Терапије за борбу против ПТСП-а засноване на пажљивости

Као што сам већ напоменуо, лекови и психотерапија (као такав терапија продуженом изложеношћу) обојица имају место у лечењу борба против посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП). Међутим, постоје додатне терапије које могу помоћи ветеранима. Једна таква врста терапије је заснована на пажњи. Можда сте то чули као медитацију пажљивости и можда сте помислили да медитација није баш за вас, али пажња је много више више од тога и студија из 2013. године показује да су ветерани открили терапију засновану на пажњи прихватили и били ефикасни за ветеране са борбеним ПТСП-ом (више испод).

Шта је пажљивост?

Једноставан начин размишљања о пажњи је у потпуности живети у тренутку. Савесност може бити једнако једноставна као и примећивање онога што се догађа око вас овде и сада и прихватање ваших мисли и осећања без да их судите. На пример, када многи од нас перемо зубе, потпуно се "зонујемо" и не размишљамо о ономе што радимо - то је навика. Али ако бисте вежбали пажљивост, усредсредили бисте се на деловање четкања, како се четка осећала, како паста за зубе има укус и тако даље. Усмерили бисте свој ум на садашњи тренутак. Примијетили бисте мисли и осјећаје који се јављају док перете зубе а не судите о њима. На пример, можда се сећате нечег узнемирујућег из прошлости. То је у реду. Једноставно бисте дозволили да се та мисао и повезана осећања појаве, а затим бисте их покушали пустити док се преусмери на овде и сада.

Једна уобичајена техника вежбања је пажња усредсређивање на удисање и издисај. Ово вас може вратити у садашњи тренутак и извући из стана из прошлости или забринути за будућност.

Пажљивост је нешто што се може вежбати сваког дана у било које време и постаје лакше што чешће то радите.

Како пажљивост може помоћи у борби против ПТСП-а?

Показало се да терапије засноване на пазљивости помажу у смањењу стреса, уопште, тако да постоји разлог да би ово могло помоћи некоме који болује од ПТСП-а. Али, конкретно, пажљивост омогућава некоме да се лакше носи са снажним емоцијама повезаним са борбом против ПТСП-а. На пример, можда ћете доживети страх и анксиозност повезане са болном сећањем. Свесношћу бисте усмерили свој ум на садашњи тренутак и омогућили страху и анксиозности да воде своје природне токове и потом би били пуштени. Ова свест о садашњем тренутку спојена са способношћу да се доживе јака осећања без просуђивање или деловање на њих помаже људима да промене начин на који реагују на снажне емоције и трауматично сећања. Временом, ове мисли, осећања и сећања постају лакши за обраду и мање снажни. Ово је важан корак у опоравку борбеног ПТСП-а.

Шта истраживање каже о борби против ПТСП-а и опрезности?

Немамо мноштво истраживања посебно о пажњи и борби против ПТСП-а, али прошле пилот студије показали су да се краткотрајна (осам недеља) групна терапија заснована на пажњи побољшала:

• Тежина симптома ПТСП-а
• Избегавање и омамљивање симптома, посебно
• Мисли о самооптуживању

Ово су главни добици када говорите о борби против ПТСП-а. И, наравно, пажња има једну велику предност у односу на лекове - без нуспојава.

Учење више о терапији пажљивости за борбу против ПТСП-а

Ако желите да сазнате више о пажљивости у лечењу борбених ПТСП-а, погледајте овај чланак администрације ветерана. Ако желите да се опробате на терапији заснованој на пажњи, можда ћете моћи да пронађете локалну групу која нуди ту терапију, мада тачно не може бити преживелих од трауме. Потражите програме попут:

• Терапија прихватања и ангажовања (АЦТ)
• Дијалектичка терапија понашања (ДБТ)
• Смањење стреса засновано на пажљивости
• Когнитивна терапија заснована на пажњи
• Спречавање релапса засновано на пажљивости

Такође се можете повезати с др. Харри Црофтом веб сајт, Гоогле+, Фејсбук,Линкедин и Твиттер.