Помоћ тинејџерима са стресом

Тинејџери са стресом могу развити анксиозне поремећаје и депресију. Ево како родитељи могу помоћи и техникама тинејџерима да смање стрес.

Тинејџери, попут одраслих, могу свакодневно да доживљавају стрес и могу имати користи од учења вештина управљања стресом. Већина тинејџера доживљава више стреса када ситуацију схвати као опасну, тешку или болну и немају ресурса да се изборе. Неки од извора стреса за тинејџере могу укључивати:

• школски захтјеви и фрустрације
• негативне мисли и осећања о себи
• промене у њиховим телима
• проблеми са пријатељима и / или вршњацима у школи
• небезбедно окружење / окружење
• раздвајање или развод родитеља
• хронична болест или тешки проблеми у породици
• смрт вољене особе
• пресељење или промену школа
• предузимајући превише активности или превисока очекивања
• породични финансијски проблеми

Неки тинејџери постају преоптерећени стресом. Кад се то догоди, неадекватно управљан стрес може довести до анксиозности, повлачења, агресије, физичке болести или лоше вештине суочавања са дрогом и / или алкохолом.

Када ситуацију схватимо као тешку или болну, у нашем уму и телима догађају се промене да би нас припремиле да одговоримо на опасност. Овај одговор „борбе, лета или смрзавања“ укључује брже откуцаје срца и дисања, повећану крв у мишићима руку и ногу, хладне или стезне руке и ноге, узнемирени стомак и / или осећај страха.

Исти механизам који укључује реакцију на стрес може да га искључи. Чим одлучимо да ситуација више није опасна, у нашим умовима и телима могу се догодити промене које ће нам помоћи да се опустимо и смиримо. Овај „одговор опуштања“ укључује смањену брзину рада срца и дисања и осећај благостања. Тинејџери који развијају "реакцију на опуштање" и друге вештине управљања стресом осећају се мање беспомоћнима и имају више избора када реагују на стрес.

Родитељи могу помоћи свом тинејџеру на следеће начине:

• Пратите да ли стрес утиче на здравље, понашање, мисли или осећања њиховог тинејџера
• Слушајте пажљиво тинејџере и пазите на преоптерећење
• Учите и моделирајте вештине управљања стресом
• Подршка укључивању у спортске и друге просоцијалне активности

Тинејџери могу смањити стрес следећим понашањима и техникама:

• Вежбајте и једите редовно
• Избегавајте прекомерни унос кофеина који може повећати осећај анксиозности и узнемирености
• Избегавајте нелегалне дроге, алкохол и дуван
• Научите вежбе опуштања (технике трбушног дисања и опуштања мишића)
• Развити вештине обуке за асертивност. На пример, осећај државе на уљудно и не претерано агресиван или пасиван начин: („Љутим се кад вичете на мене“ „Престаните да вичете.“)
• Вјежбајте и вежбајте ситуације које изазивају стрес. Један пример је похађање наставе говора, ако вам разговор испред класе смета
• Научите практичне вештине суочавања. На пример, разбити велики задатак на мање, достижније задатке
• Смањите негативно саморазговарање: изазовите негативне мисли о себи алтернативним неутралним или позитивним мислима. "Мој живот се никад неће побољшати" може се трансформисати у "Можда се сада осећам безнадно, али мој живот ће се вероватно побољшати ако радим на томе и добијем неку помоћ"
• Научите да се осећате добро кад радите компетентан или „довољно добар“ посао, уместо да захтевате савршенство од себе и других
• Одморите се од стресних ситуација. Активности попут слушања музике, разговора с пријатељем, цртања, писања или провођења времена са кућним љубимцем могу умањити стрес
• Изградите мрежу пријатеља који ће вам помоћи да се носите на позитиван начин

Коришћењем ове и других техника, тинејџери могу почети да управљају стресом. Ако тинејџер разговара или покаже знакове претераног стреса, консултације са психијатром дететом и адолесцентима или квалификованим стручњаком за ментално здравље могу бити од помоћи.

Извор: Америчка академија за дечију и адолесцентну психијатрију, јан. 2002

следећи: Знате када да потражите психијатријску помоћ за своје дете
~ чланци о библиотеци тјескобе и панике
~ сви чланци о анксиозним поремећајима