Суочавање са интензивним емоцијама и паника са граничном линијом

Тешке емоције и паника тешко су проћи. Као особа са гранични поремећај личности (БПД), Имам интензивне емоције по цео дан, сваки дан. Никад не престаје. Не постоји потпуно олакшање. Најбољи начин да се изборим са тако емоционално набијеним је одвраћање себе од активности. Ово би могло бити чишћење, вежбање, читање, гледање телевизије, играње и дружење са мојим кућним љубимцима, кување, слушање музике, писање или многе друге активности суочавања. Схватио сам да се границе могу носити са јаким емоцијама и паником.

Кад се гранична емоционална интензитет претвори у панику

Ако се предуго задржавам у осећају лудост у мом мозгу и тело, паника би могла да преузме. Кад се појави паника, понекад самоубиство видим као могући излаз. Не желим се убити, па сам научио да радим оно што је најбоље за мене када изгледа да владају снажне емоције и / или мисли о самоубиству. (Ако ви или неко кога познајете у опасности од штете, позовите телефон телефонска линија за самоубиство одмах.)

Кораци пограничних линија могу се носити са интензивним емоцијама и паником

Узимајте лек како је прописано ако паничарите

Прво узмем лек против анксиозности прописана за мене за таква времена. Лијеку је потребно око сат времена да ме смири, па погледам сат и кажем себи да ћу се за сат времена осјећати мање интензивно. Мој лекар и ја смо после много покушаја и грешке утврдили да би то требало да буде мој први корак. За неке ће се лек можда даље налазити на листи или их уопште не користити.

Проверите своје физичке потребе приликом суочавања са интензивним емоцијама

Затим процјењујем своје физичке потребе у том тренутку и његујем се према томе. Ако сам гладан, можда ћу требати да кувам или једем. Ако се моје тело осећа парализирано од тјескобе, знам да се морам кретати, чак и ако могу само да се усправим и истегнем. Ако се моје тело осећа уплашено и рањиво, могу омотати ћебе око себе или загрлити јастук.

Разговарати с неким када се осећате панично

Имам пријатеље које могу назвати, послати е-пошту или послати текст. Понекад ме само треба чути, а понекад ми је боље кад знам да неко мисли на мене. Кад бих посегнула сваки пут када бих се осећала преплављеном, превише бих писала или звала људе. Тако да морам утврдити шта су моје комуникацијске потребе. То имам на уму Не желим да се изолујем, али не желим ни да у потпуности зависим од других да ме утеху. Постоји здрава равнотежа, тако ми кажу. Већину времена бринем за ову равнотежу, јер барем свакодневно имам панику. Понекад паника траје читав дан. Током ових борби комуницирам с другима, али увек имам на уму да нико нема способност да ме "поправи" или одузме моје емоције. Вољени могу сигурно да ме умирују, али није здраво потпуно зависити од њих. Многе граничне границе се боре да пронађу и задрже ову равнотежу.

Молите се или медитирајте када осетите интензивне емоције

Верујем да у мом животу постоји "виша сила" која ме испуњава и окружује. Ја то виша сила називам "љубав". Понекад заборавим да ми је Љубав доступна. Кад се сетим, затворим очи и дишем полако и равномерно док не осетим љубав љубави. Овај процес може да траје 30 секунди или 30 минута. Сматрам то медитирајући на овај начин побољшава моје свеукупно ментално здравље, тако да намеравам сваки дан да се фокусирам на љубав.

Кад је паника готова

Након што подузмем све те ствари да се побринем за себе, паника се обично смањује или умире и ја се враћам у своје уобичајено стање интензивних емоција. Границе се могу носити са паником и јаким емоцијама.

Честитам себи проћи кроз још једну епизоду панике и стално пратим своја емоционална и физичка стања како бих могла што боље функционисати. Границни поремећај личности ме исцрпљује. Није чудо што се обично осјећам уморно и физички и психички. Стално говорим себи да је живот вредан борбе. И зато је. Љубав, у многим њеним облицима, одржава ме.

Пронађи Лауру Твиттер, Фејсбук, ЛинкедИн, Гоогле+ и на њеном блогу.