Родитељство је тешко! Како победити изгарање и исцрпљеност

Родитељство је тешко, а изгарање је стварно. Многи се родитељи осећају прекомерно и исцрпљено. Када су ваши физички, ментални и емоционални ресурси готово празни, одгајање деце може изгледати немогуће. Још горе, није необично да родитељи престану бринути да не могу да испуне своје старе стандарде родитељства. Изгарање је искуство менталног здравља које пада на континуитету између стреса и депресија, кажу истраживачи који проучавају тај феномен (Роскам, ет ал., 2017). Ако сте се нашли измученим и пораженим јер је родитељство тешко, немојте се тући због тога. Ниси једини.

У студији која је анализирала родитељско изгарање, истраживачи су открили да је скоро једна трећина родитеља доживљавају умерено сагоревање током одгајања своје деце, а 13 одсто родитеља пати од повишене деце сагорети. Све у свему, нешто мање од половине свих родитеља бави се родитељском исцрпљеношћу и изгарањем током родитељског процеса. Надаље, ово стресно преоптерећење односи се готово подједнако на мајке и очеве. У студији су стопе биле незнатно веће за жене него за мушкарце, али разлика је била само неколико процентних поена. (Роскам, ет ал., 2017).

Многи се родитељи суоче са изгарањем. Ево погледа о томе шта је то.

Родитељски изгарање и исцрпљеност претерани су јер је родитељство тако тешко

Исцрпљеност из родитељства ствара дробљење негативне мисли, емоција и искустава. Преоптерећени родитељи често имају тешкоће као што су:

• Осјећај пораза
• Безнадежност
• Изолација, јер је једини који се не може носити са родитељством
• Мисли о неспособности, неадекватности
• Емоционално дистанцирање
• Недостатак задовољства у њиховој деци
• Љубав према деци
• Раздражљивост
• Кривица
• Све више напети однос родитељ-дете

Већина родитеља нема намеру родитељство да се овако понаша. Некада су желели квалитетно провести време као породица, а највише им се свидело обављање задатака родитељства, чак и кад је родитељство било тешко. Па одакле долази до изгарања? Шта смета здравом родитељству?

Одакле долазе исцрпљеност и изгарање родитеља?

Постоји безброј разлога да је родитељство тешко, а они се гомилају да би створили нездраву нивоа стреса. Родитељи се суочавају са друштвеним притиском да одгајају успешну децу, јер, сви плачу, данашњем свету су потребни добро заобљени, активни грађани. Родитељи се не усуђују да буду нижи и ризични подизање деце који не мере.

Притисак који треба бити савршени родитељи са савршеном децом је наизглед свуда. Пост и слике на друштвеним медијима показују савршенство на сваком кораку: савршен дизајн спаваће собе, дворишта игралишта, тинејџери који раде ствари професионалних одраслих.

Те лажне стандарде савршенства је немогуће испунити. Покушај да то учините и кривица за краће су главни узроци изгарања. И технологија игра улогу. Уређаји намамљују и привлаче дјецу уз бљештаве апликације. Љубазношћу Интернета и друштвених медија, деца су изложена превише информација ван нивоа развоја. Опасности вребају на мрежи. Видеоигре су оштећене. Хипервигиланција која се тражи од родитеља је исцрпљујућа.

Онда постоји чињеница да је живот просто заузет. Покушај жонглирања између посла, породице и свих осталих одговорности осјетљив је чин уравнотежења. Деца су преплањена, а родитељи и деца су непрестано у покрету, од једне до друге активности. Док се активности одвијају, прање рубља, куповина, чишћење, оброци, домаћи задаци и друге обавезе живота се гомилају. Многи родитељи виде како се пријатељство одраслих распада у отежаном ритму њиховог живота. То доводи до изолације и смањене моралне подршке.

У читавој тој ужурбаности, нема времена за брига о себи. То је, међутим, део онога што доприноси изгарању.

Савети за смањење родитељске исцрпљености и изгарања

Када сте исцрпљени и изгорели, покушај да промените своју ситуацију може изгледати застрашујуће. То веровање је део умора изазваног стресом и проблема са решавањем проблема. Стварно можете повратити своја позитивна родитељска искуства. Испробајте ове савете да вам помогну (почните са само једним, а постепено додајте и друге).

• Дозволите себи да будете "довољно добри", јер савршенство није могуће (то је и позитивно моделирање улога и за вашу децу).
• Кад се сви осећају негативно, пронађите нешто позитивно и фокусирајте се на то.
• Креирај родитељски циљеви који одговарају вашој породици; циљеви вам дају сврху и облик акције.
• Поставите приоритете. Шта се сада мора учинити? Шта може чекати?
• Размислите о смањењу броја структурираних активности које ваша дјеца раде. Укључите своју децу у здраву дискусију и оставите им свој допринос.
• Потражите подршку од људи у које имате поверења.
• Свакодневно се освјежите и освјежите, па макар и на кратко: вјежбајте, медитирајте, радите јогу, упознајте пријатеља за кафу, мало се успавајте - шта год да вам је добро.
• Спавај.
• Ако имате супружника или партнера, направите план који ствара подједнаке одговорности.

Да бисте родитељство учинили мање тешким и смањили ризик од изгарања, учините родитељске мисли и поступке мање о притисцима других, а више о хармонији коју тражите у свом дому.

референце референце