Ресторативна јога за истинско опуштање
Антидот против стреса је опуштање. Опустити се значи одмарати дубоко и ту долази до ресторативне јоге.
Замислите овај сценарио: Осећате се болесно. Одете доктору и он вам каже да одете кући и опустите се, па идите право на кауч и укључите телевизор. Можда мислите да сте се срушили, али, објашњава Др Јудитх Ласатер, аутор Опустите се и обновите: Одморна јога за стресна временаопуштање је динамично стање које захтева одвајање од спољашњих подражаја попут телевизије. На жалост, већина људи не зна како то постићи и треба их подучити. "Не радити ништа најздравије је што можете учинити за себе", каже Ласатер, "јер када је тело у стању стање опуштености, сви мерљиви индекси стреса су смањени - не можете истовремено бити анксиозни и опуштени време."
Једном када знате како да постигнете стање динамичне опуштености, тада можете научити да препознајете. Значење? Одвајате се од својих мисли: имате их, али оне нису оно што јесте. Можете их посматрати како настају, али се могу одвојити од њих. "Ако смо у милости наших мисли, које се могу мењати 60.000 пута на дан," објашњава Ласатер, "увек ћемо осећати стрес и патити, јер оно што мислимо да нас никада неће у потпуности задовољити. "Дакле, научити се опустити, препустити се ономе што мислите и о коме мислите су. Нисте ваше тело или мисли.
Сврха реквизита
Истраживања показују да су вам потребне четири ствари за опуштање: осећај сигурности, мрак, топле руке и ноге и хладна телесна температура. Подупирачи, попут ћебади, прекривача, блокова, каишева, јастука за очи и врећа с песком помажу у стварању овог окружења манипулацијом нервним системом, тако да је једини могући одговор опуштање. "Заиста, ми стално манипулирамо нашим нервним системом цигаретама, кафом, антидепресивима и другим лековима да бисмо створили одређено унутрашње стање", каже Ласатер. "Ресторативна јога ради исту ствар, осим што користи само тело и дах."
Ако немате формалне реквизите за јогу, импровизујте. Користите столицу или кауч; мали, чврсти јастук; неколико ћебади; и нешто за прекривање очију. Затим испробајте околину нечим једноставним: лезите на под с подигнутим ногама столица, глава и врат ослоњени јастуком, тело испод покривача ако сте хладни, и очи покривен, затрпан. Сада удобно дишите 15 до 20 минута. Према Ласатер-у, просјечној особи је потребно 15 минута у основној ресторативној пози да се дубоко опусти, па подесите тајмер и уживајте.
Лако на путу
Ресторативна јога чини чуда када сте под стресом или сте преуморни, али има и терапијску вредност када сте повређени или се не осећате довољно добро за редовне вежбе. Без обзира на то да ли вам смета доњи део леђа, боли вас глава или су вам врући треперења одузели снагу и енергију подржане поза омогућава вашем телу да искористи предности традиционалних поза без опорезивања мишића или повреде себе. Замолили смо неколико наших омиљених наставника терапеутске јоге да нам предложе позе у којима се може осећати добро и олакшати поједине услове. Слободно експериментирајте, погледајте која поза се најбоље осећа и помешајте редослед секвенци. Имајте на уму: Ако се нешто не осећа добро, немојте то чинити.
Извор: Алтернативна медицина
следећи: Суочавање с траумом када живите са менталном болешћу
