Постизање циљева за опоравак поремећаја у исхрани

Једна од ствари је добра терапеут или ће вас дијететичар питати када тражите лечење за ваш поремећај исхране гласи: "Које циљеве имате за наше заједничко време заједно?"

Довољно сам пута радио родео да знам да ово питање долази, али се и даље спотакнем над речима и лупим покушавајући да нађем „прави“ одговор на ово вековно питање. Да будемо јасни, не постоји „тачан“ одговор - само ви можете одлучити са којим ћете стварима бити спремни ријешити се у свом опоравку. Међутим, када утврдите које су то ствари, постоји начин да постигнете ефикасне циљеве који ће побољшати ваш опоравак.

Када сам био саветник за младе за дечаке у систему малолетничког правосуђа, имали смо недељну групу о когнитивној бихевиоралној терапији (ЦБТ). Да ли смо рекли дечацима да су то ствари на којима би они учили да су послани терапеуту уместо у камп дивљине? Не. Али научили смо их како да постигну СМАРТ циљеве.

СМАРТ је акроним који вам помаже да запамтите да бисте поставили своје циљеве специфичним, мерљивим, достижним, реалним и благовременим. Постављањем „СМАРТ“ циљева увелико повећавате своје шансе да заиста постигнете циљеве које сте поставили за лечење и опоравак.

Поставите СМАРТ циљеве за опоравак

Специфично: Шта - тачно - да ли желите то да урадите? Немојте бити нејасни овде! Циљ попут „бити мање опседнут мојом тежином“ је нејасан. Међутим, циљ попут „Желим да смање колико пута недељно тежим себе“ је специфичан - петина пута до СМАРТ циља!

Измерљиво: Како ћете знати да ли постижете свој циљ? Ако вам је циљ да будете „мање опседнути“, како ћете знати када стижете тамо? Додавањем клаузуле са бројем, можете да постигнете свој циљ мерљивим: „Желим да смањим број пута колико ме се вага једном сваке друге недеље.“

Достижно: Да ли је ваш циљ унутар физичке могућности? Знате ли некога ко је то учинио? У случају нашег примера, можете размотрити хиљаде људи који се никада нису бавили те знају да је само познавање тежине сваке друге недеље врло могуће.

Реално и благовремено: Реално се разликује од достизног јер узима у обзир где се тренутно налазите. А временски оквир који одаберете у великој мери утиче на то колико је ваш циљ реалан. Ако тренутно вагате шеснаест пута дневно, једино је вагање сваке друге недеље апсолутно достижно, али није реално очекивати да ће се то догодити у наредне три недеље. У исто време, желите да имате некакав временски оквир, или нећете бити уопште мотивисани да радите на том циљу.

Па како изгледа СМАРТ циљ?

"До Ускрса, желим да смањим број тежина сваке друге недеље."

СМАРТ циљ на којем тренутно радим је следећи: „До краја марта, желим да једем сендвич (на правом хлебу) најмање једном недељно.“

Шта могу да кажем? Прави хлеб је тренутно помало застрашујући.

Које су неке циљеве за опоравак? Да ли су СМАРТ циљеви?