Започните са рањивошћу да изградите самопоштовање

Рањивост није нешто што обично повезујемо са самопоштовањем. Много смо склонији да замислимо непробојну врсту самопоуздања, верзију себе у којем ништа не може сломити зидове снаге и само-обожавања. Ипак, рањивост није само невероватно моћан алат за оне који су већ на путу ка изградњи самопоштовања - већ је и врло добро место за почетак.

Шта је рањивост?

Иако речник дефинише рањивост као „способну да буде физички или емоционално рањена“,¹ холистичкији начин размишљања о рањивости јесте наша отвореност за критику или одбацивање. То нам омогућава да рањивост посматрамо као спектар - неко "превише рањив" може бити лако повређен, док неко "није довољно рањив" може изгледати нарцистички. За сваког од нас, наш оптимални ниво рањивости варира.

Зашто је рањивост важна

У неком тренутку већине детињства, доживели смо време када нам је отвореност за критику или одбацивање узроковала бол. (Можда нас је одбачена симпатија одбила, кажњени смо након што смо признали да смо заборавили домаћи задатак или су нам рекли да не певамо довољно добро да бисмо направили школски мјузикл.) Када су та одбацивања лоше комуницирана (као што су и често), ми интернализујемо веома болну поруку: једноставно нисмо добри довољно.

Временом се можемо научити лагати, варати, гаслигхт- све што нам омогућава да никада не признамо кривицу. Уосталом, ако никада не грешимо, никада не можемо бити критиковани. Никада не можемо бити "није довољно добро."

Ипак, живимо у свету испуњеном различитим веровањима и мишљењима - неко ће увек наћи нешто о нама да одбаци. Критика других има тачно онолико моћи над нама колико смо је одлучили дати. Дозвољено нам је да будемо у току, правимо грешке и грешке, и учимо и растемо. Дозвољено нам је да будемо савршено несавршени. То не значи да повратне информације које добијемо од других нису битне - то једноставно не мења нашу вредност.

Како истражити рањивост

1. Бити у стању да препознате "начин одбране". То се може очитовати у сваком од нас другачије. Неки се могу уплашити, други могу постати љути или агресивни. Може настати из нечег спољашњег претњи или из унутрашње мисли или емоције која нас поставља у спиралу. Понекад се манифестује као инстинкт борбе или бекства, мада то не мора. Разумевање ваших обрамбних образаца је невероватно важан део Ментално здравље, а не само изградњу самопоштовања. (Ако је ово нови концепт за вас, размислио бих разговара са терапеутом.)
2. Откријте свој дубљи страх. Када осетите да вам одбрамбена снага успева, зауставите се и запитајте се: „Шта бојим да би то значило о мени као особи? "На пример, рецимо да вас цимер оптужује да сте заборавили закључати врата. Лако је одмах одбити, али престати и запитати се чега се заиста плашиш да би то значило. Можда се бојите да би то значило да сте неодговорна особа. Можда се бојите да би то значило да сте неко са ким се људи боре да живе.
3. Процијените оправданост тог страха. Да ли тај идентитет звучи истинито? Ако не, можда сте обична особа која је направила једнократну грешку или је имала необичну шалу за забрављивање врата. Ако је то случај, какав би осећај био да кажете: "Да, вероватно сам то урадио, извините због тога." Ако звучи истина, можда је то добра прилика да се испитају начини које желите променити. Али то не значи да остатак вас није вредна особа.

Истраживање рањивости може отворити нове делове нас и променити наше путовање ка самопоштовању на начине које никада нисмо очекивали. Пробајте и видите да ли ради за вас.

Извор

1. Мерриам Вебстер, "Рањив. "Приступљено 15. октобра 2019.