Десетодневни изазов за смањење анксиозности

Може бити велики изазов за смањење анксиозности. Не грешите (и спољни људи ни не греше); није твоја кривица што тјескоба виси и наставља. То није зато што си слаб Не измишљате то и није вам у глави. Не пушете ствари пропорционално или правите планине од брда. Да будемо сигурни, анксиозност повећава проблеме и бриге и страхове, али то је стрепња него нешто што одлучите да урадите (Анксиозност и претјерано размишљање о свему). Нисте узнемирени. Ви тада имате снагу да изазовете анксиозност у обрачуну. Испробајте овај десетодневни изазов да смањите анксиозност.

Зашто је изазов смањити анксиозност

Анксиозност је тако чврсто упорно да га заиста није могуће истријебити једним потезом. Невероватан је изазов за смањење анксиозности јер нас то темељно кука. Анксиозност потиче из мозга, утичући на неурохемијски ниво и утичући на вишеструке структуре мозга (Анксиозност: то вам је у глави [ваш мозак]). То, наравно, утиче на остатак нашег бића: наше мисли, наше емоције, наше поступке (да ли икада избегавате људе или ситуације? Захвалите се анксиозности и начину на који делује у вашем мозгу), као и нашем физичком здрављу.

Да бисте смањили анксиозност, ефикасно је мислити мало а не велико. Тјескоба у цјелини је велика, застрашујућа, валовита мрачна маса љепљиве Гооке. Срезано на комадиће, то је много управљивији. Да ли сте икада, попут мене, просипали Јелл-О пре него што се постави? Ако се сматра једном великом лозом гоа, немогуће је очистити. Љепљиви гоо размазује и постаје већи и љепљивији.

Баш као што је решавање желатинозног гоа могуће и кад се мало по мало позабавите, тако је и уклањање анксиозности када му приђете у ситним комадима. Које ситнице можете да предузмете, које кораке можете предузети сваког дана да бисте смањили анксиозност? Дајте овом десетодневном изазову да смањите анксиозност, а управо бисте могли пронаћи да се анксиозност смањује.

10-дневни изазов за смањење анксиозности

Следећи предлози су технике за које се показало да успешно смањују анксиозност. Не делује свака техника за све, па о овом изазову размишљајте и као о експерименту. Пробајте их било којим редоследом. Главна идеја је да се користи за покретање и додавање више, једног по једног, у духовитом изазову за смањење анксиозности.

1. Шпијун сам. Одвратите се од својих анксиозних мисли гледајући око себе и полако и без пресуђивања именујући оно што видите.
2. Ох, Снап. Носите гумицу или неку другу еластичну наруквицу око зглоба. Када осетите пораст анксиозности, лагано га припните да бисте га подсетили да можете обратити пажњу на ствари које нису тјескоба.
3. Тоуцхи-Феели. Да бисте смањили напетост и подстакли опуштање, додирните ствари: Стисните куглу за стрес, мекану глину или Плаи-Дох, направите облик с кинетичким песком или сипајте некухани пиринач у посуду и просијте га кроз ваш прстију.
4. Буббли. Отпухајте мехуриће и однесите анксиозност. Ово је забаван начин вежбања дубоког дисања и смиривања ума и тела. Ако не можете да пушете мехуриће, једноставно удахните полако и дубоко за исти ефекат.
5. Дођи неочишћен. Зен будисти називају да долази неотесан, или схенпа. Примијетите своју анксиозност и онда нека то буде. То нисте ко сте, па се немојте запетљати у расправљању с тим. Окрените леђа, откопчајте се и склоните се.
6. Ти ниси шеф мене. Анксиозност ће покушати да вас контролише, али то не морате да радите како наређује. Ако вам говори да нисте довољно добри за нешто, не морате се смањивати; покажите узнемиреност ко је шеф радећи оно што желите да упркос анксиозности.
7. Не слушам те. Као што анксиозност нема стварну власт над оним што радите, она нема моћ над оним што одлучите да слушате. Наравно, чућете анксиозност, али не морате да слушате. Кад је тјескоба заиста гласна, занемарите је слушање музике и плешете према властитом ритму.
8. Бежи. Или шетајте, возите бицикл, пливајте, бавите се аеробиком, играјте тенис, шутирајте фудбалску лопту и још много тога. Вежбање побољшава и физичко и ментално здравље. Чак и 10-15 минута хода сваког дана исцрпиће анксиозност.
9. Иди са Фловом. Да бисте смањили узнемиреност анксиозности, пронађите активност у којој толико уживате да се у њој изгубите. Ово искуство је познато као проток у пољу позитивне психологије. Открићете да не губите себе, већ губите своју анксиозност.
10. Будите мирисни. Јер мирис има снажан утицај на мозак, ароматерапија има позитиван утицај на ментално здравље. Препознајте угодне мирисе који вас опуштају, попут лаванде или камилице, и окружите се њима где год да се налазите. Изаберите из широког спектра доступних производа као што су есенцијална уља, свеће, јастуци, собни мириси и још много тога.

На крају овог изазова, повуците се уназад и процијените себе и своју анксиозност. Које технике су га побољшале? Како сте учинили да се таласна маса Гооа смањи? Елиминишите оно што није радило и учините више од онога што сте учинили (Да бисте смањили анксиозност, урадите више онога што функционише). Потребно вам је више од 10 дана да у потпуности смањите анксиозност, али ако се одлучите за смањење анксиозности и радите ситнице сваки дан, на крају ћете вас ослободити лепљивог упоришта за тјескобу.

Хајде да се повежемо. Ја блог овде. Нађи ме Фејсбук, Твиттер, ЛинкедИн, инстаграм, и Пинтерест. Моји романи о менталном здрављу, укључујући и један о тешкој анксиозности, јесу овде.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.