Интероцепција: лоши унутрашњи осећаји и поремећаји у исхрани

Нова истраживања сугерирају да слаба „интероцепција“ - процес којим примјећујемо и разумијевамо унутрашње сензације, попут тога како смо гладни или жедни - може допринијети поремећаји у исхрани. Ови налази могу помоћи у искорјењивању уобичајених стереотипа да ограничење произлази из неумољиве потраге за мршавошћу и грицкањем због недостатка самоконтроле.

Лоша интероцепција чини да се осјећате неповезано са својим тијелом

Видим како се некад у мом животу одиграла лоша интероцепција. Осећање повезано са мојим телом није увек било лако. Понекад је живот подсећао на убрзан схов емоција, сензација и активности, са мало могућности да будете истински присутни и свесни.

Људи који се боре са поремећајима исхране могу се осећати посебно у складу са сигналима свог тела, укључујући осећај глади и ситости. Они могу ограничити или се окренути храни како би смирили тешке емоције, а с временом таква понашања могу постати задани одговори.

Али шта прво долази? Да ли се узнемирава однос са храном прекинути нашу везу са унутрашњим сигналима или слаба перцепција негује дисфункционалне прехрамбене навике? Каква је улога интероцепције у поремећајима исхране?

Улога интероцепције у поремећајима исхране

Недавна студија показала је да су људи са анорексија и булимија приказана слаба интероцептивна свест; другим ријечима, било им је тешко открити тјелесне сигнале, попут њихових откуцаја срца, осјећаја бола и колико су били топли или хладни. Наш мозак дешифрује ове обавештења, која могу бити несвесна или уочљива, и која на крају помажу у навигацији шта се дешава у нашим телима.¹

Студије снимања мозга подржавају ове налазе, показујући да су различити делови мозга активирани за интероцепцију код људи који имају поремећаје исхране у поређењу са онима без дијагнозе.²

Учење да се једе интуитивно је побољшало моју интероцепцију

Интуитивно једење помогло ми је да трансформишем мој однос према храни. Овај приступ подразумева велику пажњу на унутрашње знакове као што су глад и ситост, и учење како да се пажљиво реагује, уместо дијета, прекомерног уживања у храни или употребе хране за удобност или олакшање.

Једући интуитивно осјећао сам се тешко кад сам се заглавио у грчу поремећаја једења. Нисам имао појма одакле да почнем. Била сам заплетена у нефункционално понашање толико дуго да сам заборавила шта значи препознавати и присуствовати природном ритму и захтевима свог тела. Али могуће је поново научити како јести инстинктивно, по један залогај.

Побољшање интероцепције кроз медитацију

Медитација је било моје највеће средство за успостављање контакта са мојим телом, олакшавајући дугорочни опоравак. Приметио сам да када редовно медитирам, осећам све више ста ми је потребно у сваком тренутку и мање сам склон нередовитом једењу. Медитација ми даје простор да одвојим време, а понекад је то све што треба да нам спречи да понављамо старе обрасце и слушамо шта нам заиста треба.

Кроз разумевање улоге коју ослабљена интероцепција игра у поремећајима исхране, терапеути се могу фокусирати на помоћ преживелима у јачању њихове интуитивне моћи и осећају се више повезано са својим унутрашњим световима, што је у коначници оно што многе древне праксе попут јоге и медитације могу урадити.

Мислите ли да имате лош осећај интероцепције? Зашто или зашто не? Јавите ми у коментарима.

Извори

1. Јенкинсон, П. ет ал. “Самопријављени интероцептивни недостаци у поремећајима исхране: Метаанализа студија помоћу инвентара поремећаја храњења” Часопис за психосоматска истраживања. Јули 2018.
2. Кхалса, С. ет ал. "Може ли интетероцепција побољшати прагматичну потрагу за биомаркерима на психијатрији?" Личне и индивидуалне разлике. Јул 2016.

Зиба је писац и истраживач из Лондона, са позадином психологије, филозофије и менталног здравља. Своју креативну вештину страствено користи за демонтирање стереотипа и стигме око менталних болести. Више њеног рада можете пронаћи на Зиба Вритес, где пише о психологији, култури, веллнессу и лечењу широм света. Такође, пронађите Зибу инстаграм и Твиттер.