Како повећати отпорност оптимизмом и позитивношћу

Тешка времена су природни део живота, али можете повећати своју издржљивост да бисте лакше прошли кроз њих. Иако биологија игра улогу у нашој осјетљивости на симптоми менталног здравља, нисмо у потпуности на милости наше генетике. Неколико особина личности доприносе човековој способности да издржи тешкоће. Шта више, можемо повећати нашу отпорност укључивањем намерне праксе оптимизам.

У чланку, „Предности оптимизма су стварне,"¹ ауторка Емили Есфахани Смитх описује истраживање спроведено с ветеранским ветеранима. Резултати су сугерисали да су оптимизам, алтруизам и живот од чега главни животни фактори да ли се развијају ратни заробљеници депресија или пост трауматски стресни поремећај. Такође се позвала на студију са Универзитета у Тексасу у Аустину која је тражила од учесника да напишу своја најтрауматичнија искуства. Резултати су били фасцинантни. Анализирајући узорке за писање, истраживачи су открили да су они који су покушали да смисле своје значење траума је имала боље дугорочне здравствене исходе од оних који су се навикли да размисле о себи искуства.

Повећајте своју отпорност на позитивност

Горе поменуте студије сугеришу наравно позитивни људи су отпорнији. Али шта је са онима који нису тако природно позитивни? Постоји ли начин да повећате своје позитивност и помоћи им да повећају отпорност? Опет, истраживање каже да. Смитх је написао трећу студију у којој су учесници добили стресан задатак да заврше и били су спремни да активност виде као изазов или претњу. Резултати су показали мање отпорне учеснике који су охрабрени да виде задатак као прилику, имају иста времена опоравка од кардиоваскуларног система као и отпорни учесници.

Мислио сам да је најзанимљивије запажање у овој студији то да и отпорни и нестрпљиви људи показују исти ниво анксиозности и фрустрације током стресног задатка. То значи да позитивни људи не доживљавају мање невоље од других, они на то реагују другачије. У студији су природно отпорни људи и они засићени позитивном поруком имали једнако брза времена опоравка. То сугерише да чак и ако нисмо природно позитивни, ипак можемо повећати своју отпорност намерном праксом позитивности.

Учините позитивност намерном праксом за повећање отпорности

Сматрам се природно позитивном особом упркос мојој борби са депресијом и анксиозношћу. Мислим да је моја природна отпорност основни фактор у мом општем веллнессу с обзиром на моју историју трауме детињства. Упркос мојој оптимистичкој природи, понекад ми је потребна помоћ. Чак и људи попут мене могу имати користи од намерне праксе позитивности. Ево ствари које радим које ми највише помажу у одржавању оптимизма и повећању отпорности:

• Учицу увек тешко тражим. Не верујем нужно да се све дешава с разлогом, али верујем да могу да добијем смисао из свега што се догађа.
• Трудим се да не преувеличавам лоше. Ја ствари држим у перспективи и тражим шта иде добро.
• Фокусирам се на ствари које могу да контролишем и покушавам да прихватим ствари изван моје контроле.
• Користим позитивне изјаве како бих прошао тешка времена. За себе кажем ствари попут „раније сам то успео“, „прерасћу на ово искуство“ и „увек пронађем начин да ствари функционишу“.

Ово су праксе које ми помажу да његујем оптимизам и отпорност. Ако желите чути више, погледајте мој видео доле о томе како повећати отпорност узгајајући гриз. Волио бих да се јавим од вас. Које праксе користите за повећање позитивности и отпорности?

Извори

1. Смитх, Емили Есфахани, "Предности оптимизма су стварне". Џеп. Март 2013.

Хеиди Греен је клинички психолог и заљубљеник у саму љубав. Она живи свој блажени живот у Аризони, где ужива у планинарењу, кајаку и пригушивању својих спасилачких штенаца. Пронађи Хеиди Твиттер, ЛинкедИн, Фејсбук, инстаграм и њен блог.

Имајте на уму: Др. Греен дели своја лична мишљења и искуства и ништа што јој је написала не треба сматрати професионалном или личном услугом или саветом.