Како друштвени медији с вама верују?

Ваше време на друштвеним мрежама забрља с поуздањем да ли сте тога свесни или не. Можда мислите да сурфујете Фацебооком, листате по Инстаграму или разговарате са пријатељима онлине је безопасан, али недавна истраживања и моје лично искуство говоре да друштвени медији збркају са вашим самопоуздањем и могу да наштете вашем самопоштовању. У уобичајени дан, можете покренути Фацебоок или Инстаграм само да бисте пропратили време. Ако утврдите да ходате и читате, тражите, једете или идете у купатило са уређајем у руци, морате да га саслушате. На прагу сте да вам друштвени медији преузму живот.

Претраживање на Тумблр-у, Пинтерест-у, па чак и ћаскање на мрежним платформама активира подсвест за поређење. Поређења су природна, сви то радимо, али када упоређујете читав дан, то се збрка са вашим самопоуздањем.

Да ли сте икада помислили: "Јао, она има савршено тело." "Мора да зарађује тону на свом новом послу." "Чини се да сви имају најбољи викенди, зашто не бих? "Ове мисли не нестају само кад се одјавите, већ се залепе за вас и натерају вас несигурно.

Истраживање показује ваше спорове са друштвеним медијима

ТАмеричка академија за педијатрију недавно је објавила студију о феномену који називају Фацебоок Депрессион, где људи показују клиничке знакове депресије након коришћења друштвених медија. Можда не мислите да пасивно гледање на ваше вести или слике других људи можда неће утицати на ваше самопоштовање, али јесте. Фацебоок за једног сигурно може смањење самопоштовања. Тога тренутка можда нисте свесни, али непрестано кликате по фотографијама других људи и природно је претпоставити.

Што више претпоставки и просудби дајете, то ће више крварити у вашој самопоуздању. "Има лепши ауто", "Његова деца су тако слатка", "Тај одмор изгледа феноменално, никад га нећу имати", и тако даље. Људи не објављују лоше; они најбоље испуњавају животе на друштвеним медијима.

Још једна студија Центра за поремећаје исхране (ЦЕД) звучи да су многи корисници од 16 до 40 година више били самосвесни свог тела након што су били на мрежи. Огромних 51 одсто осећало се свеснијим свог тела и тежине након што је провело време на Фацебооку, а преко трећине је желело да промени одређене делове тела. То је пуно несрећних људи.

Ако сте последњи пут осетили завист када сте на Фацебооку или Инстаграму приметили пријатељицу "Сундаи Фундаи", нисте сами. Немачки истраживачи ову појаву називају „спирала самопромоције - завист, “И дешава се када се корисници Фацебоока упоређују са људима с којима су повезани на платформи. Ове поређења доводе до осећаја несигурности и недовољно доброг у вашем сопственом животу, неред са великим самопоуздањем.

Истраживачи са Универзитета Хумболдт и Техничког универзитета у Дармстадту недавно су објавили студију (ПДФ) на Фацебоок-овој улози у нашој несрећи. Њихова открића су запањујућа: Преко трећина људи је пријавила да није задовољна после свог најновијег искуства на Фацебооку. На питање зашто се корисници могу осећати фрустрираним или исцрпљеним након употребе Фацебоока, скоро трећина људи је одговорила "завист".

То није само Фацебоок који утиче на ваше самопоштовање и самопоуздање. Инстаграм, Тумблр, Пинтерест, како се зове - превише се забрљају са вашим самопоуздањем. Ако примјећујете да вам је потребно да насупрот желите да дођете на друштвене медије, то је велики проблем. Технологија вас не контролише, обрнуто.

Фалсификација филтера, постављање само савршених и „најсрећнијих“ слика чини да се (и ја) осећате као да нам нешто недостаје. Истина је да нам недостаје стварни живот. Залијепљени за телефон или рачунар само штетимо самопоуздању. Спустите се с времена на вријеме и истражите стварни свијет око себе. Али то није лако, знам.

Не дозволите да вас друштвени медији забрљају са самопоуздањем: 6 савета

1. Одложите телефон док ходате или једете. Покушајте да уживате у тренутку и приметите колико је чудно када немате свој уређај у рукама. Ако осећате узнемиреност због овога, не заборавите да покушавате да одузмете своју потребу за друштвеним медијима.
2. Тишина је опција. Укључите телефон и ћутајте кад желите, а не када то желите. То значи да сте одговорни за одговарање на текст, е-пошту и упозорења на друштвеним медијима.
3. Можете бирати своје пријатеље. Блокирајте или сакријте људе који објављују превише или недозвољени осећај зависти или несигурности у вама. Не морате да видите њихове "савршене" слике по цео дан. Уместо тога, напуните храну надахњујућим и корисним људима.
4. Паузирајте пре постављања. У мом Нова књига Ја говорим о томе зашто је ово важно, у ствари је читаво поглавље посвећено томе. Садржај који изнесете у свет говори много о вама. Ако се распитате о свом искуству у пошти или објавите стотину слика свог недавног одмора, може ли остале да се запитају која је ваша намера да објавите? Ако је ваше одзрачивање, зашто рећи целом свету? Ако требате да покажете своје лепо време на одмору, зашто морамо видети сваку поједину слику? Што више засјењујете мање брига људи, и више претпостављате да вам је потребна валидација да бисте се осјећали самоувјерено.
5. Борите се од страха од нестајања (ФОМО). Ако приметите да упоређујете себе или просуђујете некога другог, одјавите се. Привремени одмор ће ојачати ваш мозак да вам поређења не помажу. Такође, када се одјавите, можете да правите стварне планове са пријатељем, идите радити нешто сами и фокусирате се на себе, уместо да самопоуздање зависите од тога шта други раде.
6. Не проверавајте друштвене медије пре спавања. Пада вам глава. Истраживања показују да вас то може спријечити да добро спавате, а ако имате случај ФОМО-а пре него што заспате, вероватно се нећете пробудити ни осећајући се добро за себе.

Много друштвених медија постало је начин да побјегнемо и уђемо у своје несигурности. Уместо да своје време попуните у а самопоуздање усисавајући замку, покушајте да је користите штедљиво и имајте на уму колико вас друштвени медији контролишу.

Емили је ауторка Изразите се: Водич за тинејџерке о томе како говорити и бити ко сте. Можете посетити Емили'с Веб локација Гуиданце Гирл. Можете је наћи и на Фејсбук, Гоогле+ и Твиттер.