Корак по корак планирајте проћи дан са стрепњом
Волим ово, а пробали смо и неке (већину ових) -Имаш ли предлоге за промене у рутини? Мој муж има своју рутину, али недавно смо одлучили да се мора вратити на посао. Јако се бори са било чим што не следи на шта је навикао и као резултат следеће Ујутро кад се пробуди страх од промене норме осакатио га је и учинио да не може напустити то куца. Он је толико квалификован и толико добро интервјуише и прихвата посао, а онда првог дана има напад анксиозности и морамо поново да започнемо процес. Ако успе да направи врата и ради, он ради! Тек смо стигли тамо са чиме смо се борили. Током година имао је невероватне послове, али сада смо на овом месту где не можемо да променимо његову рутину. Помоћ! Неки предлог?
Здраво Марија,
Описали сте једну од најгорих ствари у вези са анксиозношћу: Ваш супруг је врло способан - то га уздржава, а не неспособност. Промене у рутини доводе до узнемирености. Понекад људи открију да када дође до великих промена, попут започињања новог посла, прављења малих, постепених промена које воде до догађаја је корисно и мање шока. Ако може проценити која ће промена бити (или сада када је започета, тачно зна шта промена доноси), може вежбати. Поступно прилагођавање је мање шок од изненадног мешања свега. Могао би да идентификује шта највише изазива узнемиреност и вас двоје бисте могли да одлучите како да направите нову рутину око ње како би то успело. Тада се могу мењати друге промене овог дела дана. Замислите да баците камен у рутину свог рибњака. Промените оно што је уздигнуто око стијене, а затим подесите валове. Надам се да ће ово мало помоћи или барем покренути неке другачије идеје за вас, и надам се да ће овај нови посао проћи добро!
Имати рутину звучи добро, али несаница ми то увек упропасти. Једноставно не могу да спавам пола времена и то све баца.
Здраво Лори,
Несаница је сурова. Све то баца. Јесте ли покушали направити једноставну рутину за времена кад не можете спавати? Стручњаци за спавање саветују излазак из кревета и из спаваће собе ако лежите будни дуже од 20 минута. Такође кажу да је добро урадити нешто опуштајуће (а без екрана) попут читања (при слабом осветљењу, али с довољно светлости да се заправо чита), плетења (или слично), радите нежно истезање или било шта што се сматрате опуштајућим, али довољно ангажованим да своје мисли можете пустити да раде своје ствари, док се фокусирате на оно што јесте ради). Бавите се активношћу све док не осјетите поспаност, а затим се вратите у кревет. Радите то по потреби током ноћи. Изаберите нешто и учините то својим стварима када не можете спавати. Ако рутинизирате своју несаницу, а не да се борите против ње, можда ћете открити да почнете више да спавате. То је процес који може потрајати, али то је успио многим људима. Несаница је заиста звијер. Али можеш је укротити.
Волим ову поделу дана (почевши од ноћи раније!) И одговарајуће предлоге. Када је реч о анксиозности имати рутину заиста може бити промена игре. Људи често повезују потпуну слободу са отвореним распоредом, али често тај простор заправо може повећати анксиозност јер се чини као да ствари увек некако лебде над главом. Имати рутину, распоред, план, може се осећати јако оснажујућим. Имајући на уму „ситнице“ попут добијања довољно воде током дана, смањења кофеина и одмора за лаку ноћ може се донети огромна побољшања.
Здраво Лизанне,
Хвала на коментару. Волим ваше увиде и стварно ми је драго што сте их подијелили да бисте користили другима!
