Преплављен стресом и анксиозношћу? Како се носити с тим

Анксиозност се може осећати као да се невероватно гласна и бучна парада пуни управо кроз ваше биће: експлодирање бендова, блистави пловци, животиње и најављивачи и мучнине. Овај хаос изнутра може изазвати главобољу, бол у грудима, отежано дисање, прекомерно знојење, болове и друге штетне последице симптоми анксиозности. Даље, наше мисли постају анксиозне и трче се са забринутошћу и опсесије. Често, паника улази у. Као да ово није довољно лоше, морамо да живимо усред ове параде. Морамо се позабавити парадним смећем (размислите о њему - крхотинама, отпаду, јабукама на путу), истовремено радећи са свим осталим око нас. Са пандемонијумом изнутра, како се носимо са свим стварима са спољашње стране?

Анксиозност и стрес су повезани и превладавају

Да будемо сигурни, живот може бити потпуно ломљив. Често је пуно стрес. Кад морате уништити прашуму да бисте написали своју листу обавеза, знате да се превише бавите. Или је број предмета мали, али они имају застрашујућу природу. Стварни број задатака је релативно неупадљив; оно што је важно је како утичу на ваше благостање. Како више од четрдесет милиона људи који живе са анксиозним поремећајима вероватно може да потврди, огроман стрес је често уско повезан са огромном анксиозношћу.

Када је реч о стресу, анксиозности и преплављеном осећају, може бити тешко решити узрок и последицу. Да ли вам превелики стрес изазива анксиозност? Или је можда због превелике тјескобе ваш живот интензивно стресан?

Рад са терапеутом на сређивању ствари може бити од користи. Међутим, не морате са сигурношћу знати да ли сте узнемирени због стреса или је стрес гори јер сте анксиозни. Лично, када сам презадовољан и парада тјескобе и стреса марљиво корача око мене и мијеша се у мој вањски свијет, стварно ме није брига што изазива другог. Само знам да су тјескоба и стрес тамо и повезани; Преплављен сам и желим да се парада заустави.

Начини суочавања са преплављеношћу узрокованом стресом и анксиозношћу

Будући да су анксиозност и стрес често ко-гранд маршали у овој грозној унутрашњој паради, они се могу заједно смањити. Доказано је да свака од следећих техника смањује и стрес и анксиозност:

Избегавајте све размишљање или ништа

Анксиозност може бити толико велика да почињемо размишљати у крајности: Можда ћете помислити: "Никад то нећу завршити", "Не могу ништа учинити добро", "Ако бих не ради то савршено, ја сам неуспех "," ужасан сам партнер / родитељ / запослени / шеф / особа "," погрешио сам и сада ме људи мрзе ", и даље и на. Наравно да осећамо велику забринутост због исхода тих ствари које говоримо сами себи.

Препознавање начина на који размишљамо је користан корак у смањењу анксиозности. У наредних неколико дана једноставно приметите своје мисли. Шта то себи говориш? Једном када постанете свесни све или ништа без размишљања, можете да промените како мислите и шта кажете себи. „Пропустио сам крајњи рок“ мења се из „Ужасан сам и отпустиће ме“, у „Погрешио сам, али и ја чиним много добрих ствари. Генерално, драгоцен сам и вероватно нећу изгубити посао због овог једног инцидента. "

Пауза (или, радије, не)

Кад смо забринути и под стресом, лако је сагледати све задатке који нас чекају и постајемо преплављени. Понекад смо заустављени у својим траговима и потпуно угашени. Стигли смо до своје прекретне тачке. У овом тренутку, анксиозност је врло висока, а наша способност да се носимо изгледа врло ниска. Добра вест је да имамо моћ да спречимо да се поквари.

Трик? Пауза! Направите паузе и раздвојите задатке на парчиће.

Да бих избегао лицемерје, признаћу унапред да ми је изузетно тешко одмори се. Уосталом, када је живот неодољив са свим својим захтевима и анксиозност се распаљује као резултат, једноставно не изгледа логично или чак немогуће да се неко време удаљим од стреса. Међутим, то је од виталног значаја. Чак и краћа пауза може вам помоћи да се ум освежи и ресетира, а често када се вратите на задатак то радите са јаснијом главом. Станите и истегните се, ако је могуће, мало свјежег зрака, масирајте сљепоочнице, дубоко удишите. Грицкање нечега хранљивог и енергетски одржљивог може вашем мозгу и телу дати потребан подстицај. За мене се чини да немам времена за одмор, али у стварности, када се моја анксиозност смањи, осећам мање сам преоптерећен, а заправо сам продуктивнији када ту и тамо радим кратке паузе широм дан.

Даље, анксиозност често расте када задаци постану велики пред нама. Живот може бити невероватно надмоћан када све изгледа као један велики неред, али је лакше управљати када ствари разделимо на управљиве делове. Узми мој сто. Често изгледа као да се на врху експлодирала продавница уредских производа. Кад зурим у то, преплављен сам и погоди ме вал тјескобе због којег се осјећам као да се утапам. Кад зурим у читав неред, осећам се изненада и тешко могу да почнем то да поправим. Научио сам да разбијам задатак на комаде. Очистит ћу једно подручје и одморити се. Ја бих могао да одлучим да остатак оставим у страну и пређем на нешто друго, или ћу се можда вратити и позабавити се другим делом. Било како било, преузео сам контролу, могу да учиним нешто у вези нереда и осећам свој стрес и тескобу.

Листа обавеза? Шта је са списком обавеза!

Наравно набрајање задатака који су пред вама јесте начин организовања себе, осећаја одговорности и смањења стреса и анксиозности. Па ипак, може бити неодољиво гледати огроман списак који се, чини се, неће смањити чак ни када га раздвојимо на комаде. Када се фокусирамо само на оно што морамо да радимо, а не да анализирамо све што смо већ урадили, осећамо се стресом и стрепњом често расте. Да бисте ово проверили, размислите о томе да направите списак ствари које сте већ постигли, попис обавеза, ако хоћете. Врло је задовољавајуће на крају дугог и стресног дана размислити о свему што сте учинили и то записати. Затим, кад вам узнемиреност каже да нисте у контроли, сами можете увидети да заиста контролирате и остварујете неке ствари.

Без обзира на то да ли вас је обузела анксиозност или је због ваше узнемирености стресно. Добра вест је да је заиста могуће сваки дан да предузмете кораке како бисте се ослободили анксиозности.

Шта вам смета када вас обузима тјескоба?

Повежите се са Тањом Фејсбук, Твиттер, Гоогле +, ЛинкедИн, њеној књиге, И њен веб сајт.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.