Шта радити када се анксиозност понаша попут поремећаја расположења

Анксиозни поремећаји и поремећаји расположења су два одвојена искуства. Док обоје укључују мисли, осећаје и дела која су мотећа за живот и несразмерна са околностима, они имају различите симптоме (они се често се јављају заједно, ипак). Пошто су то различити поремећаји, анксиозни поремећаји и поремећаји расположења често имају различите приступе лечењу. Шта бисте тада требали учинити када се ваша анксиозност понаша попут поремећаја расположења?

Како се анксиозност понаша попут поремећаја расположења

Поремећај расположења који анксиозност често покушава опонашати је биполарни поремећај. Биполарни поремећај узрокује да људи доживе екстремне промјене расположења, од повишене до депресивне до неутралне у било којем редослиједу и било којој фреквенцији и интензитету. Другачије је за све који је доживе. Неки људи имају повремене периоде успона и падова током више месеци. Остали могу да се крећу горе-доље више пута током једног дана. Замјене биполарног поремећаја су обично фрустрирајуће и исцрпљујуће. Исто тако, анксиозност може погрешно да лебди и једнако фрустрирајућа и исцрпљујућа.

Замислити напорно и постојано радим на смањењу анксиозности- бриге, страхови, паника, главобоља, болови у стомаку, палпитације срца, знојење, тркачке мисли и још много тога. Успјели сте све ово и осјећате се сигурно и сигурно. Смирени сте. Имате стрпљења према себи и другима. Ваше мисли су позитивне или барем неутралне - више нису негативне и пуне уверења. Ниво стреса је здрав, бриге су у току.

Затим, наизглед ниоткуда (мада сасвим вероватно да је негде испод вашег скривао окидач радар), нађете се узнемирени, раздражљиви, на ивици, пуни брига и шта ако, и прилично нелагодно. То значи да се анксиозност понаша попут поремећаја расположења, тачније биполарног поремећаја. Она нестаје, а затим се враћа, слеже се, а потом високо виси.

Ако би он само остао стабилан, сталном брзином и интензитетом, било би лакше носити се са њим. Али њен замах интензитета отежава узнемиреност и смиреност. Иако је то заиста тешко, није немогуће.

Шта учинити када анксиозност делује попут поремећаја расположења

Можете угушити цунами тјескобе и још једном несметано пловити кроз живот. Трик је схватити да можете решити две различите ствари: саму анксиозност и начин на који се понаша - у овом случају погрешно попут биполарног поремећаја.

Да бисте вратили равнотежу, испробајте ове савете:

• Примјетите шта се дешава када ваше анксиозности нема. Шта се дешава у вашем спољашњем свету? Унутрашњи свет? Какве су твоје мисли и емоције? Шта радиш? Како се односите према другима? Онда, кад ти примети своју анксиозност на успону користите своја сазнања да бисте се вратили у неутралност.
• Закажите своју анксиозност. Које су ваше анксиозне мисли, емоције и понашања? Потражите обрасце. Када су најјачи? Најслабији? ХеалтхиПлаце има а дневник расположења коју бисте могли да користите за цртање своје анксиозности.
• Након што откријете обрасце својој анксиозности, истражите шта ју чини да скаче између високог и ниског. Додати више од онога што смањује анксиозност и минимизирати оне ствари које то надокнађују.
• Осмислите акциони план који ће бити спреман када ваша анксиозност почне да се љуља. Укључите мале ствари које можете да учините да смањите анксиозност. Користите свој план пре него што анксиозност измиче контроли, док је лакше управљати.

Најефикасније ствари које треба да се раде када се анксиозност понаша попут поремећаја расположења јесте развијање увида у оно што ваше анксиозност замахује горе-доле и развијање акционих планова за коришћење вашег увида. Учење о нашој јединственој анксиозности и коришћење информација за дејство помоћи ће вашем мору да остане мирно чак и када анксиозност замахне и набубри.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.