Десет корака за успех студената за студенте колеџа и одраслих са АДХД-ом
Водич за преживљавање у десет корака који ће помоћи ученицима са АДХД-ом да успеју и избегну замке, заобиђу проблеме и обезбеде вршне перформансе.
Било да се заврши ГЕД, упише факултет, врати се на дипломски рад или положи испит за лиценцирање, одрасли и адолесценти са АДХД-ом суочавају се са огромним изазовима. Без обзира на то колико су сјајни, многи студенти у средњим средњим школама не успевају јер им недостају напредне стратегије читања, учења и самоуправљања. Поред тога, недостаје им систематски приступ и приступ потребним ресурсима и подршци.
Студенти АДХД-а који успију пронашли су стручњаке који ће им пружити структуру, подршку, заговарање и смернице. Учили су напредне стратегије читања, учења и самоуправљања, које су прилагођене њиховим потребама и захтевима њихових курсева. Научили су систематски приступ опстанку и напредовању на факултету. Овакве услуге су важне за све ученике са АДХД-ом, али су посебно критичне за оне који су претходно пропали или се враћају у школу након више година.
Ова контролна листа, са десет корака, користан је водич за помоћ у избегавању проблема и уживању у академском успеху.
1.Развити план. Написати академске циљеве и акциони план на основу записа о достигнућима и са координатором за посебне потребе у школи и локалном колажу.
2.Развити мрежу подршке. Разговарајте са породицом, пријатељима и другима. Блиско сарађујте са школским ресурсима (нпр. Координатор за посебне потребе и лични учитељ).
3.Укључите се у самозаступање. На нивоу колеџа, студентима се смешта само ако они то затраже. Када први пут говоре о стварима, многи студенти прецењују своје вештине, потцењују изазове и занемарују предности смештаја. Не траже смештај јер им је стало до тога да изгледају глупо или да нису фер према другим ученицима. Заборављају да имају право на смештај по закону. Само ви можете да обезбедите приступ услугама и ресурсима који могу допринети вашем успеху. Разговарајте о смештају са саветником у канцеларији за особе са инвалидитетом. Набавите писмо у којем су наведени сви „разумни“ смештајни објекти који се препоручују у вашој изјави о извештају о посебним потребама образовања. Писмо треба предати и разговарати са инструктором сваког курса у прве две недеље похађања термина. Конференције су најбоље одржавати се током радног времена, а не пре или после наставе.
4.Испуњавање академских обавеза. Научите како приступити библиотеци, технологији, здрављу и рекреацији. Иди на час. Организовати ефикасне услове за учење. На пример, седите тамо где је најмање ометања и најбоља јасноћа да бисте видели визуалне предмете и чули предавача. Закажите два сата студија за сваки сат положеног факса. Разговарајте о захтевима и стратегијама за сваки курс с инструктором у раном року. Учите када сте највише будни и одморни. Пронађите угодно окружење за учење без ометања. Опустите се неколико минута, можда прегледом новина или књиге из цртаних филмова. Прекид периода студија на сегменте од 15 до 30 минута са паузама од 5 до 10 минута. Обезбедите себи признање и награду док испуњавате задатке.
5. Успоставите распоред и рутине. Прегледајте наставни план и програм за сваки разред неколико пута током израде. Закажите датуме за све тестове, радове, извештаје и пројекте у календару од четири месеца или академске године. Користите дневни и / или недељни календар да бисте заказали времена студирања. Провјерите сваки задатак како је завршен. Направите рутину за учење (нпр. Идите у библиотеку након предавања да бисте прегледали белешке). Потребно је неколико експериментирања и дискусија да би се развио изведив распоред. Заказивање и накнадно праћење напретка често захтева помоћ академског тренера, саветника, наставника или разредника.
6. Користите напредне стратегије читања, учења, узимања белешки и тестирања. Контактирајте тутора, академског тренера или студентске службе како бисте се изборили са спором стопом читања, лошим разумевањем, недостатком вештине полагања теста, анксиозношћу теста, немогућношћу започињања или завршетка радова итд. Прочитајте текстове и прегледајте белешке предавања у року од 24 сата предавања. Користите мапирање, визуализацију и мнемонику да бисте побољшали разумевање и задржавање. Направите или набавите огледна питања како бисте вежбали полагање испита и како бисте развили самопоуздање, брзину и тачност. Контактирајте тутора како бисте разговарали о перформансама на тестовима или радовима.
7.Користите активне стратегије саморегулације за управљање мислима, понашањем, временом и задацима. Будите прецизни у вези са заменом лоших навика позитивним деловањем како бисте смањили стрес и повећали продуктивност. Надгледање напретка и коришћење повратних информација за модификацију навика студија је пресудно за успех. Ово је такође област у којој академски тренер или саветник из студентских служби може пружити драгоцене смернице, подршку и развој вештина. Ако нешто пође по злу, реците себи да се очекују такви догађаји и да би у таквим случајевима студенти требало да се обрате туторима, саветницима или студентским службама.
8.Водите здрав стил живота. Једите паметно, редовно вјежбајте, вјежбајте са стресом и укључују одмор, опуштање и рекреацију. Студенти који не воде рачуна о себи често се разболе управо онда када си могу најмање приуштити да пропусте време или часове. Њихове болести се јављају чешће, трају дуже и захтевају више повратног времена.
9.Будите проактивни и избјегавајте кризе. Нада за најбоље, али план за најгоре. Очекујте неизбежне успоне и падове. Претпоставимо да ће лоше навике и симптоми повезани са АДХД-ом створити значајне препреке за академски успех. Наведи могуће знакове упозорења о невољи (нпр. 2 непотпуна задатка у низу, одлагање кад се додељи папир или пројекат.) Имате план за управљање неуспехом или потешкоћама. Како се појам шири, симптоми као што су одуговлачење, депресија, анксиозност, несаница, неусклађеност лекова, перфекционизам, раздражљивост и гнев не нестају. Чешће, стрес, страх и умор који се односе на рад на факултету погоршавају проблеме и натјерају студенте да одустану или пропадну. Чим се појаве проблеми, разговарајте са инструкторима, користите школске ресурсе, обратите се мрежи подршке, академском тренеру или учитељу.
10. Имајте план за ванредне ситуације да се активно можете носити са кризама. Не претпостављајте да сте лени, луди или глупи. Претпоставите да су тешкоће повезане са АДХД-ом проблеми које треба решити, а не мане личности. Да се активно носите са кризом значи да признајете да проблеми постоје и да тражите помоћ. Размислите о краткорочној терапији када ствари не функционишу. Истраживања показују да је когнитивна и когнитивна терапија понашања корисна код проблема повезаних са АДХД-ом. Пронађите терапеута који има искуства у раду са одраслима и адолесцентима са захтевима нивоа АДХД-а и на факултету. Обратите се студентским службама да видите имају ли неке детаље или контакте или разговарајте са локалном групом за подршку АДХД-у.
О аутору: Др Гералдине Маркел је образовни психолог специјализован за учење и перформансе и аутор Управљање вашим Минд® коучингом и семинарима.
следећи: Утицај АДХД-а на брак
~ назад на почетну страницу аддерс.орг
~ чланци библиотека адхд
~ сви додаци / адхд чланци
