Природни третмани за депресију
Сид Баумел, наш гост и аутор Суочавање са депресијом, наравно, придружио нам се да бисмо разговарали о природним лековима за лечење депресије, стреса и ПМС-а, од витамина и лековитог биља (попут лука, гингко и др.) до одржавања здраве исхране и вежбања.
Да бисте сазнали више о природним начинима лечења депресије, прочитајте транскрипт у наставку.
Давид Робертс је модератор ХеалтхиПлаце.цом.
Људи унутра Плави су чланови публике.
Давид: Добро вече. Ја сам Давид Робертс. Ја сам модератор вечерашње конференције. Желим свима добродошлицу на ХеалтхиПлаце.цом.
(напомена: види Шта је депресија?)
Наша тема вечерас је "Природно, суочавање са депресијом." Наш гост је Сид Баумел, аутор истоимене књиге. Господин Баумел је написао Суочавање са депресијом, наравно након истраживања и коришћења алтернативних терапија за лечење његове властите депресије. Покрива многе алтернативе лечењу депресијеод којих је већина лако доступна витамина и биља, или имају когнитивну терапију или програме вежбања.
Господин Баумел тврди да постоје природне антидепресивне терапије које могу обновити емоционално здравље, од витамина и прилагођавања исхране до вежби за визуелизацију и терапије спавања. Добро вече, Сид, и добродошли на ХеалтхиПлаце.цом. За почетак можда нам можете рећи нешто о себи и својој историји депресије?
Сид Баумел: Па, депресија ме прво угризла у тинејџерским годинама прије око 30 година. Ударио ме је као цигла. Требало ми је све до средине двадесетих да пронађем трајна решења - прво лекови, затим природни третмани, које и данас користим по потреби.
Давид: Шта вас је навело да почнете са истраживањем природних лекова против депресије?
Сид Баумел: Ја сам само један од оних људи који су привучени природним приступима решавању проблема. Иронично је то што ми је ефикасност лекова помогла да теже пронађем природну хемијску помоћ.
Давид: Шта под тим подразумевате?
Сид Баумел: У мом случају, аминокиселина названа фенилаланин, која је претходница неколико неурохемикалија која регулишу расположење, направила је најдраматичнију и најдугорочнију разлику.
Давид: Ако су фармацеутски лекови ефикасни, зашто бисте се окренули природним третманима?
Сид Баумел: Имали су врло очигледне и различито непријатне споредне ефекте. Такође, постојала је и увек постоји забринутост да би "ксенобиотик" (страни организам) хемикалија могао да нанесе штету ако се користи хронично.
Давид: Желим да појасните свима овдје. Када говорите о "природни третмани, "на шта тачно мислите?
Сид Баумел: То је веома широк спектар који искључује вештачке / лекове начињене од људи и укључују такве ствари као што су дијета, вежбање, медитација, психотерапија, биље и превентивне / терапеутске промене начина живота, као што су идентификација и избегавање депресије токсичних хемикалије.
Боље да разјасним да нисам против "неприродног; антидепресиви "поред природних приступа.
Давид: Да, у ствари, верујем да помињете да се неки од природних третмана могу користити и поред узимања фармацеутских антидепресива.
Сид Баумел: И само неколико њих - посебно оне природне хемијске материје, укључујући и лековито - треба узимати са великим опрезом приликом комбиновања са лековима.
Давид: Пре него што нађемо у биљу и другим супстанцама, желео бих да разговарате о томе како исхрана и вежбање могу да утичу на ниво депресије човека.
Сид Баумел: На вежбу је најлакше одговорити јер је било тако огромно пуно истраживања. У основи, то каже да су физички активни и депресивни у великој мери међусобно неспојиви.
Давид: Па, колико се препоручује вежбање?
Сид Баумел: Рана истраживања сугерисала би да би типичан режим аеробног кондиционирања - око 20 или 30 минута прилично интензивне аеробне вежбе три пута недељно - обично био од велике помоћи. У последњој деценији или слично, тек што је умеренија физичка активност повезана са здрављем уопште, почели су се појављивати и докази да то може бити антидепресивно.
Такође је постојала паралелна нит истраживања која сугерише да нееробно вежбање - посебно типа вежбања са утезима, али можда и ствари попут јоге и таи чи - може да функционише такође.
Давид: А шта је са дијетом и депресијом?
Сид Баумел: Тамо су истраживања углавном индиректна. На пример, студија након проучавања открила је да депресивни људи имају тенденцију да имају недостатак - благо или озбиљно - хранљивих материја за које се зна да су кључне за добро ментално здравље. Нека су истраживања отишла даље, сугеришући да неки од ових витамина и минерала могу бити терапијски за депресију.
Давид: Можете ли нам дати кратку листу хранљивих састојака који би били од користи за смањење депресије?
Сид Баумел: Важно је покрити све базе узимањем добро заобљених, умјерено / високих доза мултивитаминских и минералних додатака. Тада се може усредсредити на веће дозе хранљивих састојака са високим профилом антидепресива, барем за неке људе. Фол-киселина витамина Б тренутно је тренутно на врху листе, на основу тренутних доказа. Остали кандидати укључују витамине Б1, Б6 и Б12, витамин Ц и минерални селен.
Тешко је генерализовати, јер је комбинација тестирања људи на специфичне недостатке и употребе храњиве материје као да су лекови - у великим или мега дозама - је "уметност" и наука која се бави овде.
Давид: Господин Баумел долази к нама из Виннипега, Манитоба, Канада. Дуго се бавио депресијом и заправо почео да истражује, а затим користећи природне лекове за лечење властите депресије.
Више информација потражите на веб локацији господина Баумела.
Имамо пуно питања публике. Желим да дођем до неколико, а затим уђем у расправу о неким од биљака које би могле бити од користи за лечење депресије. Ево првог питања:
не знам: Коју храну би требало да избегавамо?
Сид Баумел: Постоје два општа одговора на то питање. Прва се односи на врсту хране коју би свако најбоље избегавао, а друга на индивидуалну осетљивост, нетолеранције или алергије које могу изазвати неке људе - нека истраживања и много анегдотских доказа сугерирају - да буду подложније депресија.
Што се тиче првог разматрања: уопште, колико год нам докази могли показати, исте врсте дијета које помажу у спречавању рака, срчаних болести итд. такође су добра за мозак и ум и нечије расположење. То значи избегавање ствари попут исхране преоптерећене прерађеним житарицама, шећером и еволуцијски неприродним балансом масних киселина.
У вези са последњим, оно што мислим је: избегавајте превише засићених и хидрогенизованих масти, и такође покушајте да се концентришете на масти и уља која су нерафинисана и која имају већи баланс омега-3 масних киселина и омега-6 масних киселина у односу на модерне исхране, обично имати.
Омега 3с обилује масноћом дивљих животиња - нарочито рибе са хладном водом - и повртарским културама из умерене или северне климе, посебно тамног лиснатог зеленила, пасуља и (изнад свега) лана и конопља.
Давид: Ево једног занимљивог коментара једног члана публике, који више има везе са стигмом депресије или менталних болести:
ВилдВиндТеесха: Постоји стигма везана уз узимање прописаних антидепресива. У мом случају, било ми је готово срамотно признати да узимам антидепресиве, али ако бих то рекао породица и пријатељи Ја сам на ПРИРОДНИМ лековима, па, то значи да њихов рођак или пријатељ (ја) није толико мртав након све.
Сид Баумел: То је занимљиво. Мислим да у неким круговима настављамо Прозац ет ал се скоро сматра нормалним. Лијепо је, међутим, видјети да је кориштење природних третмана постало некако "цоол" гдје је то било прије година... глупан.
Давид: Пре него што уђемо у биље, да ли видите да су биљни лекови једнако ефикасни као фармацеутски антидепресиви? И друго, занима ме да ли природни третмани делују добро и за клиничку депресију (хемијску депресију мозга) као неклиничку депресију?
Сид Баумел: Докази - и истраживање и анегдота - показују да природни антидепресиви (НА) могу бити подједнако ефикасни или ефикаснији од лекови за неке људе и да су неке НА углавном углавном једнако ефикасне као и било који лек за благе, умерене или чак озбиљне тешке депресија. На пример, мислим на светог Јовану (СЈВ).
Давид: Дакле, које су биљке најефикасније у лечењу депресије и у којим дозама?
Сид Баумел: Ст Јохнс Ворт (СЈВ) је, до сада, звезда овде. Најчешће коришћена и препоручена доза је 300 мг стандардизованог екстракта (0,3% хиперицина) три пута дневно. Али ако стварно погледате студије и шта људи кажу, установит ћете да људи могу очигледно да реагују на само 300 мг и чак 2700 мг дневно.
Вјерујем, ако меморија служи, то је било 2700 мг коришћено у недавној студији која је показала да је СЈВ приближно једнак до имипрамина (златни стандард трицикличких) за тешку велику депресију, али са далеко мањим бројем страна ефекти. Тренутно покусом покровитељство НИМХ-а наводно омогућава истраживачким психијатрима да такође дају до 2700 мг.
Остало биље које показује различите степене ефикасности или обећава укључује Гинкго билоба (барем као додатак лековима) и неколико биљака за „женске проблеме“ (традиционално) за које се чини да делују на ПМС и / или перименопаузалну депресију, нпр. Витек агнус-цастус и црн цохосх.
Давид: Ево питања за публику о Ст. Јохн'с Ворт:
МсПисцес:Читао сам да лук светог Џон помаже само благој депресији... Да ли је ово истина? Да ли ће помоћи код клиничке депресије?
Сид Баумел: "Рап" о СЈВ да помаже само за благу депресију заснован је на чињеници да су у већини клиничких испитивања користили само пацијенти са благом до умереном депресијом (главна или дистимична нису дефинисана). Али барем један или два успешно су га користили за тешки велики депресивни поремећај. "Успешно" мислим да је стопа одговора била значајно боља од плацеба и / или се није битно разликовала од адекватне дозе ефикасног лека са антидепресивима.
Заиста је тешко рећи колико ефикасан СЈВ заиста може бити за јаку депресију. Велика НИМХ студија требало би да помогне у одговору на то питање. За сада су то велике пробе и грешке, ваша километража може зависити од тога. Али то се тада односи на било који антидепресив када се ради о појединцу.
не знам:Шта је са нуспојавама Ст. Јохнс Ворт-а?
Сид Баумел: Што се више СЈВ користи, то је више људи пријавило нуспојаве. Свеукупне студије сугеришу да СЈВ има стопу нуспојава која је мало другачија од плацеба, али неке студије сугерирају и горе. И увек постоји забринутост да ће - као што се вероватно деси код лекова у неким студијама - истраживачи бити пристрани да извештавају о целокупном обиму штетних ефеката СЈВ-а.
Све у свему, мислим да Ст Јохнс Ворт има много нижи профил нуспојава од просечног лека (вероватно било који лек) и да већина људи не примећује никакве нежељене ефекте, али постоји добар разлог да се СЈВ и други додаци употребљавају зналачки и опрезно. Већина књига и веб локација које пишу о СЈВ ет ал. у било којој дубини се врло брзо виде о познатим нуспојавама, интеракцијама лекова, мерама предострожности, итд.
Гаттаца:Да ли бисте препоручили комбиновање шаргарепе и гингко-а? Прочитао сам да повећани проток крви сам по себи има користи од гингко-а и такође помаже да се ефикасније испоручи СЈВ. Видео сам комбиноване таблете на 300 мг СЈВ са 60мг гингка, 3 пута дневно. Који опсег доза бисте препоручили за гингко?
Сид Баумел: Како нисам клиничар, оклевам да препоручим, али доза коју наводите је тачно у џепу што се тиче просечних терапијских доза за две биљке. Такође, пошто је барем једна плацебо-контролирана студија открила да Гинкго може повећати антидепресивне лекове због разлога да то може учинити исто за биљке попут СЈВ-а за које се чини да раде преко идентичних или врло сличних механизама. Опћенито, комбинације су и ризичније и потенцијално ће вјероватније помоћи.
Давид: Ево неколико коментара публике о ономе што је речено до сада, вечерас, а затим ћемо наставити са питањима:
ронние@тнни.нет: Била сам биполарна целог живота. Открио сам прије 13 година да сам манијачно депресиван и да пијем лијекове 13 година. Такође радим фитнес 4 пута недељно. То ми је помогло на много начина. Нисам 100 посто, али могу се много више бавити у животу.
ВилдВиндТеесха: Коме се чини да ради аеробик када је у депресији !?
финнгирл: Кардиоваскуларно вежбање 3 пута недељно повећава ендорфине и природне хемикалије.
блеедемон: Спремна сам да покусам било шта одмах. Ништа не функционира као лек.
финнгирл: Природно је ближе томе да немате депресију - ако можете да пребаците биљну траву, нисте баш толико депресивни. То је управо оно што људи доживљавају у сопственој стварности.
Сид Баумел: Волим коментар о томе да се не осјећате попут аеробика када сте у депресији. Колико је тачно, али истина је многих ствари које иду заједно са депресијом било у зачараном циклусу, било у циклусу излечења. То јест: депресија омета ваш сан, чини вас лењо, напуштате се од људи и од активности, чини вас мање асертиван, смета вам да се добро прехрањујете, доводи у питање своје духовне вредности и уверења, и на и на и на на. Ипак, ако можете - уз малу помоћ пријатеља, "професионалаца" или сопствених покретачких система - иди против зрна ових депресивних тегљача, толико је доказа да то можеш преокренути плима.
Наравно, што је депресија блажа, лакше је извести ту преокрет, али чак и код хоспитализованих депресива са откривено је да јака депресија, вежбање са стране (на пример) значајно побољшавају њихов одговор на стандард терапије.
Давид: Ево коментара члана публике који се односи управо на ту тачку, Сид:
ддоубелД: Недавно сам одлучио да ћу учинити све што могу да се сјетим како бих се бринуо о свом физичком, менталном и емоционалном здрављу и управо ми се та одлука учинила бољом због тога што преузимам одговорност.
Сид Баумел: Говори о ударању нокта право у главу. Осећање изван контроле - беспомоћно, безнадно - један је од главних карактеристика депресије. Али опет, ако можете учинити било шта због чега се опет осећате само помало под контролом, готово сигурно ћете се осећати тако много боље.
Давид: Ево следећег питања публике:
финнгирл: Како природни приступи утичу на ниво серотонина?
Сид Баумел: Показало се да многи, ако не и већина природних приступа, имају позитиван утицај на ниво серотонина у мозгу. Ово важи не само за хемијске приступе попут триптофана и 5-хидрокситриптофана (5-ХТП), којима мозак ствара серотонин, већ и друге хемијски приступи који олакшавају или синтезу серотонина или који, попут већине антидепресива, повећавају његову моћ у мозгу (нпр. СЈВ, Гинкго). Занимљиво је да је показано и да су неколико начина живота или нехемијски антидепресиви (нпр. Вежбање, акупунктура) повећали серотонин у мозгу.
Постоји неколико књига које се баве природним појачавањем серотонина, укључујући моју (Серотонин) и добру књигу психијатра Мицхаела Нордена, под називом Беионд Прозац.
Давид: Ево везе до ХеалтхиПлаце.цом депресивна заједница. Можете кликнути на овај линк и пријавити се на листу поште на врху странице, тако да можете бити у току са оваквим догађајима.
Ево следећег питања:
Келлијохн: Можете ли дати максималну дозу ПМС-у? Колико брзо особе могу видети резултате?
Сид Баумел: Само сам неустрашиво прегледао своју књигу, али безуспешно што се тиче Витека. Црна кохош, која такође може ублажити ПМС, обично се узима у дози од 40 до 200 мг дневно. Витамин Б6 - старо стање приправности - обично делује у распону од 50-200 мг, ако меморија служи. Искрено, искрено, нисам сигуран колико дуго треба да се види одговор, али ове ствари обично трају недељама а не данима.
Давид: Неколико наших чланова публике жели знати које природне третмане узимате и какав су утицај имали на вашу депресију и добробит?
Сид Баумел: Највише сам јео од Л-фенилаланина - малу дозу (обично) 400 или 500 мг свако јутро на „желуцу без протеина“ за оптималну апсорпцију од стране мозга. Такође сам - много у последње време - приметио својеврсни ефекат "заштите од стреса" од скромне дозе Ст Јохнс Ворт-а. Ово је поврх хранљиве вегетаријанске (веганске, од прошлог лета) вегетаријанске исхране и неколико других шанси и сврха. Ефекат је био да се последњих двадесет или нешто више година - када спустим, не деси тако често као пре, б) обично врло благо и ц) такође врло краткотрајно. Да бих га требао квантифицирати, процијенио бих да је мој степен патње и оштећења од депресије отприлике 15% онога што је било прије мог пробоја с фенилаланином.
Давид: Шта мислите под ефектом "стражарске заштите"?
Сид Баумел: Што се тиче ефекта заштите стреса: Мислим, приметио сам да сам, након што сам први пут почео да користим правилно стандардизовани производ Ст Јохнс Ворт, да нисам постао узнемирен, сметен, узнемирен итд. као што сам очекивао да ћу тада бити у великој количини стреса у свом животу.
Давид: Хвала вам, Сид, што сте вечерас били наш гост и што сте са нама поделили ове информације. И онима из публике, хвала што сте дошли и учествовали. Надам се да сте га сматрали корисним. Такође, ако сматрате да је наша страница корисна, надам се да ћете проследити наш УРЛ пријатељима, пријатељима с листе поште и другима. http://www.healthyplace.com
Давид: Хвала вам поново Сид што сте вечерас били наш гост.
Сид Баумел: Било ми је задовољство и привилегија бити ваш гост. Хвала свима који су дошли да слушају и учествују.
Давид: Лаку ноћ свима и надам се да ћете имати угодан викенд.
Изјава: Не препоручујемо или не подржавамо ниједан предлог нашег госта. У ствари, топло вас охрабрујемо да разговарате о било којој терапији, леку или сугестијама са својим лекаром пре него што их примените или унесете било какве промене у лечењу.
