Зашто слух „Само пребројим“ не помаже анксиозности

Ако живите са стрепњом, велике су шансе да сте чули добронамерног члана породице или пријатеља како вам говори: „Само превладајте, "" само превладајте анксиозност. " Да је то тако лако, нико не би имао узнемирености, јер сви бисмо то пребродили и преселили на („Прекријте то“ је бескористан савет за оболеле од менталне болести). Нажалост, идеја да се превлада не помаже анксиозности, а када му се каже да то учини, може још више погоршати. Зашто не чује „Само превладај“, не помаже анксиозности? Шта можете учинити у вези с тим?

Само се преболио анксиозност? Није тако једноставно

Ако живите са било ким врста анксиозног поремећаја, дубоко у себи знате да то није нешто што једноставно можете превладати. За то постоје врло конкретни разлози.

Анксиозност је заснована на мозгу. Свако поједино подручје мозга, структуре унутар мозга као што су амигдала, хормони и неуротрансмитери, раде на анксиозним поремећајима. Мозак више не може да преболи своју анксиозност него што срце може да преболи кардиоваскуларну болест.

Анксиозност је свеобухватна. То утиче на наше мисли, емоције и понашање, и има окидаче са којима је тешко решити се. Забринутост да ли ће се паук који пукне твој пут приближити је брига коју можеш пребољети. Међутим, ако имате арахнофобију, ваш мозак ће упалити, ваше мисли и емоције надвладаће анксиозност, а ваше поступке биће ограничене. Анксиозни поремећаји, укључујући и фобије, јесу више од једноставних брига.

Чување да бисте управо требали превладати анксиозност држи нагласак на анксиозности и борби коју она доноси. Будући да је немогуће једноставно превладати, када се каже да то учините смањује самопоштовање и осећај сопствене ефикасности што вас уверава да можете бити успешни. Да будемо сигурни, кад се каже да превлада то уопште не помаже анксиозности; у ствари, омета ваш напредак у истинском превазилажењу анксиозности (Зашто анксиозни људи мрзе плетенице).

Када се преброди анксиозност, одмашите

Један од најбољих, иако не увек најлакших начина за обраду овог коментара, овог става, је одвајање од њега. Ин терапија прихватањем и обавезама ово је познато као дефузија. Да бисте схватили дефузију, размислите о одласку на плажу, слагању крема за сунчање, а затим вас милион зрна песка налети на ветар. Овај песак вам је залепљен. Покушате да је очистите, али она једноставно размазује и надражује вашу кожу.

Та фузија се догађа када нам је речено да једноставно преболимо своју анксиозност. Коментар је иритантан, али борба против њега само погоршава ситуацију. Ми смо спојени и заглавили смо. Нигде не идемо, поготово не напред.

Испробајте ове савете за одбацивање команде да бисте једноставно пребродили анксиозност и од људи који је изговоре:

• Одмах пребаците фокус. Пронађите нешто за гледање или предмет за манипулацију и мислите само на то.
• Подсетите се да знате више о својој анксиозности него што то чини друга особа; према томе, не требате се заглавити у коментару.
• Знајте да тјескоба није то ко сте. То вам се нешто догађа, али то нисте ви.

Ово је само неколико начина да се одвојите од анксиозности и идеје да је треба превладати. То је важан део кретања напред.

Други начин да се изборимо са речима да се само преброди анксиозност је прихватање. О томе говорим у доњем видеу. Позивам вас да саслушате.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.