Како препознати и реаговати на окидаче зависности

Окидачи зависности су људи, места или догађаји који нас подсећају на разлог који смо често пили или користили дрогу. Било да се ради о пићу у Новој години, о цигарети за ослобађање од стреса при затајењу у саобраћају, или о обавезном једењу на забави ради смиривања социјална анксиозност, сви овисници имају окидаче. Ова сећања не морају нужно да нас пију или конзумирамо, већ нас подсећају на дивљење или ослобађање које смо претходно осећали док смо пили или користили. Овај једноставан поступак у два корака за препознавање и реаговање на окидаче зависности био ми је од велике помоћи у раној трезвености. (Ако не одговара вама, погледајте наш други пост на 5 начина да се приступи покретањем емоција.)

Како препознати своје окидаче овисности

Препознавање покретача зависности заиста је једноставно као и прављење листе. Ако сте икада покушали напустити зависност пре него што, вероватно ћете се сећати тренутака када сте се препустили борби. Који су били ваши разлози? Када се пиће или дрога чинило најпотребнијим? Размислите о оправдањима која сте некада одлучили да "попијете једно" пиће или цигарету итд.

Када сам направио прву листу окидача зависности, то никада нисам покушао престаните пити пре - али тачно сам знао када највише жудим за пићем:

• Де-стрес након посла
• Док једемо вечеру
• На роштиљу
• На бејзбол утакмици
• Пре изласка са пријатељима
• Петак и субота увече
• Дан заљубљених
• Када сте преоптерећени или депресивни
• Играње базена
• Рођенданске журке
• Вјенчања
• Кад нисам имао шта друго да радим (досада)
• Када смо се возили кући с посла и прошао сам поред продавнице алкохолних пића на углу

Све су то били тренуци када ми је страна зависника жудјела и оправдавала моју потребу за пићем. Неки су били драматични тренуци - пуни људи, очекивања и изазова, али већина су то били свакодневни догађаји.

Реагирање на окидаче овисности

Моји саветници у рехабилитацији рекли су да је свесно мојих окидача само половина битке. Такође сам морао да креирам планове за избегавање тих ситуација или методе бављења жудњом кад су већ у тим ситуацијама. Већину времена решење им није било важно, све док нису пили.

Потражите решења која ублажавају примарни осећај иза окидача. На пример, открио сам да је разговор са пријатељем или терапеутом веома ефикасан у отпуштању стреса повезаног са осећајем усамљености.

Покушајте да напишете окидач, осећај и решење у овом формату, као што сам то учинио:

Окидач>ТвојОсећања>Решење

• ​Де-стрес након посла>Љутња, усамљеност, умор > ​Позовите пријатеља
• Док једемо вечеру >Усамљеност, умор> ​Пијте воћни спритзер
• На роштиљу> Анксиозност​ > ​Држите безалкохолно пиће у руци у сваком тренутку
• На бејзбол утакмици > Љутња, глад, жеђ > Задржи резултат
• Пре изласка са пријатељима > Анксиозност​ > ​Ноћ играјте код куће
• Петак и субота увече > Усамљеност > ​Идите на филм или састанак групе за самопомоћ
• Дан заљубљених> Усамљеност >​ Позовите пријатеља или члана породице
• Када сте преоптерећени или депресивни> Љутња, усамљеност, умор > ​Пишите у часопису или се успавајте
• Играње базена > Анксиозност > ​Држите безалкохолно пиће у руци у сваком тренутку
• Рођенданске журке> Анксиозност > Понуда да помогнете домаћину
• Вјенчања> Анксиозност, усамљеност> ​Донесите трезног пријатеља као датум
• Кад је досадно> Усамљеност > ​Изаберите нови хоби: читање, сликање, вежбање
• Пролазећи поред продавнице алкохолних пића на путу од куће с посла> Умор > Крените другом рутом

Циљ је био једноставно научити мозак да размишља о новим или другачијим различитим решењима. Ова вештина ме научила да препознајем друге начине суочавања са стресним ситуацијама. Брзо се приближавамо празничној сезони у којој је стрес обилан као и продаја поклона и празника. Ова кратка вјежба и овај чланак о пет начина за управљање стресним празницима могу вам помоћи да смислите здрава решења.

У реду је признати да имате окидаче зависности и препознати их. Прихватање вас не чини слабијим или мање способним за одржавање трезвености. У ствари, има супротан ефекат. Ако препознате свој начин размишљања о зависности и обратите пажњу на то одузима вам део моћи коју он носи над вама. Ово је основна премиса програма опоравка у 12 корака и група подршке.

У ствари, времена у којима очајнички желим пиће су она када је најважније да подигнем руку и замолим за помоћ. Признајући да жудим за алкохолом, стисак у грудима се смањује и могу почети да препознајем која су осећања присутна и покретала ту жељу. Тек тада ћу моћи искорачити из свог размишљања о зависницима.

Можете пронаћи Бецкија Фејсбук, Твиттер, Гоогле+ и њена веб локација.