4 начина за управљање анксиозношћу у школи или на послу

Анксиозност може да одлазак у школу или посао представља изазов који делује непремостиво. Анксиозност може уништити вашу школу или радни дан прије него што почне. Од тренутка када се пробудите - ако претпоставите, да вас та анксиозност спава - анксиозност ствара проблеме. Забринутости и замишљени сценарији узурпирају све мисли и чак могу учинити да се осећате физички болеснима. Има смисла желети остати у кревету, а не суочити се са још једним грозним даном тјескобе у школи и на послу, али ићи тамо где требаш не мора бити проблем са ове четири стратегије.

4 начина за управљање анксиозношћу у школи или на послу

Можете преузети одговорност и живјети свој живот, а не бити парализован тјескобом. Испробајте једну или више ових стратегија да бисте дошли у школу или на посао и чак уживали у искуству.

1. Прекините. Радна анксиозност и школска анксиозност су неодољиви, чак и разорни и могу се појавити на велико. Разбијање овог комада целодневне анксиозности у мање, управљиве комаде може вам помоћи да живите у тренуцима свог дана. Шта можете учинити током сваке наставе или сваког сегмента радног дана да бисте се осећали мало мање анксиозно? Ово је корак по корак поступак за смањење анксиозности у сваком дијелу вашег дана, а на крају чак и цијело ваше вријеме у школи или на послу.
   instagram viewer
2. Пронађите подршку. За некога са анксиозношћу, "подршка" значи било коју особу, предмет, слику или простор који смањује анксиозни стрес и ствара осећај смирености. Повезивање са поузданом особом може бити драгоцено. Ако имате социјалну анксиозност и други људи погоршавају вашу анксиозност, подршка може доћи из објекта комфора који се задржава вашег стола или у џепу попут слике вољене особе, кућног љубимца или омиљеног места или било чега другог смирујуће. Ови неживи предмети подржавају јер служе истој сврхи као и особа: одвратити мисли и повезати се с неким или нечим што није повезано са вашом анксиозношћу.
3. Креирајте распоред за свој дан, сваки дан. Осјећај предвидљивости често смањује анксиозност јер уклања неке непознанице које су својствене послу или школи. Пређите једноставан распоред или календар и направите га као средство за победу анксиозности. Направите свој персонализовани распоред у свеску која садржи инспиративне слике и смислене цитате. Налепите ове слике на странице или, ако сте уметнички (па чак и ако нисте), нацртајте своје. Рукописне цитате или их штампајте са рачунара. Кад вам узнемиреност, отворите ову бележницу и концентришите се на слику или цитат. Дишите полако и дубоко, и визуализујте се у миру. Кад вам је тјескоба пала за неколико центиметара, вратите се свом послу.
4. Контролишите свој лични простор. Значајан део анксиозности у школи и радне анксиозности долази од недостатка контроле. Постоје многи аспекти школе и рада који су изван наше контроле. То се неће променити, али можете контролисати одређене аспекте свог дана, укључујући свој лични простор. Без обзира да ли имате читаву канцеларију или ниједну, велики ормар или само руксак којим се вучете направите оно што је ваше. Прилагодите је, учините је инспиративном и утешном и знајте да имате опипљив део себе и ствари које волите са собом у сваком тренутку. Ова контрола помаже да се смањи анксиозност.

Управљање анксиозношћу и школовањем или послом омогућава вам да наставите са наставком чак и кад вас тјескоба покушава држати кући у кревету. Ове четири технике делују у тренутку и током времена како би се смањила анксиозност у школи и радна анксиозност.

Више начина за управљање школском или радном анксиозношћу

Постоји више стратегија од ове четири, наравно, укључујући и ону о којој расправљам у доњем видеу. Позивам вас да се упустите да чујете како поглед на вашу велику слику помаже вам да управљате школом и радом упркос анксиозности.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се помогне зауставити анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.