Веза између перфекционизма и булимије
Било је значајних истраживања којима се потврђује повезаност између особине лика перфекционизма и булимије нервозе, мада је о узрочности расправљано. Студија за 2010. годину у Међународни часопис о поремећајима у исхрани показали да перфекционизам игра улогу у „етиологији, одржавању и лечењу поремећаји у исхрани.”1
Да ли ће Перфекционисти вјероватно постати Булимић?
Недавна студија објављена у часопису, Личне и индивидуалне разлике, открили су да перфекционисти имају већу вероватноћу да развију булимију и да перфекционизам може да доведе до пораста болести с временом.2
Требале су ми године да схватим - изван интелектуалног нивоа - да је перфекционизам моћна покретачка снага мог поремећаја прехране. Чак и након започињања опоравка пре пет година, потрошио сам много енергије покушавајући да успоставим потпуну контролу због уноса хране, што је била моја највећа претња за рецидив и препреку на мом путу ка Спа. Покушао сам појести „праву“ количину у „право“ време, избегавати „лошу“ храну и конзумирати само „добру“, те постигао „савршено“ мајсторство над својом телесном тежином. Нисам био посебно забринут због мршавости, али престравио сам се од неизвесности, а моја потрага за контролом рођена је из покушаја да се свет око мене осећа предвидивим и безбедним.
Контрола је била у средишту моје болести. Али због прирођене разочаравајуће природе перфекционизма, често сам остајао осећај незадовољства и безнађа, док сам се борио да избегнем свој неуредно понашање. Прилагођавање мојих бескорисних уверења тако да се постепено препуштам перфекционистичким тенденцијама постало је саставни део мог дугорочног опоравка.
Негативни ефекти перфекционизма на Булимију
Перфекционизам може довести људе код менталних болести повезаних са храном да развију изузетно деструктиван, црно-бели приступ прехрани. Као тинејџер сам одлучио да, пошто се борим да умјерено једем одређену храну, подносим дуготрајне периоде строга рестрикција. С друге стране, немогућност савршено регулисати сваки залогај, често је оправдавала преједање много кришки тоста, додатни комад торте, понекад додатни залогај чоколаде био је довољан разлог.
За многе булимике најочитији симптом перфекционизма је чишћење. За мене је то обично избијало из жеље да се ослободим сувишне или непожељне хране, али највише од свега постало је начин да се смири физичка и психолошка непријатност једења „погрешних“ ствари или конзумирања више него што бих „требала“ имати."
Препуштање перфекционизму може бити изазов за многе преживеле. Идеја постављања високих стандарда не изазива нужно негативне асоцијације, већ се може интерпретирати као похвални квалитет. Као и свака карактеристика, перфекционизам је спектар, који може бити и позитиван и негативан, варирајући од особе до особе. За особе са поремећајима исхране, перфекционизам често превазилази "давање најбоље од себе" - усредсређује се на неоствариве циљеве, где се ни један исход не осећа "довољно добро", и тако, важно је да преживели у опоравку буду искрени према својим намерама и мотивацијама, и без обзира да ли су ове реалне и не здрав.
Превазилажење перфекционизма
Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) - водећи третман за одрасле који имају поремећаје исхране - показало се да изузетно помаже у реструктурирању перфекционистичког саморазговора.3 Наставио сам да користим ЦБТ да бих изазвао идеалистичка очекивања која су подстакла моју болест, нарочито изјаве „треба“, круто размишљање и непрестано катастрофирање око хране. ЦБТ може омогућити људима који се боре са булимијом да ухвате своје деструктивне мисли пре него што се разбуктају у емоцијама, што може довести до штетних радњи. Али постоје и разни други алати за препознавање и ометање овог зачараног циклуса - први корак је препознавање да је перфекционизам постао проблем.
Често људи мисле да је суздржавање од неуредног понашања једнако опоравку, али то је само врх леденог бријега. Временом сам схватио да и након што сам ушао у опоравак и развио здраву исхрану образаца, нисам се у потпуности препустила потреби за контролом, једноставно сам покушавала да контролишем различите ствари. Пристао сам бескорисним спознајама, попут схватања да конзумирање чак и мале количине моје „окидачке хране“ (тј. Хране која може довести до напитка) нужно би изазвао повратак. Мој перфекционизам значио је да ме је поремећај и даље прогонио, задржавао сам се у позадини, спреман да се поново запалим, тако да сам се одвојио мало времена да се фокусирам на преобликовање свог размишљања о свим или ничим.
Користећи снажну комбинацију психолошких алата, укључујући ЦБТ, хипнотерапију и медитацију, научила сам да примењујем пажљивији и умеренији приступ животу. Когнитивна бихевиорална терапија и медитација су ми посебно помогли да вежбам самољубље и прихватам своје рањивости, слабости и снаге, уместо да живим у страху сваки дан, очајнички схвативши контролу. Кад год почнем да причам о томе да ли сам прежалио или конзумирао нешто „лоше“, своју свест преналажем на нервирајућа осећања и практикујем прихватање. Ово је постало ритуал свакодневна медитација. Настављам да радим на својим перфекционистичким уверењима, учећи како да будем океј са неизвесношћу и несавршеношћу.
У разумевању повезаности перфекционизма и булимије, терапеути могу бити у могућности да побољшају лечење таргетирањем перфекционистичке мисли (нпр. самокритичност и нереално високи стандарди) и симптоми (нпр. прочишћавање), и надамо се психолози могу извући из ових налаза како би осмислили превентивне интервенције за булимију и психоедукативне програме који смањују ризик за наступ у будућности.
Извори
- Бардоне-Цоне, А. ет ал. “Перфекционизам кроз фазе опоравка од поремећаја у исхрани.” Међународни часопис о поремећајима у исхрани. Март 2010.
- Кехаиес, И-Л. ет ал. "Да ли су димензије перфекционизма фактори ризика за булимицне симптоме? Метаанализа лонгитудиналних студија." Личне и индивидуалне разлике. Фебруар 2019.
- Национални институт за изврсност у здравству и нези (НИЦЕ). Поремећаји исхране: препознавање и лечење. Приступљено 30. маја 2017.
Зиба је писац и истраживач из Лондона, са позадином психологије, филозофије и менталног здравља. Своју креативну вештину страствено користи за демонтирање стереотипа и стигме око менталних болести. Више њеног рада можете пронаћи на Зиба Вритес, где пише о психологији, култури, веллнессу и лечењу широм света. Такође, пронађите Зибу инстаграм и Твиттер.
