Смири се забринуто негативне мисли у секунди

Анксиозне негативне мисли играју огромну улогу у бригама, страховима и томе шта све ако су тјескобе. Заузврат, бриге, страхови и шта све потичу анксиозне негативне мисли. Тхе однос између наших мисли и наше анксиозности за нас је сложено, испреплетено и потпуно нездраво. То је речено, нисте ни жртва ни затвореник својих анксиозних негативних мисли. Упркос томе како можда изгледа, можете променити начин размишљања и умањити анксиозност у том процесу тако што ћете направити једну промену.

Примери анксиозних негативних мисли

Анксиозне мисли укључују изјаве као што су:

• Не могу _____
• Шта ако_____?
• Они мисле да сам _____
• _____могуће се тешко повриједити.
• Ако се догоди_година__.
• Он / она / ја увек_____
• Он / она / то / ја никад_____.
• Да али____.

Можемо имати ове и многе друге негативне, анксиозне обрасце размишљања када живимо са анксиозношћу. Будући да имамо анксиозност, склони смо размишљању на овај начин. А пошто имамо ове анксиозне мисли, наше искуство анксиозности се погоршава.

Анксиозне мисли или анксиозност: шта узрокује проблем?

Када покушавамо смирити своје анксиозне мисли и умањити сву нашу анксиозност (мисли, осећаји, физичка осећања и понашања), лако смо се ухватити у чуду шта се дешава у нашој глави. Да ли су наше мисли криве за непрестану анксиозност? Или је узнемиреност наша негативни обрасци размишљања?

Ово би могло бити изненађујуће, али познавање одговора није важно. Није важно која, анксиозност сама или анксиозна мисао, започињу циклус који нас чини јаднима. Покушај да ово схватите остаје заглављен и усредсређен на своје мисли и своју анксиозност. Када сте заглавили, не можете да напредујете.

Промените своје анксиозне негативне мисли и смањите анксиозност

Припремите се да одлепите. Више се не морате борити против тих мисли. Више не морате покушавати да одлучите да ли ћете радити на својим мислима или на својој укупној анксиозности. Уместо тога, користите овај приступ: Одвојите се од мисли преправљајући их. Ова техника се зове: "Имам мисао да ..."

Имам мисао да ..

Погледајте разлику:

• Ако одем на тај састанак, направићу будалу од себе.
• Имам помисао да ћу, ако одем на тај састанак, правити будалу од себе.

Моћ овог новог начина размишљања (који се назива дефузија ин терапија прихватањем и обавезама) јесте да се повлачите уназад, далеко од својих анксиозних мисли. Када замените, „Шта ако мој партнер дође у несрећу?“ Са „Имам помисао да би мој партнер могао да дође у несрећу“, одузимате део стрепње.

Да ли још увек имате забринуту мисао? Да. Да ли сте повезани са њом, болно везани за њу и верујете ли у истину? Не. Уместо тога, створили сте мало простора између стварног вас и ваших анксиозних мисли. Имате простора да размишљате о другим размишљањима и подузимате различите радње.

Не ради се о заустављању анксиозних мисли. Ради се о томе да их променимо и да о њима размишљамо као пуке мисли, а не као апсолутне истине. А у том се простору анксиозност опусти и имате простора за нове мисли. Када на овај начин промените своје анксиозне мисли, постепено постајете слободни.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.