Промените свој став! Промените 1
Промените бр. 1
"Не могу никога да обавестим." до "Не стидим се."
Тешко је обавестити друге о нашим проблемима. Прво, можемо да се осећамо непријатно када признамо да немамо свој живот заједно, као и (фантазирамо) да има свој. Онда, ако наши проблеми трају неко време, не желимо да се други засити наших жалби. Или бисмо могли објаснити шта нас мучи само зато што други кажу: "Не схватам. Не знам на шта мислите. "Или, још горе," Шта је велико? "Поред тога, људи могу да нам дају савете како то да поправимо и очекују да ускоро поступимо. Говорити са неким о неком проблему не значи да се осећамо довољно храбро да га покушамо решити. Ове могуће реакције могу бити добри разлози да своје проблеме задржимо на себи.
Постоје најмање два разлога за тајност када су проблем панични напади. Прва је стигма око проблема са менталним здрављем. Замислите како је запосленима лако назвати болесне јер имају грипу или чак мигренску главобољу. Али ко је спреман да каже, "Имам депресију која ће ме избацити на пар дана"? Можете рећи свом шефу да сутра морате пропустити то путовање, јер вам је умрла бака. Потребно је више снаге да признате да се плашите летења. Проблем менталног здравља може се посматрати као знак срамоте.
Друго, неуспех у контроли панике може да појача наш властити осећај срама и ниског самопоштовања. Ако не можемо да путујемо у истим круговима као и наши вршњаци, или да обављамо задатке који другима изгледају тако једноставно, а који су некад били једноставни за нас - лако је видети како то умањује нашу вредну вредност. И како се наш осећај сопствене вредности смањује, постајемо још подложнији утицају панике. На пример, ако верујете да не вредите много као људско биће, мање је вероватно да ћете покушати да помогнете себи. Ако верујете да ова паника једноставно одражава ваш недостатак основних вештина потребних за суочавање са светом, тада ћете се мање суочити са стресним догађајима у вашем животу.
Мислим да је најбоље да се боримо против свих ових страхова - социјалне непријатности, неразумевања, стигме - тако што ћемо се прво позабавити својим веровањима о сопственој вредности. Ово ће нам помоћи да дотакнемо нашу кривицу и стид и било који осећај личне неадекватности. Не очекујем да ћу на неколико страница у потпуности променити вашу личност. Међутим, желим да вам усадим став који заслужујете да осетите самопоштовање.
Паника захтева да радите на изградњи сопствене вредности, самопоуздања и самољубља, јер паника има моћну способност да истроши своје психолошке рањивости, да ослаби своју ријешити. Кад осјетите да морате сакрити свој проблем, сваки пут када се појави паника, почећете да се стежете унутра. Покушаћете да је обуздате, не пустите да се просипа, не дозволите да вас види. Када покушате да обуздате панику, она расте. Кад поштујете себе, можете почети да доносите одлуке на основу онога што ће вам помоћи у излечењу, а не на ономе што ће вас заштитити од надзора других. Када извршите ту промену, гладујете панично подржавајући себе и остављајући другима да вас подржавају кроз ово тешко време.
Погледајте ову листу и видите да ли нека од изјава одражава ваша негативна уверења о себи:
- Ја сам инфериорнији од других.
- Не вредим много.
- Одвратна сам себи.
- Не уклапам се у друге.
- Једноставно нисам добар као особа.
- Нешто није у реду са мном или је по мени прирођено погрешно.
- Ја сам слаб. Требао бих бити јачи.
- Не бих се осећао овако.
- Нема разлога за сву ову анксиозност коју осјећам.
- Не бих требао имати ове луде мисли.
- Већ бих требао бити бољи.
- Ја сам безнадежан.
- Имао сам предуго овај проблем.
- Покушао сам све; Нећу да се побољшавам.
- Моји проблеми су превише укоријењени.
Овакви самокритични ставови подржавају прве фазе ограничавања наших могућности. Почињемо да ограничавамо начин на који поступамо око других. Ако се осећамо као да се не уклапамо или да не вредимо много онима око нас, тада ћемо се заштитити од одбацивања. Прво ћемо размишљати о другима, а о себи следећим:
- Не могу никоме да кажем.
- Не могу гњавити друге људе са својим проблемима.
- Морам да водим рачуна о другима.
- Не могу допустити да ме људи виде овако.
- Људи неће мислити да сам добро ако знају да сам анксиозан.
- Морам сакрити своју анксиозност, задржати је у свему, не дозволити никоме да сазна моја осећања, борити се против тога.
Овај став се фокусира на утицај наших веровања на наш свакодневни живот. Они укључују веровање да смо вредни успеха и среће и веровање да нам се у животу нуде разни позитивни избори. Ово су ставови који нам помажу у решавању проблема. То су уверења која нас потврђују.
А афирмација је позитивна мисао која нас подржава у кораку према жељеним циљевима. Ваша највећа унутрашња снага потичеће од начина на који потврдите своју вредност као особе. Постоје две врсте потврда које треба истражити. Прво су веровања о томе ко сте, а друго су веровања о томе шта требате учинити у овом животу да бисте успели. Размотрите следеће изјаве. Како бисте могли да промените свој приступ животу ако бисте веровали овим речима?
Прихватам ко сам
- У реду сам управо такав какав јесам.
- Ја сам симпатичан и способан.
- Ја сам важна особа.
- Ја сам већ вредна особа; Не морам да се доказујем.
- Моја осећања и потребе су важни.
- Заслужујем да ме подрже они који брину о мени.
- Заслужујем да ме поштују, његују и његују.
- Заслужујем да се осећам слободно и сигурно.
- Ја сам довољно јак да поднесем све што долази.
Нико не очекује да ћете преко ноћи променити дугогодишњи став. Али ако наставите да размишљате о тим ставовима док им не почнете веровати, доћи ћете на пут ка превазилажењу панике. Изградња осећаја сопствене вредности повећава нашу способност суочавања са препрекама наше слободе.
Друга врста афирмације има везе са нашим очекивањима о томе како морамо поступати око других. Подсећа нас да не треба да удовољавамо свима другима и занемарујемо сопствене жеље и потребе, до којих сви стижемо правимо грешке док учимо и да на сваки задатак не требамо гледати као на тест своје компетенције или вреди.
Подржавање онога што радим
- У реду је рећи не другима.
- Добро је што узимам времена за себе.
- У реду је да размислим шта ми треба.
- Што више добијем оно што ми треба, то ћу више морати давати другима.
- Не морам да водим рачуна о свима другима.
- Не морам бити савршен да бих био вољен.
- Могу да грешим и још увек сам у реду.
- Све је пракса; Не морам да се тестирам.
- Не срамим се.
Ови ставови нам дају дозволу да одвојимо вријеме које нам је потребно да се осјећамо здрави, одморни и узбуђени због живота. Изолирају нас од парализујућег отрова срамоте.
Истражите које препреке стоје на путу тих афирмација за вас. Понекад ће разговор о тим проблемима бити са блиским пријатељем или групом за самопомоћ. Други пут узроци ових блокова нису тако јасни или се лако уклањају. Ако се заглавите, размислите да се обратите стручњаку за ментално здравље ради увида и смерница.
Једном када се позабавите оним питањима која блокирају вашу спремност да се подржите, онда обратите пажњу на ове изјаве. Пронађите начине како да прихватите такве изјаве, а затим нека ваша дела одражавају ова уверења. (Можда ћете морати почети тако да делујете као да им верујете - чак и када то не учините - пре него што откријете како ће добро служити Уз подршку пријатеља и стручњака за ментално здравље, у вашој заједници потражите курсеве о асертивности обука. Такав течај вас учи како да своја позитивна уверења претворите у акције.
следећи: Промените свој став! Промените 3
~ назад на почетну страницу веб локације Анкиетиес
~ чланци о библиотеци тјескобе и панике
~ сви чланци о анксиозним поремећајима
