Смањите празничну анксиозност помоћу ове 4 активности пажње

Одморна анксиозност је уобичајено искуство. Сезона празника, која би требало да донесе мир и радост, уместо тога може да донесе анксиозност и биједа Разлози за узнемиреност тијеком празника су бројни и лични. Забринутост због новца, материјализма, породичних ствари, празничних забава, усамљености, брига о храни, употребе алкохола и више може учинити да празници, било да је то Ханука или Божић, буду хо-хо-ужасни. Без обзира на то како изгледа ваша празнична анксиозност, стварна је, законита и може се поставити на своје место: у удаљени угао где не блокира сјај свећа. Прочитајте за четири једноставна, ефикасна, активности пажљивости да смањи било коју празничну анксиозност.

Да бисте смањили празничну анксиозност, пажљивост заиста делује

Срце пажљивости потпуно је уроњено у ваше садашњи тренутак. Када су празнични тренуци стресни и пуни гнева, зашто је присуство пожељно? Појављивање у тренуцима ваше сезоне је како се извлачите из мисли, емоција и физичке напетости како бисте искусили шта се заиста догађа.

Пажљивост је центрирање. Кад сте усидрени у објективним искуствима, анксиозност је мање у стању да се поквари својом маштом. „Шта ако је“ и „треба да има“ замењују се са „то је“ и „ја јесам“. Тада се можете фокусирати не тркачке, анксиозне мисли али о томе где сте и шта радите. Можете безбрижно уживати у празничним украсима код куће, а да притом не прожме каскаду забрињавајућих, негативних мисли. Можете ићи на ту празничну забаву чак и ако имате социјалну анксиозност или нисте узнемирени због свађе коју сте имали с неким тамо, јер можете бити у потпуности присутан и намерно бирајте своје поступке и одговоре.

Упркос томе како изгледа анксиозност, пажња је наше природно стање постојања. Ако је узнемиреност оно што природно долази тренутно, то је у реду. Ствар је научити бити пажљив како бисте могли живети у потпуности. Потребно је стрпљење и вежба, али можете почети одмах и искористити предности током празника. Следеће четири активности пажње су једноставне вежбе које вам омогућавају да осетите свој празнични дух.

4 Пажљиве активности за смањење тјескобе код одмора

Бити свестан је више од онога што радите, исто је и начин на који то радите. Пажљивост је акција која вас поставља за ваш смер (а седење у миру мирно је врста акције). Начин на који живите једнако је важан као и оно што радите. Радите сваку од ових активности често и у потпуности, свим својим чулима, телом и умом.

1. Попијте и пијте врућ напитак. Изаберите оно што вам се свиђа, било да је то врућа чоколада, чај или кафа (будите свесни, али неки људи то кофеин може погоршати анксиозност). Уместо да га гутате у покрету, удобно седите и уживајте. Удишите мирис. Осетите топлину на рукама и док гутате. Укус. Бити присутна. Замијените анксиозне мисли угодним сензорним уласком за миран ум.
2. Створите пажљив ритуал спавања. Благданске свечаности могу одбацити редован распоред спавања, али спавање је од суштинског значаја за одржавање анксиозности. Извршите и следите рутину смиривања да бисте подстакли квалитетан сан. Можда медитирате при светлу свећа или у близини светла дрвећа. Пишите у дневник захвалности, размишљајући о позитивним позитивним темама.
3. Учините барем једно добро дело свакодневно и будите потпуно присутни за то. Радити нешто лепо, велико или мало (попут остављања белешке на ветробранском стаклу или у поштанском сандучићу) повећава наш осећај повезаности са другима што помаже да се смањи егзистенцијална анксиозност.
4. Будите радоснил. Намерно радите тренутке забаве, смеха и осмеха у свој дан. Одмор може бити стресани анксиозност је велико оптерећење. Освежите се искуствима ове сезоне како бисте се ослободили анксиозности.

Смањите празничну анксиозност пажљивим активностима. Савесност вас води не ка прошлим празницима или будућности празника, већ у празничну садашњост. Свесност поклона даје радосно време доживљавања вашег живота, уместо да вам заглави у глави живећи забринуте сценарије.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.