве, никад их нећете достићи, а ако их и не постигнете да се осећате горе, на тај начин што отежава постизање ваших циљева. То је зачарани циклус.

Да ли вјежба заиста помаже менталном здрављу?

Да. То јесте. За блага до умерена депресија може деловати исто као и антидепресив, можда дугорочно још боље. Заиста. Чини се да вежба помаже и у стабилизацији расположења и спавати (мада то може стабилизовати расположење само што утиче на сан, тешко је рећи).

Шта је вежба?

Али сачекајте, дефиниција вежбања није „60 минута кардио“. Вежба заиста само значи покренути своје тело и срце. То је много једноставније него што би ваше чланство у теретани помислило.

Вежба за ментално здравље

Допустићу да га преузме убер-паметан лекар: Тхе Водитељ програма Харвард Биполар, др Сацхс, каже:

ево вашег програма вежбања: иди до врата, погледај сат. Ходајте 7,5 минута у било ком правцу, затим се окрените и прошетајте кући. Радите то барем 5 дана у недељи.

То је то. 7,5 минута хода у било којем правцу. Можете то да урадите. Ако додате комерцијалне паузе у једносатној ТВ емисији, добићете више од 7,5 минута. Заиста. Могли бисте научити како да добијете јефтиније ауто осигурање од гуштера или бисте могли да вам помогнете у расположењу. Твој избор.

То не мора да буде велико, дуго, маштовито или напорно. То се само мора учинити.

И знам да ће бити дана када будете превише болесни да бисте то учинили. То је у реду. Нико није савршен. Покушајте поново сутра. Главна поента је да вам се кретање, чак и само мало, може помоћи. Зато престаните да се туку јер нисте тркач маратона и само прошећите до продавнице у углу да бисте купили млеко.

Ружни залогај: извини што кажем, према истраживању часописа количина кардиоа је заиста битна. Али кажем ако је 15 минута довољно за водитеља програма Харвард Биполарни програм, онда је то довољно за мене.