Вештине суочавања са менталним здрављем

Моја тјескоба је у најгорем тренутку пре одласка у кревет. Много пута сан одлаже или чак спречи моју анксиозност. Ја обично не уживам у ноћном проводу, јер знам да ћу се осећати анксиозно чим ми глава удари у јастук.

Апликације или апликације за ментално здравље искачу се лево и десно. У доба технологије, имамо приступ толико алата који нам могу помоћи у путовањима ка опоравку. Телефон ми је стално при руци и користим га за много различитих задатака. Последњих неколико година нашао сам неколико апликација за ментално здравље које ми помажу да се носим са симптомима депресије и анксиозности. Ево три која ми у последње време помажу.

Успоне и падови депресије тече из вашег живота и ван њега. Понекад се осећате одлично неколико недеља. Мотивисани сте, друштвени сте и заправо доживљавате емоције. Чини се као да сте се коначно вратили ономе што се чини нормално. Онда се срушите. Депресија вас надима попут тамног облака и све делује безнадно. Успоне и падове депресије толико обесхрабрују. Кад се чини да је све готово, депресија ће се над вама и обузети поново.

Толико је важно пружити себи милост и бити нежан према себи када се борите са анксиозношћу. Склон сам да се наљутим на себе кад ме узнемири анксиозност. Бјежање од мојих одговорности и скривање моја је прва реакција на стресну ситуацију. Заостајем, а затим се кајем што нисам јача и превладала сам.

Како вам негативне мисли пролазе кроз главу, тешко је усредсредити се на било шта друго, посебно на ваше амбиције. Циљеве може изгледати немогуће постићи када сте у погрешној мисли. Можда чак одлучите да не вреди започети пројекат или се фокусирати на неки циљ, јер искусите све ове негативне мисли које говоре да то не можете.

Часопис за ментално здравље помогао ми је на толико много начина. Не само да ми помаже да пратим своје расположење, већ и да могу да будем одговоран када покушавам да променим навику. Читавим часописом за ментално здравље константно могу повући поглед да видим одакле потичу моја осећања. Фрустрирам се кад прелазим с једне на другу емоцију, а да не знам зашто. Записујући шта осећам, обично могу да дешифрујем зашто имам ту специфичну емоцију. Када покушавам да променим навику, часопис ми помаже да пратим свој напредак. Прво, себи сам поставио циљеве - само мали кораци у раду на промени навике. Могу сваки дан да пишем о ономе што сам учинио да направим корак ка већем циљу. Ово није само мотивирајуће, већ ме држи и одговорном према себи.

Суицидне мисли биле су део већине мог младог живота. Учење да се носим са тим мислима био је један од највећих изазова са којима сам се икада суочио. Као млада особа, природно је потражити помоћ од дигиталних медија који су тако значајан део мог живота. Пронашао сам подршку и многе ресурсе претраживањем интернета, коришћењем апликација и коришћењем друштвених медија. Научила сам се носити са самоубилачким мислима користећи дигиталне медије.

Самопоштовање утиче на ментално здравље, а ниско самопоштовање често је последица менталне болести. Борим се са депресијом и анксиозношћу и непрестано се борим са негативним мислима које говоре да нисам довољно добар. Просуђујем себе и упоређујем себе са другима. Бојим се ставити себе тамо.

Тешко је опростити себи када имаш депресију. Депресија често узрокује да будете оштри и злобни према себи. Када погрешите или не наставите нешто, аутоматски одговор је негативан саморазговор. Почињете себи да говорите да нико други не би погријешио или да сте глупи што раније нисте испунили тај задатак. Зашто је тако тешко опростити себи када имате депресију?

Стварање нових навика за суочавање са анксиозношћу важан је део анксиозне самопомоћи. Успостављањем рутина, можемо преузети више у животу не осећајући се пренапученошћу. Међутим, покушај промјене превише одједном може се завршити разочарањем. Пребрзи рад на стварању нових навика може подстаћи анксиозност а не помоћи јој.